Корисна інформація для розтяжки - Частина 1
Багато людей вже читають заголовок, махають рукою: "Що?! Техніка розтягування? Що мені потрібно для замішування?" АЛЕ! Навіть якщо ви не хочете використовувати свої м’язи, що набирають вагу, в інших видах спорту, наступна серія статей може бути корисною ... адже, як я днями чув, як двоє хлопців розмовляли в кімнаті: красивіше "- це все-таки не дурно, може бути помітна різниця.
Ми не хочемо ні з кого вирізати гумового чоловіка і навіть не гарантуємо стільки рухливості плечей, як, скажімо, на спині або розхитані згиначі колін, як у гімнастки, але якщо ви тренуєтеся в розтяжці, ви гарантовано бути міцнішим, швидшим та не в останню чергу стійким до травм.
Чому важливо взагалі збільшити гнучкість?
Розтяжка потрібна в першу чергу для збільшення обсягу рухів. THE діапазон руху називається після англійського терміна ПЗУ-нак (діапазон руху). Взагалі, для суглоба було б оптимально мати ПЗУ, що відповідає його повній мірі свободи.
Ми розрізняємо активний і пасивний діапазон рухів. Під пасивним мається на увазі, коли терапевт починає дивитись спеціальним транспортиром, під яким кутом може бути зігнута або витягнута ваша кінцівка. Актив, навпаки, - це те, що ви можете добровільно виготовити для себе. Чим далі розташовані ваші активні та пасивні межі гнучкості, тим ви вразливіші!
Загальновідомо, що м'яз постійно фіксується в укороченому положенні (наприклад, під штукатуркою після перелому), тоді його сила зменшується, погіршення капілярної мережі і не в останню чергу зменшується кількість білків, що складають сам м’яз. Гадаю, це нікого не здивувало: неактивний м’яз руйнується!
Зі спортивної точки зору для нас ще цікавіше те, що відбувається, якщо ми не здаємося після силових тренувань. Так як є м’язи під час важких тренувань незліченно багато разів скорочуються, вони будуть дедалі більше втомлюватися, вони зможуть зменшуватися все менше і менше - причини цього шукати в процесах виробництва енергії. Практично a втома вони вкорочені, вони все менше здатні повернути собі початкову довжину.
THE повільні волокна набагато схильні до вкорочення - це може бути цікаво, тому що коли вага настільки великий, що він може виконати 8-12 повторень або разом з ним (близько 70% від 1RM), він, ймовірно, буде працювати переважно повільними волокнами. Тож типовий, розтяжка є сукупно важливою після тренувань з обтяженням, які спрямовані на збільшення м’язової маси. Якщо ви не розтягуєтесь, ваш діапазон рухів зменшується від тренування до тренування. Спочатку справжні мікрометри, але вони накопичуються від тренувань до тренувань, поки обсяг руху області помітно не зменшиться.
Ви коли-небудь бачили, щоб хлопці в кімнаті дряпали, як ведмідь із Книги джунглів, штовхаючись спиною до чогось і рухаючи тулубом, бо він не зміг би дістатись до нього рукою? Це слід надати для запобігання лікуванню після важкої атлетики. Я б лише зазначив у дужках, що звуження або збільшення обсягу рухів завжди є локальним для певної групи м’язів. Отже, якщо, скажімо, ваше плече трохи рухливе, можливо, це все-таки, скажімо, ваші стегна вже настільки вільні, що це спричиняє нестабільність.
Що відбувається з м’язом при розтягуванні?
Коли ми починаємо розтягувати м’язи, це сила це вплине не тільки на саме м’язове волокно, але також вплине на сполучну тканину (м’язова пов’язка), який оточує пучки м’язових волокон. Розтягування також спричиняє поздовжню та поперечну деформації - так само, як і при натягуванні гумової мотузки - через певний момент, коли м’яз досягає свого максимуму, з якого він відновлює свої початкові розміри без пошкоджень. Однак, якщо навмисно змушують вийти за межі цього механічного обмеження, м’язове волокно зазнає пошкоджень. Це, до речі, називається розтягненням або розтягуванням, коли частина волокон просто виступає або рветься. Розтяжка - це чому поступово не повинна бути спробою виправити недоліки останніх 20 років за два тижні.
Стільки про сухі теоретичні передумови, далі ми починаємо описувати конкретні техніки розтяжки, і мова піде про те, чому останнім часом це така популярна концепція, що багато тренерів та спортсменів кажуть: "ми збільшуємо мобільність, а не просто забезпечуємо її".
Команда Gil/FitBuilder