2. FazuДѕa - Біла квасоля містить 3,5 мг заліза на половину одиниці, червона 5 мг заліза на одну одиницю. Боби в цілому також багаті білком і клітковиною.
3. Е oЕОВica - Ви знайдете майже 9 г білка і до 3,5 мг заліза лише в половині склянки вареної сочевиці. У порівнянні з іншими бобовими, ця перевага полягає в тому, що вона багата на поліфеноли.
5. Баб - ви отримуєте 3,5 мг заліза в двох склянках і майже 20 грамів білка як бонус. Крім того, він також містить багато клітковини, калію та вітамінів А і С.
9. Печена картопля - настільки здоровий, як ви можете подумати. Одна велика запечена картопля з шкіркою містить більше 3 мг заліза та приблизно третину щоденної потреби у вітаміні С.
10. Темний шоколад - одна типова порція темного шоколаду містить близько 3 з половиною мг заліза. Тим не менш, ви повинні піти на принаймні 70% шоколаду.