Час від часу кожен із нас переживає складніші часи, і цей період - період страху перед хворобою - коронавірус та економічна нестабільність є одним із найбільш стресових періодів. Смуток, депресія або стрес стають загрозою для здоров’я лише в тому випадку, якщо ми піддаємось їм тривалий час. В даний час науково підтверджено, що тривалі негативні емоції безпосередньо впливають на функціонування нашого імунітету та подальшу захворюваність. Чому це так і як боротися з цими умовами?
Тривалий смуток і стрес руйнують наш імунітет
Якщо ви здорові, живете правильним способом життя і не досягли віку 60 років, ви значною мірою контролюєте свій імунітет. Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням, вам слід бути більш обережним щодо інфекцій і активно посилювати опірність організму. Однак лише відносно недавно було науково підтверджено, що практично на кожну імунну систему, чи то у здорової, чи в хронічно хворій людині, негативно впливають регулярні стреси та тривале горе чи депресія.
За ступенем стресу в організмі необхідно розрізняти депресію, смуток та синдром хронічної втоми. Звичайне короткочасне горе має лише мінімальний вплив на наш імунітет. Синдром хронічної втоми є однією із специфічних імунологічних проблем і вимагає особливого підходу до лікування. Однак у випадку тривалого смутку, тривоги, сильного стресу або підтвердженої клінічної депресії це процеси, які можуть крок за кроком порушити роботу імунної системи.
Найгірше "ослаблена імунна система" спостерігається у людей старшого віку після 60 років, які хронічно страждають на легку депресію. Але дослідження показали, що навіть у молодих людей з хронічним горем або під впливом тривалого стресу відбувається до значного зменшення NK-клітин, які відповідають за захист від вірусних інфекцій та зменшення реакції Т-клітин на інфекцію. Це знижує здатність імунної системи боротися з вірусними та зміненими пухлиною клітинами.
Психіка та імунітет - це взаємопов’язані системи
Відносини між імунітетом і психікою складніші, ніж здається на перший погляд. Простіше кажучи, проблеми з імунітетом створюють депресію, а депресія - проблеми з імунітетом. Показано, що цитокіни (молекули імунної системи) та запальні параметри (С-реактивний білок, інтерлейкін 1 і 6) пов’язані з депресією та речовинами в мозку, які її викликають. Це означає, наприклад, що інтенсивність депресії також впливає на силу запалення при різних захворюваннях. Інші дослідження показали, що поряд із поліпшенням імунітету депресія та тривожність часто полегшуються.
Багато захворювань тісно пов'язані з депресією: хвороби серця, діабет, хвороба Крона, аутоімунні захворювання, рак, ВІЛ або розсіяний склероз. Також було показано взаємозв’язок реакції мозку на стрес, який активує адреналін, який, у свою чергу, впливає на імунні органи, такі як кістковий мозок, тимус, селезінка та лімфатичні вузли.
А що ще гірше, інші органи, такі як обмін речовин, вступають у взаємозв’язок між психікою та імунітетом. Доведено, що депресія може виникнути внаслідок порушення обміну речовин та його прояву - ожиріння. Часто достатньо лише незначного розладу ендокринної системи, і людина може почати набирати вагу і страждати від депресії. Разом це негативно позначається на імунітеті та призводить до збільшення інфекційних захворювань, а також до більш серйозних розладів, таких як рак.
Менше стресу і полегшення горя також допоможе імунній системі
Мелатонін - один з гормонів мозку, який впливає на емоції людини, а також на сон та поведінку. У людей, які страждають на депресію, рівень цього гормону поступово знижується. Це, серед іншого, призводить до погіршення функції тимусу, при якому розвиваються Т-лімфоцити, відповідальні за нормальне функціонування імунної системи та захист від раку.
Є ще подібні приклади взаємодії імунітету, гормонів і психіки. Отже, при діагностуванні імунологічних проблем слід також враховувати психічний стан останніх місяців до років або ж обстежити стан гормонів у ендокринолога. Якщо ви тривалий час живете під сильним стресом, вам потрібно навчитися розслаблятися і «розсмоктувати» напругу. Якщо, навпаки, ви страждаєте від тривалого сильного горя або занепокоєння, ми рекомендуємо розглянути можливість відвідування фахівця, психолога чи психіатра, щоб допомогти вам повернутися до свого внутрішнього самопочуття. Нагородою буде поступове відновлення належного функціонування інших функцій організму, включаючи імунну систему.
Кількість стресів і сильний психологічний тиск можуть значно послабити імунітет організму. З іншого боку, дотримання правильного способу життя за допомогою п’ять S - здорове харчування, достатньо сну, багато СМІХУ, СПОРТУ та ЗАДОВОЛЕНОГО життя у колі ваших близьких, з усім, що з цим пов’язане…. і подальше вивільнення гормонів щастя - ендорфінів, енкефалінів та внутрішніх опіоїдів - може лише сприяти посиленню імунної відповіді.