стрес

Людський організм бореться зі стресом різними способами. Стрес ховається за низкою симптомів, і більшість із них ми пов’язуємо з напруженим повсякденним життям та напливом трудових чи сімейних обов’язків. Він виникає у відповідь на шкідливі подразники, що відхиляють організм від його природного балансу. Ви в штаті, де прокидаєтесь вночі? Ви боїтеся взяти несподіваний телефонний дзвінок? Чи є у вас періодичні проблеми з травленням? Якщо ви енергійно не скажете «СТОП», неможливо вийти з цього ескалаційного хаосу.

На нашому тілі, психіці та поведінці ми можемо помітити кілька освітлених вогнів під час зосередженого спостереження, які повинні вказувати вам на один загальний знаменник. Дізнаватися основні симптоми стресу, визначити його тригери і навчіться керувати своїм розумом і тілом.

Основні стресові фактори

Стимули, що викликають стрес, різноманітні. Певна форма стресу є здоровою, це підсилює ваші показники та конкурентоспроможність. Однак гострими є причини стресу неможливо зупинитися і небажано розсунути свої межі. Вас дратують щомісячні рахунки, яких не уникнути? Ви вдома потрібні всім, а у вас немає часу на свої захоплення? Добре, якщо ви знаєте, що може спровокувати стрес. Тільки тоді ви зможете вжити заходів щодо їх пом’якшення.

Тригери стресу включають:

  • раптові негативні життєві ситуації - смерть в сім'ї, нещасний випадок, важка хвороба, втрата роботи
  • соціальні відносини - напруженість у роботі, партнерство та проблеми між поколіннями
  • соціальні норми - дотримання правил і термінів, розпоряджень та обмежень
  • нестача сну
  • схильний до залежності
  • невідповідність очікувань власним потребам
  • тривалий тиск навколишнього середовища
  • негативне мислення
  • тривожне середовище - високий рівень шуму, зараження, пил, спека

Що робить стрес у вашому тілі

Це послаблює ваш захист

Через стрес він знаходиться в організмі підвищений рівень стероїдного гормону кортизолу і знижена активність lymfocytes, які є важливою частиною імунної системи. Ця комбінація спричиняє підвищену сприйнятливість до частих інфекцій, захворюваність та повільніше загоєння ран.

Це змушує часто мочитися

У вас є кілька годин до важливої ​​зустрічі, і вам доводиться ходити в туалет кожні 15 хвилин? Це викликає стрес судоми в області сечового міхура, що є причиною вашого частого сечовипускання.

Ви страждаєте безсонням

Незважаючи на те, що ви надзвичайно втомилися після цілого дня, навіть перевірений рахунок овець не допоможе вам у ліжку. Найчастішими причинами безсоння є гострий стрес, психічний стрес або травматичний досвід. У цьому випадку мова також може йти про захисний механізм твоє тіло.

Недовга низька якість сну перешкоджає збереженню пам’яті в довготривалій пам’яті під час сну. Однак недолік сну різко підвищує рівень кортизолу, який може бути дуже фатальним протягом дня, який ви спробуєте прогнати кількість калорійної їжі - компенсація за нестачу енергії.

Викликає біль у грудях

Люди, які страждають від стресу, це відчувають тяжкість і біль в області грудей без точної локалізації, спереду та ззаду. Наче це були валуни. Вони приєднуються до цього проблеми з диханням - дихання поверхневе, поверхневе, кілька разів поспіль не можна дихати повністю глибоко. І просто свідоме глибоке дихання є ефективним способом боротьби зі стресом.

Тимчасово підвищує тиск

Сильна емоційна та стресова ситуація або очікування певних змін у житті (період розлучення, лікування хвороби, незахищеність на робочому місці) тимчасово підвищує тиск навіть для людей, які не мають проблем з тиском.

Ви не можете позбутися проблем зі шлунком

Під впливом стресу ви можете принести кілька проблем з травленням і дефекацією. Відбувається зміна вироблення шлункового соку та зміна випорожнень. Результатом може бути зворотне засвоєння залишків їжі, спазми в шлунку, метеоризм, здуття живота, рідкий стілець або навпаки - запор. Мікрофлора кишечника також зміниться, зробивши їх більш сприйнятливими до заселення шкідливими бактеріями. В результаті ваш імунітет також ослабне.

Головні болі не припиняються

Якщо ви перебуваєте в стресі, ви також можете страждати від специфічних головних болів, які дуже добре відрізняються від мігрені або симптомів втоми. Це біль починається з потилиці і поступово пульсує через маківку до чола.

На шкірі з’являються сухі сверблячі та екземи

Якщо ви ігноруєте проходження симптомів, організм намагається попередити вас про стрес стійкий свербіж, через подразнених нервових закінчень у шкірі. Понад усе емоційний стрес спричинені тривалими проблемами у стосунках, можуть перерости в неприємні плями екземи, що розтріскуються на шкірі.

Зміна поведінки та способу реагування? Це не ти!

У вас проблеми з пам’яттю, увагою та концентрацією уваги

Хоча ці симптоми пов’язані зі старінням, нерідкі випадки, коли за вашими думками стоїть стрес. Під впливом підвищеного рівня кортизолу зменшує можливість зберігання нових знань, чим більше зростає ваша невизначеність, а забуття поглиблюється.

Ви страждаєте від тривалої втоми

Працівники перевантажені стресом, незалежно від віку. Однак стійкість до стресів, фізичних та психічних навантажень зменшується з віком. Ось чому середнє і старше покоління так схильні нездоланна втома і виснаження, яка втручається у всі рівні життя та стосунків.

Інтерес до сексу зник

Загалом є цікава залежність - достатня кількість статевих стосунків знижує рівень стресу. Але в той же час високий рівень стресу вбиває будь-який апетит до постільної діяльності. У такому стані важко позбутися напруги, зняти стрес і зосередитись на задоволенні.

Ви зазнаєте різких перепадів настрою

Це пов’язано з головою, заповненою турботами, обов’язками та тиском з боку навколишнього середовища, що зробило вас роздратованим напруженим «м’ячем нервів». У вас немає часу щоб задовольнити їх потреби, отже, ви не збережете гарного настрою, щоб посміхнутися своїм сусідам та колегам.

Ви відчуваєте сильні турботи та страхи

Зростаючі сумніви в собі, очікування найгіршого та песимістична перспектива, особливо якщо ви нещодавно переповнені більш прекрасним видом на світ, мають свої витоки. при надмірному навантаженні та виснаженні організму просто під впливом стресових ситуацій.

Як ви намагаєтеся ефективно боротися зі стресом? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.