Ви коли-небудь помічали, як ваш режим споживання їжі зазнавав змін у періоди стресу та тривоги? У будь-який із цих часів чи не було у вас бажання випити, або навпаки, їсти менше і навіть нічого?

стресу тривоги

Ви, напевно, помічали ці зміни залежно від вашого внутрішнього стану. І це більш нормально, ніж здається; потяг до їжі тісно пов’язаний з певними внутрішніми станами, хоча не у всіх людей це відбувається однаково.

У періоди стресу та тривоги ми відчуваємо дуже емоційне збудження. Це хвилювання перетворюється на симптоми, які дозволяють нам побачити ззовні, що є певний рівень неадаптаційного стресу і тривоги.

Симптоми можуть бути різними і різними типами; але без сумніву, одним із них є наші стосунки з їжею. Як правило, це має тенденцію до змін, що, в свою чергу, може вносити зміни, також у наше фізичне здоров’я та фігуру.

Ми це спостерігали стрес спричиняє зміни в нашому режимі харчування тому що в моменти, коли ми страждаємо цим, ми змінюємо свій спосіб харчування. Як правило, стрес може спричинити дві реакції, пов’язані з їжею:

1) Ви можете збільшити споживання їжі:

Це не тільки може змусити нас більше їсти, але й робить це примусово, часто не відчуваючи почуття голоду. Стрес може ігнорувати почуття повноти, тому ми їмо набагато більше, ніж потрібно нашому організму. Крім того, їжа, яку їдять під час стресу, як правило, гіперкалорійна.

2) Ви можете зменшити споживання їжі:

Здається, стрес здатний «закрити шлунок», і, хоча ми можемо відчувати голод, думка про вживання будь-якої їжі може створити таке відчуття нудоти, що може забрати, навіть більше, бажання їсти.

Кожна людина частіше відчуває одну з цих двох реакцій більшою мірою, хоча існує можливість переживання обох у різні моменти стресу.

Ці дві реакції особливо негативні у людей, які сидять на дієті, щоб контролювати свою вагу. Це може бути причиною того, що є люди, які не можуть дотримуватися дієти для поліпшення свого здоров’я.

У цьому сенсі психологія також діє в галузі харчування, з посиленням сили, для вирішення тих аспектів, які пов'язані з нашим внутрішнім станом і які можуть мати прямий вплив на нашу схему прийому.

Що робити, щоб стрес не впливав на режим харчування?

1- Будьте в курсі ситуацій, які спонукають нас до компульсивної їжі, або, навпаки, не їсти. Буде корисно заповнити аркуш записів, в якому ми зможемо записати причину імпульсу (попередні думки), час, коли він був наданий, скільки шматочків їжі ми спожили та яку обрану їжу було.

Таким чином ми можемо отримати повний запис, який дозволяє зробити ряд висновків: імпульси зазвичай виникають вранці, вдень чи вночі? До яких думок вони зазвичай ведуть? Які види їжі я зазвичай їм?

два- Як тільки ми виявимо причини (або думки), які ведуть нас до бажання їсти, ми повинні працювати над зміною реакції на ці думки. Для цього ми відвернемо імпульсивність на інші види діяльності з менш негативними наслідками. Ми можемо, наприклад, погуляти, вийти займатися спортом, зателефонувати другові ...

3- Скориставшись записами, зробленими нами раніше, і які дозволили нам знати, який тип їжі ми зазвичай споживаємо в цей час, нам слід уникати їх доступності (особливо якщо вони гіперкалорійні). Таким чином ми заспокоїмо бажання їсти та перенаправляємо на інші менш шкідливі види діяльності.

Ми також можемо вибрати здорову їжу, таку як фрукти, щоб мати змогу вживати їх у ті важкі часи.

4- Якщо навіть з усім нам важко змінити цю модель імпульсивності, або період стресу продовжується в часі, не поступово зменшуючись, найбільш рекомендованим рішенням є відвідайте психолога, щоб допомогти нам спрямувати цей період.

Як ми вже бачили, стрес і занепокоєння тісно пов’язані з нашим режимом харчування. Це може пояснити невдачі під час дієти та застою в періоди схуднення.

Наші емоції також можуть бути присутніми в нашому здоров'ї та фігурі; саме через це Знання того, як контролювати реакцію на ці емоції, має важливе значення для здорового тіла.