Стрес, поряд із ожирінням, почали називати епідемією 21 століття. Мільйони людей страждають від цього. Він головний герой у заголовках новин, на настільних зборах та в офісних коридорах. Напевно, немає жодного, хто б жодного разу не сказав цього слова. Будьте частиною нас.

розслаблення

?Що таке стрес?

Стрес відомий як емоційна ситуація, створена внаслідок впливу подразників, відома як стресові фактори, які змінюють відчуття фізичного та психічного благополуччя.

Стрес є необхідним механізмом виживання. Після виявлення певних загроз мозок звільняється такі речовини, як адреналін та норадреналін що збільшують частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і рівень глюкози в крові і які готують весь організм до дії або польоту, тобто приймати рішення та діяти.

Насправді ми всі зазнаємо стресу, і в глибині душі це щось цілком нормальне, оскільки це фізіологічний спосіб реагування на зовнішні подразники. То чому ми завжди говоримо про управління стресом? Управління спричиненими реакціями - це те, що змусить ці ситуації впливати на нас більш-менш.

У сучасному житті накопичуються фактори, що генерують стрес. З одного боку, професійне життя, робота, дорожній рух, шум, забруднене навколишнє середовище тощо. А з іншого - побутові конфлікти та проблеми, життя в парі, діти, фінансові проблеми тощо. Все це означає, що ми зазнаємо стресових факторів, які, якщо ми не знаємо, як це контролювати, можуть з часом завдати шкоди нашому здоров’ю та самопочуттю.

Коли стресори зберігаються тривалий час, і ми не контролюємо їх, наше тіло пошкоджується і рано чи пізно з’являються такі симптоми:

  • Відчуття втоми.
  • Безсоння і дратівливість.
  • Головні болі, болі в грудному відділі, спині та шиї.
  • Серцебиття, втрата апетиту, зміни статевої поведінки.
  • Підвищене потовиділення та підвищення артеріального тиску.
  • Відсутність концентрації.
  • Втрата апетиту.
  • Схильність до нав'язливих ідей та депресії.

Щоб усього цього не сталося, вам доведеться навчитися боротися зі стресом. Шлях до нього повинен базуватися на фізичному та психічному розслабленні.

?Як навчитися розслаблятися?

Розслаблення не таке просте, як здається. Це вимагає практики, і кожна людина повинна знайти метод, який найбільше підходить їй для зняття нервозності. Здебільшого вони складаються з тренувань для дихання, розслаблення м’язів, зміни постави та вправ на розумову концентрацію.

Крім того, ми можемо щодня дотримуватися цих порад:

  • Майте більше впевненості. Подумайте, що ви можете домінувати в ситуаціях або впливати на них. Почуття безпорадності дуже напружує.
  • Фізичні вправи можуть значно зняти стрес. Біг або удари про боксерську грушу є підходящими видами діяльності.
  • Не соромся, якщо ти плачеш. Робіть це приватно або публічно, але робіть це, якщо вам це потрібно.
  • Приділяйте більше часу маленьким задоволенням. Грайте з дітьми, спілкуйтеся з друзями, спостерігайте за природою тощо. - це діяльність, яка ніколи не втрачає часу.
  • Бувай здоров. Приділяйте більше часу, не будучи егоїстом.
  • Розглянемо невдачі та критичні ситуації, як досвід навчання та вдосконалення.
  • Зміни в нашому житті не повинні нас лякати. Іноді доводиться ризикувати змінами або принаймні дозволити змін. Розглядайте зміни як спосіб зростання та прогресу.

Вправи та дієта для управління стресом

Глибокий вдих - хороший спосіб розслабитися. Спробуйте робити це пару разів на день. Ось як ви це робите:

  • Ляжте або сядьте на стілець.
  • Упертися руками в живіт.
  • Повільно рахуйте до чотирьох і вдихайте носом. Відчуйте, як піднімається живіт. Затримайте дихання на секунду.
  • Повільно рахуйте до чотирьох, роблячи видих через рот. Щоб контролювати швидкість видиху, стисніть губи, ніби свистіть. Живіт буде опускатися повільно.
  • Повторіть це від п’яти до десяти разів .

Що стосується дієти, то існують продукти з розслаблюючим ефектом. Але є й інші, які можуть нам нервувати. Ось такі продукти, які ви повинні обмежити:

  • Алкоголь. Якщо ви витратите певну суму (наприклад, більше келиха вина), посилюється відчуття стресу і тривоги.
  • Кофеїн. Підвищує кров'яний тиск і, якщо зловживати, може спричинити серцебиття та проблеми зі сном.
  • Продукти, багаті на цукор. Вони забезпечують організм великою кількістю енергії, але різко.

Медитація для розслаблення

Одна з технік, яку рекомендують розслабити і поліпшити догляд Це практика медитації або уважності. Цей прийом допомагає тренувати концентрацію уваги, ніби це м’яз. Насправді є дослідження, які свідчать про те, що якщо це практикувати протягом 25 хвилин протягом декількох днів поспіль, це може знизити рівень кортизолу, гормону, який виділяється при хронічному стресі, зняти психологічний стрес і забезпечити користь для здоров’я.