Мережа, яку читає майбутня мама

більше

Після пологів матері, які годують груддю, починають годувати свого новонародженого. Хоча це фізіологічний процес, існують певні продукти, які можуть збільшити вироблення грудного молока матері. Це те, що ви повинні їсти.

1. Насіння пажитника або меті: Дослідження показують, що насіння пажитника мають галактогі, які допомагають у виробленні грудного молока у матерів після пологів. Багато лікарів пропонують новоспеченим матерям включати пажитник у свій раціон, щоб покращити запас молока з тієї ж причини.

Можна насіння меті посипати овочами або взяти насіння меті на ніч у склянці води і випити першого ранку.
Інший спосіб - це мати чай-метікі, кип’ятячи насіння меті у воді, проціджувати і пити гарячу суміш.
Індійські жінки також мають methi Laddoo ka, який зараз легко доступний у великих пекарнях та кондитерських.

2. Насіння фенхелю або саун: Як і пажитник, насіння фенхелю також вважаються ефективними у сприянні виробленню грудного молока. Регулярне вживання кропу також може допомогти травленню та допомогти пережити запор, який є суглобом після пологів.

Замочіть насіння кропу у склянці води на ніч і випийте в першу чергу вранці.
Інша справа зробити чай з насіння кропу і зробити його теплим.
Як альтернативу, ви також можете додати насіння кропу до своїх овочевих, рисових або десертних препаратів.
Якщо нічого з цього вас не приваблює, візьміть трохи насіння кропу і жуйте їх після їжі.

3. Часник: Хоча часник відомий своїми терапевтичними та лікувальними властивостями, він також допомагає у виробництві грудного молока у матерів. Деякі дослідження показали, що матері, які мали той чи інший часник, годували своїх дітей грудьми довше.

Щодня вживайте два-три зубчики часнику, щоб покращити запас молока.
Або щедро додайте часникову пасту у свої соки, овочі та інші соуси, щоб збільшити споживання.

4. Насіння кмину: Насіння кмину або Jeera допомагають стимулювати вироблення молока у годуючих матерів, вони також є багатим джерелом заліза та допомагають нарощувати сили після пологів.

Смажене та мелене насіння кмину та додайте їх як приправу до своїх страв, каррі чи інших овочевих препаратів.
Ви також можете додати їх у пахта.
Крім того, ви можете взяти трохи насіння кмину на склянку води і випити рано вранці для поліпшення лактації.

5. Кунжутне насіння: як насіння кунжуту, так і чорне та біле, поки вони не є прекрасним джерелом кальцію та міді, крім них вони також наповнені іншими корисними мікроелементами для матері та дитини.

Ви можете зробити це із смаженим білим або чорним насінням кунжуту, посипати салати або овочеві заготовки. Крім того, ви також можете використовувати насіння кунжуту для заправки сочевиці та бобових.

6. Насіння зіркових фруктів: насіння зіркових фруктів доступні майже у кожному домогосподарстві, і, як відомо, вони допомагають травленню та полегшують симптоми запору. Це також сприяє збільшенню вироблення молока у годуючих матерів.

Зробіть суміш насіння кропу та карамболи, замочивши стільки ж їх у склянці води та випивши вранці.
Крім того, використовуйте насіння зіркових фруктів для гарніру та приправ своїх страв, щоб включити їх у свій раціон.

7. Вівсяна каша: вівсяна каша - хороший варіант сніданку, повна кальцію, клітковини та заліза. Чаша, повна вівсяних пластівців на сніданок, може допомогти поліпшити лактацію.

Ви можете вівсянку вживати звичайним способом з молоком вранці або трохи креативити, коли готуєте вівсянку на сніданок, обід або вечерю.

8. Зелені овочі: Поширена думка, що овочі з сімейства кукурбітових, такі як пляшковий гарбуз, гіркий гарбуз, яблучний гарбуз (Тинда) та бісквітний гарбуз (Торі) Допомога для годування груддю після пологів. Окрім цього, ці овочі легко засвоюються і мають високу харчову цінність.

Приготуйте кожен овоч з вашими варіантами спецій і подайте його як основне або гарнір під час їжі.
Ви також можете сік з цих овочів і випити його вранці.

9. Червоні овочі: солодка картопля, ямс, морква та буряк багаті бета-каротином і повинні бути включені в раціон годуючої жінки. Окрім збільшення грудного молока, вони також сприяють поліпшенню стану печінки та рятують матір від анемії після вагітності з високим вмістом заліза.

Нехай будь-який з цих овочів буде включений у ваші салати, або приготуйте з них каррі та овочі за вашим вибором спецій та готуйте в помірній кількості олії та вкорочуючи.

10. Сухофрукти: Ви можете пожувати жменю горіхів або додати їх до різних страв, таких як десерти або каррі, щоб скористатися їх перевагами.

Часто засмажте трохи сухофруктів у вершковому маслі та багато в них або зробіть мигдальний порошок і додайте їх до своїх каррі, коли захочете.
Як альтернативу, ви також можете додати подрібнені горіхи до своїх десертів, таких як халва або шира. .
Ось ще кілька порад експертів з лактації Соналі Шивлані, які допоможуть збільшити кількість молока після пологів: