Якщо ваша мета - втратити жир за короткий час, стрибки через мотузку ефективніші за біг, хоча для правильної роботи потрібна техніка.

мотузці

Для вирішення будь-яких сумнівів ми радимося з Хуанхо Родрігесом, особистим тренером.

Якби хтось сказав нам деякий час тому, що стрибки через мотузку ефективніші за біг, ми були б здивовані. Звичайно, ви бачили у своєму тренажерному залі той рідкісний птах, що в кутку кімнати, скакалка гордо. «Чому і для чого він це робить?» Ви, можливо, коли-небудь задавались питанням. Якщо швидко погуглити, ви виявите, що це кардіо вправи, що, сюрприз !, вони стверджують, що ефективніші, ніж біг. Але чому тоді лише один-два люди перескакують мотузку, чекаючи своєї черги, щоб зловити одну з переповнених бігових доріжок? Так багато людей не можуть помилятися.

За словами персонального тренера Хуанхо Родрігес, стрибки на мотузці - це ефективна вправа, але поки ви не освоїте її правильно і не зможете зробити достатньо часу, щоб вважати це тренуванням, потрібен час. Крім того, робити тридцять хвилин мотузки може бути трохи нудно для розуму, тому утримувати її місяцями важко для людей ”. І мало того, «на початку, до засвоєння техніки, люди багато зупиняються, оскільки мотузка б’є по ногах і вправа відрізається. Крім того, він закінчується дуже швидко, отже поки ви не освоїте його, вам доведеться приділити трохи часу ”; І, погодьмось, у великому відсотку люди лінуються у тренажерному залі, щоб бути там більше, ніж швидкий стіл вимагає, щоб ми допомогли нам бути спокійними зі своїм сумлінням (хоча цього недостатньо)

Як добре стрибнути на мотузці

Якщо, виявивши основний недолік вправи, ви продовжуєте намагатися оволодіти мистецтвом стрибків, ви повинні знати, що "Серед його переваг можна сказати, що це вправа, яка спалює багато калорій, поки ми працюємо на силу ніг", пояснює Родрігес. Щоб не занадто втомлювати розум, наш фахівець рекомендує «включати його між вправами на тренувальних схемах і в різні періоди по три хвилини». Таким чином ми звикнемо.

Як це робиться правильно? "Найкращий спосіб почати - спробувати підтримувати послідовність 100 стрибків поспіль ”, - каже тренер. "Нормальна річ - це робити короткі стрибки з обома ногами разом і просто рухайте зап'ястями виконувати рух руками. Пізніше це може бути дуже складно, наприклад, робити два стрибки на кожне коло, повертати мотузку під час стрибків тощо, хоча для цього потрібно багато практики ".

Можливо, врешті-решт, дивак, який стрибає через мотузку в кутку кімнати, має більше контролю над своїм розумом, ніж усі, хто (змушує) бігати, як автомати на біговій доріжці. Стрибки через скакалку вимагають концентрації уваги та постановки прогресивних цілей, поки не отримаєте результат, але як тільки ви освоїте його, ви будете боротися з ненависним поплавцем, як ніхто інший.