Проста відповідь на питання, чи може стрибки через мотузку допомогти людині отримати плоский живіт, - так. Більш хитра відповідь полягає в тому, що стрибки через мотузку (як аеробна активність) можуть призвести до більш плоского живота, ніж безпосередньо робити прес (анаеробна активність). Вони обидва присідання, і стрибки через скакалку можуть допомогти вам зберегти талію такою маленькою, як ви завжди хотіли, але спосіб, яким ці вправи досягають своїх цілей, різний.

мотузку

Як стрибки через мотузку змушують спалювати жир на животі

Щоб спалити жир і схуднути, людині потрібно займатися діяльністю, яка створює дефіцит калорій. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживали, організм реагує на це, "використовуючи резерви" або спалюючи накопичений жир, вироблений із надлишку калорій. На веб-сайті "Лічильник калорій" зазначено, що стрибки через мотузку безперервно протягом 10 хвилин спалюють десь у вашому тілі від 110 до 120 калорій. Якщо ви робите це щодня, ці 10 хвилин вправ на стрибках через мотузку можуть призвести до втрати ваги на 12 фунтів через рік, якщо людина, про яку йде мова, дотримується здорового життя та дієтичних калорій обмежена.

Хоча більшість вважають хрускіт остаточним тренуванням, спрямованим на плоский живіт, хрускіт - і всі їх варіанти - краще для розвитку м’язів живота, ніж сплощення живота. Найкращий спосіб втратити жир навколо живота і продемонструвати м’язи шлунка, які всі ховали під собою, - це спалити зайвий шар жирової тканини за допомогою звичайних кардіотренінгів.

Тверда рутина для спалювання жиру

Щоб отримати серйозні переваги в спалюванні жиру від стрибків через скакалку, вам потрібно буде потренуватися у 30-хвилинній тренуванні. Ось ефективна 30-хвилинна процедура: 1) стрибок через три хвилини 2) одна хвилина присідань 3) стрибок через три хвилини 4) одна хвилина швидких, але контрольованих присідань 5) стрибок через три хвилини 6 ) Одна хвилина присідань

Повторення цього циклу тричі дало б людині до 36 хвилин інтенсивних серцево-судинних вправ. Виконання цієї процедури набагато складніше, ніж це може здатися, тому пам’ятайте пропрацювати цю процедуру, повторивши кроки 1-6 хоча б раз, спочатку. З часом можна додати друге повторення, а потім третє.

Інші варіанти скакалки

Щоб додати більший опір вправам на стрибках, легкі гирі, які обволікають щиколотки застібкою на липучках, є чудовим способом додати зайвий м’яз ніг за допомогою навантажень, одночасно спалюючи жир через опір. Інші вправи, які можна виконувати протягом однохвилинних інтервалів після стрибка зі скакалки, - це кидки в ноги, присідання та вправи на всю верхню частину тіла з обтяженнями рук замість штанги. Чому б не зробити це безпосередньо зі штангою? Причина - безпека. Враховуючи швидкість, з якою доводиться переходити від однієї вправи до іншої в режимі перехресних тренувань, як цей, стрибки у підйомники тулуба зі штангою збільшують ймовірність того, що дотична людина може нехтувати своєю формою. І в кінцевому підсумку впаде на бар. Продовжуйте вправи з ручними гирями протягом хвилинних інтервалів.

Більше статей

Тренажерні вправи для втрати жиру на животі →