Гарні, м’язисті руки лише за п’ятихвилинні тренування? Як би це не було неймовірно, це можливо. Робіть ці вправи щодня, через тиждень-два ви побачите зміни. Якщо у вас немає гантелі, нічого страшного, наповніть пляшку мінеральної води водою і підніміть! 1. Посилення біцепса Встаньте на коліна, виставивши ноги. Підтягніть сідниці і […]

Гарні, м’язисті руки лише за п’ятихвилинні тренування? Як би це не було неймовірно, це можливо. Робіть ці вправи щодня, через тиждень-два ви побачите зміни. Якщо у вас немає штанги, нічого страшного, наповніть пляшку мінеральної води водою і підніміть!

1. Підкріплення біцепса

Встаньте в ношах, витягнувши ноги. Підтягніть сідниці і живіт. Візьміть гантелі в руки і підніміть руки на висоту плечей. Зверніть увагу на поставу, спина завжди повинна бути прямою. Зігніть руку, торкніться гантелей плеча, потім назад. Якщо ви хочете додатково до рук вправляти сідниці та м’язи ніг, під час тренувань трохи зігніть ноги.

2. Підсилення трицепсом

Крок вперед лівою ногою, витягніть праву ногу назад і злегка зігніть її. Покладіть ліву руку на ліве коліно, а в правій тримайте гантель. Не рухаючи верхньою рукою, витягніть передпліччя так, щоб ваша рука була прямою, потім повільно опустіть її назад під прямим кутом. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається нерухомою.

мадонни

3. Бокс

Встаньте в ношах, зігніть ноги ногами, спрямованими назовні. Тримайте гантелі перед собою, потім ніби боксуйте, витягніть праву руку вліво і назад. Повторіть вправу з іншою рукою.

4. Підніміть його!

Сядьте на стілець або на край ліжка. Тримайте гантель в руці, під час видиху піднімайте одну руку, трохи зігнуту до висоти плечей, а потім повільно повертайтеся на вдих. Повторіть вправу з іншою рукою.

5. Лежачий

Ляжте на спину, потягніть коліна вгору, ноги опиняться на землі. Тримайте в руці гантель, підніміть одну з рук, зігніть її так, щоб гантель торкалася чола, а потім розтягніть. Будьте обережні, щоб не рухати ліктями.

Порада оздоровчого кафе:
Повторюйте вправи щодня, щоб можна було швидко досягти видимого результату. Важливо завжди розігрівати м’язи перед тренуванням, а потім обтрушувати їх, коли закінчите. Не починайте з п’ятикілограмових гантелей, замість цього виберіть один фунт.