стріляйте

Зерновий сніданок, три шари одягу, розминка, і ви зможете сповна насолодитися зимовими розвагами! Якщо ви хочете схуднути, найкраще підійдуть лижні кроси.

Відмова від вправ на свіжому повітрі взимку - це гріх. Окрім вашого настрою, морозний спорт покращить ваш імунітет. Однак для того, щоб повною мірою насолодитися своїми лижами, ковзанами, санками або ковзанкою, вам слід приділити більше уваги підготовці. Хтось марно розповість вам про красунь білої натури, коли у вас мокрі ноги і морозні вуха!

ЗІГРІЙСЯ НА СТАРТІ
Сорок відсотків снігових травм спричинені втомою та перевантаженням м’язів. Коліна забирають найчастіше. Якщо ви не переоціните свої сили та розминку перед заняттями спортом, ризик отримання травм значно зменшиться. Ви приїжджаєте на схил від спеки, і тіло має адаптуватися до більш низьких температур. Чим старше ви стаєте, тим більше часу витрачаєте на розминку. Різкий старт також не підходить для дихальних шляхів. Якщо ви швидко вдихаєте холодне повітря, ви ризикуєте захворіти на горло або бронхи. При вивантаженні лиж або сноубордів з машини або під час руху до канатної дороги
вдихнути. М'язи і суглоби повинні розігріватися і розігріватися. Побігте на місці кілька хвилин, перш ніж увімкнути палітурку. Поверніть тулуб в сторони і обведіть його руками. Нагрівати близько п’яти-десяти хвилин. Для видів витривалості, таких як бігові лижі, перші десять хвилин проходьте повільніше. Тільки після цього часу ви можете оцінити його.

Сніданок ХЛІБАЄ
Переміщення по снігу вимагає енергії. Вам потрібно добре поїсти, щоб це було. Однак після англійського сніданку буде важко перебігти країну. Почніть з ранку із складених цукрів. Підійдуть вівсянка, мюслі та крупи. Енергія буде виділятися з них поступово. Можна поєднувати їх з молочними продуктами та фруктами. Якщо ви збираєтеся кататися на лижах навколо обіду, насолоджуйтесь макаронами, рисом або картоплею принаймні за півтори години до від’їзду. Додайте їх до більш м’якого м’яса та овочів. Швидше проводиться на свіжому повітрі. Покладіть банан в рюкзак, якщо зголоднієте на пагорбі.
Не забувайте про питний режим. Хоча ви думаєте, що не так спраглі взимку, як влітку, все навпаки. Тіло потребує рідини під час занять спортом. Все, що вам потрібно зробити, це випотіти два відсотки води, і ваші показники будуть знижені в середньому на двадцять відсотків. Ідеально підходять трав’яні або фруктові чаї. Забудьте про алкогольні напої.

ВОНИ - КРОС-КРАЇНИ