Одностороннє і нерегулярне харчування не тільки нездорове, але й відгодовує. Основа дієти, призначеної для офісу, Втрата ваги залежить від енергетичного балансу. Їжа - це джерело енергії, необхідне організму, щоб функціонувати, і якщо ви споживаєте занадто багато калорій у порівнянні зі своїми вправами, ваша вага збільшиться. Потреби в енергії залежать від фізичної активності, тому робота в офісі використовує відносно менше енергії [...]

Одностороннє і нерегулярне харчування не тільки нездорове, але й відгодовує.

Основа дієти, специфічної для офісу

Втрата ваги залежить від енергетичного балансу. Їжа - це джерело енергії, необхідне організму, щоб функціонувати, і якщо ви споживаєте занадто багато калорій у порівнянні зі своїми вправами, ваша вага збільшиться. Потреби в енергії залежать від фізичної активності, тому робота в офісі вимагає відносно менше енергії. Щоб визначити свою добову потребу в калоріях, помножте свою вагу на 7, додайте 700, а якщо ви виконуєте сидячу роботу, помножте значення на 1,2. Правильно підібравши дієту, можна одночасно досягти ефективної роботи та здорового схуднення, а збалансоване харчування покращить якість вашого життя та забезпечить самопочуття. Ви можете дотримуватися принципів офісної дієти без особливих зусиль, вам не доведеться голодувати, і ви можете легше досягти бажаної ваги.

Правило номер один: їжте клітковину

Продукти з високим вмістом клітковини насичують шлунок, посилюють відчуття ситості та містять менше калорій, допомагаючи тим самим схуднути. Харчові волокна також сприятливо впливають на травлення, сприяючи хорошій роботі кишечника, що особливо важливо під час сидячої діяльності. Вживайте не менше 2 порцій цільнозернових продуктів на день і мінімум 5 порцій овочів і фруктів, що зміцнює імунітет і захищає від серцево-судинних захворювань.

Правило номер два: уникайте відгодівлі продуктів

Продукти для схуднення мають низьку калорійність і жирність, надзвичайно поживні речовини, тому ви можете споживати їх без провини. Цінні активні інгредієнти в них ефективно борються з целюлітом, сприяють красивій шкірі та сильній імунній системі. Відмінний спалювач жиру, напр. полуниця, грейпфрут, ананас, баклажани, спаржа, селера, авокадо, чорниця та чилі, регулярне вживання яких призводить до тривалої та здорової втрати ваги.

якщо споживаєте занадто

Правило третє: обробляйте жир жиром

Жири є важливими поживними речовинами, оскільки вони утворюють структурні компоненти клітинних стінок, захищають внутрішні органи та забезпечують вітаміни A, D, E та K, необхідні для здорового функціонування організму. Однак надмірне споживання жиру може сприяти збільшенню ваги, оскільки жири містять удвічі більше калорій (9,3 ккал/г), ніж білки та вуглеводи (обидва 4,1 ккал/г). Замість солодощів, майонезних заправ, жирних холодних нарізок та молочних продуктів віддайте перевагу цільнозерновим хлібобулочним виробам, нежирному м’ясу, а якщо є салат, зробіть заправку зі свіжих спецій.

Правило четверте: У кілька разів менше

На додаток до звичайних трьох основних прийомів їжі, включіть два інших, щоб уникнути голоду. Вживання меншої дози п’ять разів на день прискорює обмінні процеси, врівноважує рівень цукру в крові, а також є оптимальним для успішного схуднення. Основні страви включають фрукти, сирі овочі, нежирні йогурти або тонкі бутерброди.

Правило 5: Пийте правильно

Ваше тіло втрачає щодня 2,5 літра рідини, яку вам потрібно поповнити, щоб вона функціонувала здорово. Оскільки лише частка твердої їжі забезпечує необхідну кількість рідини, решту потрібно додати у вигляді 1,5-2 галонів води. Найкращими засобами для спраги є вода з-під крана, мінеральна вода, натуральні фруктові та овочеві соки без цукру та трав’яні чаї. Уникайте кави, алкоголю та солодких безалкогольних напоїв, оскільки вони надзвичайно калорійні та майже не містять вітамінів чи мінералів.