струси

Якщо ви новачок і вибрали біг як приємну та недорогу форму руху, обов’язково читайте далі. Ви дізнаєтесь деяку інформацію, яка допоможе вам вдосконалити свої зусилля. Багато бігунів-початківців роблять велику помилку, намагаючись бігти в дуже швидкому темпі. Увага! Краще чергувати ходьбу і біг. Якщо ви можете займатися спортом на природі, бігайте прямо туди. Біг на вулиці чи тротуарі точно не є ідеальним, і якщо у вас немає вибору, вибирайте краще взуття. Під час швидкого бігу або ходьби не забувайте про активну роботу з руками. Намагайтеся регулярно бігати, принаймні чотири рази на тиждень, принаймні, 45 хвилин. Це допоможе вам схуднути, стабілізувати кровообіг, а також артеріальний тиск і рівень холестерину. Біг - це відмінна профілактика серцево-судинних захворювань і надійно знімає стрес. Ефективність цього руху також значна. На кожен кілограм ваги тіла ви спалюєте три кілоджоулі енергії на пройдений кілометр. Ви будете спалювати 5650 КДж на годину під час бігу по сходах і 2640 КДж під час бігу на природі.

Виберіть правильний темп
Якщо ви неспеціаліст і не біжите професійно, вибирайте правильний темп, щоб після перших спроб здорового руху м’язовий м’яз вас не паралізував і тим самим не позбавив радості руху.
Найголовніше - правильно вибрати темп. Хоча інтенсивність навантаження повинна бути вище порогової, вона не повинна бути високою, щоб не перевантажувати організм. Тому добре знати свої межі, тобто максимальну частоту імпульсів. Для його обчислення використовується проста формула:

Наприклад, якщо бігуну п'ятдесят років, його максимальний пульс становить 220-50, тобто 170.

Коли бігти?
Більшість людей, які відчувають потребу в активному русі, також працевлаштовані. Тому вони обмежені у виборі часу, коли вони надягають кросівки і закінчуються. Найзайнятішим людям доводиться вибирати між сніданком або вечірнім бігом. Важливо зосередитись на знайомстві з власним біоритмом. У більшості людей активність організму починає зростати близько 6 години ранку. Між 9 ранку та 11 ранку він зафіксував більш радикальний підйом і досягає максимуму між 11 ранку та 12 вечора. Тоді спостерігається перший щоденний спад продуктивності з найнижчою точкою близько 15:00. Другий приріст продуктивності досягає максимуму між 16:00 та 17:00 та сповіщає про глибший спад, який відбувається близько 19:00.

Чому вранці?
1. Виникають проблеми з вранком встати з ліжка і довго забирати? Багато людей борються з цією проблемою. Сніданок - ідеальний спосіб подолання цієї проблеми. Основа - прийняти рішення. Спочатку може здатися, що ви не задихаєтесь, але це просто звичка. Через кілька хвилин кров потече належним чином, вона запустить вас, і ви будете легше керувати багатьма щоденними справами.

2. Основою є встановлення сигналу тривоги. Однак ви не повинні його вимикати і спати! Вранці пробіжіть кілька сотень метрів, і ви успішно виконали одне завдання. Зрештою, якщо ви продовжуєте бігати до вечора, щось все одно може працювати для вас.

3. Якщо ви той тип, який любить довго залишатися в ліжку при будь-якій можливій нагоді, сніданок допоможе вам вийти з нього. Якщо ви включите його у свої звичайні заняття, у вас буде причина, з якої це потрібно, і вчасно ви хочете встати. Завдяки цьому ви зможете зробити набагато більше справ протягом дня, ніж якби спали весь ранок.

Чому вечір?
1. Ви хочете вимкнути і зняти цілоденний стрес? Після довгого важкого робочого дня біг - це чудовий спосіб забути про проблеми та обов’язки. Вечірня пробіжка розслабить ваш розум, зніме стрес і принесе необхідне полегшення. Завдяки цьому ви зможете солодко заснути.

2. Ви серед людей, які зазвичай знову вмикають комп’ютер, повернувшись додому з роботи, або викочуються на дивані перед телевізором? Якщо ви це зробите, ваш вечірній час буде вбито. Краще біжи на вулицю. Очі відпочивають, легені дихають свіжим повітрям, шлунок рухається.

3. Напевно ви знаєте, що ваші м’язи найкраще працюють, коли ви розігріті. Це правда, що ввечері вони набагато тепліші, ніж вранці, коли ви встаєте з ліжка. Тому у вечірній пробіжці витривалість бігуна краща, ніж у ранковій. Якщо вчасно ви хочете дати найкращі вистави або побити свої особисті рекорди, найкращий час - ввечері.

Автор: МАРІЯ ГЮРАНОВА
Фото: Shuttterstock