Виберіть з нашої пропозиції групових вправ:
- Стрибки®
- Силова йога
- ХІІТ
- Насос для тіла
- Глибока робота
- Одяг для немовлят
- AY Fly Training
JUMPING®
Стрибки® є груповою вправою на запатентовані батути в супроводі енергійна та спонукальна музика, під керівництвом професійно підготовлені інструктори. Суть полягає в поєднанні швидких і повільних стрибків, динамічних спринтів, балансування, силових елементів та значного розтягування на гнучкій батутній лінії.
Стрибки дають багато переваг:
- уповільнює старіння
- це весело і безпечно
- збільшує життєву ємність легенів
- діє проти депресії та втоми
- регулює травлення та виведення
- зміцнює всі зони м’язів
- сприяє зниженню артеріального тиску і тим самим запобігає серцево-судинним захворюванням
- забезпечує полегшення болю в спині, шиї та інших болів, спричинених відсутністю фізичних вправ
POWERJOGA
Силова йога є вдосконаленою формою йоги. це є більш енергійний стиль йоги. Пози в силовій йозі схожі на пози, які є частиною аштанга-йоги. Різниця між цими двома йогами полягає в тому, що силова йога не складається з набору послідовностей поз і вправ. Силова йога заснована на швидких та енергійних вправах.
Які переваги силової йоги?
Це допомагає тілу підтримувати правильний баланс, стійкість і підтримує правильну поставу. Якщо ви страждаєте на проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дихальними шляхами, силова йога також є правильним видом вправ для вас. У силовій йозі ви зосереджуєтесь на правильному диханні. Посилений пульс під час фізичних вправ також зміцнює ваше серце.
Допомагає хребту, знімає стрес.
Тому він підходить людям, які мають проблеми з хребтом. Силова йога також забезпечить вам більш приємний настрій. Після вправ ваше відчуття загального самопочуття посилиться. Ви позбудетесь накопиченого стресу і почуватиметеся комфортніше. Силова йога також забезпечить вам повноцінний сон.
Силова йога спалює жир.
Силова йога є відмінне спалювач жиру. Ваші м’язи розвиватимуться набагато швидше, ніж інші аеробні вправи. Фахівці з фітнесу сходяться на думці, що йога як така не надто ефективна для схуднення. Однак силова йога - повна протилежність. Якщо ви будете робити це регулярно, ви навіть прискорите метаболізм. Ви можете спалити від 200 до 300 калорій на годину в силовій йозі, але ця кількість може змінюватися залежно від інтенсивності.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності означає, як випливає з назви, виконання короткі проміжки інтенсивних вправ, слідом за ним коротка пауза відновлення. Метою цієї паузи є повернення пульсу до норми до початку наступної частини вашої анаеробної активності.
Він відрізняється від класичного тренування на витривалість тим, що дає вам не дозволить йому налаштуватися на один рівень інтенсивності, і таким чином ваше тіло отримає квазішок, через який під час тренувань почне використовувати ненависний жир як паливо.
Чому навчання HIIT є настільки ефективним?
- Тренування короткі - одна з головних переваг HIIT полягає в тому, що тренування коротші за традиційні. Більшість вправ HIIT займають близько 30 хвилин або менше (якщо правильно виконати, ви не зможете робити це набагато довше 30 хвилин). Це пов’язано з тим, що воно складається з коротких інтервалів інтенсивних фізичних навантажень, за якими слід невелика перерва для відновлення. Запорука успіху - під час інтервалу вправ вправу потрібно виконувати з максимальними зусиллями.
- ХІІТ збільшує метаболізм у спокої навіть через 24 години після тренування і спалює особливо жири для функціонування основних функцій організму в цей період. Крім того, втрачені запаси глікогену в печінці вчасно відновлюються після тренувань, особливо з запасів жиру в організмі.
- Збільшується окислення жиру в м’язах.
- Знижує апетит вчасно після тренування.
ТІЛОВИЙ НАСОС
Творці вправи Body Pump поєднали в собі найкращі силові тренування та кардіотренування. Результат - це спонукальна вправа, яка дає величезні результати! Найбільш досконале поєднання - поєднання кардіотренувань із силовими тренуваннями під наглядом досвідченого інструктора, мотивуюча музика, яка практикується в групі.
Що робить Body Pump іншим?
Це унікальна вправа, в якій використовується інструмент у формі завантаження гантелей, а також традиційні присідання, випади, тиски або підйоми, які є гарантією тренування всього тіла. Незважаючи на те, що Body Pump використовує ваги, це фітнес-вправа, яка використовує просту хореографію, включену в мотивуючу музику. Результатом поєднання силових тренувань та кардіо активності є ретельне тренування всіх груп м’язів та значні переваги для серцево-судинної системи.
Як розпочати роботу з Body Pump?
Почати можна в будь-якому віці, незалежно від статі чи досвіду роботи з фітнесом або гантелями. Почніть з легких ваг або штанги без ваги. Ви тренуєте 4-5 пісень, поки не засвоїте цілу годину.
Найважливіші переваги насоса для тіла
Переваги вправ засновані на тому, що мова йде про них поєднання кардіо- та силових тренувань з використанням кругових та інтервальних тренувань. Основні переваги включають:
- рівномірне формування всіх груп м’язів
- усунення м’язового дисбалансу
- вправи не напружують суглоби, кістки або хребет
- хореографії прості, навіть люди з проблематичною координацією можуть з ними мати справу
- вправа Він також підходить людям, у яких болить спина, і вагітним жінкам (після консультації з лікарем та інструктором)
- групові вправи - це весело та спонукально, крім того, ви перебуваєте під наглядом інструктора, який надасть вам якісну інформацію
ГЛИБОКА РОБОТА
На відміну від класичних силових тренувань, де тренуються окремі м’язи, Концепція DEEPWORK ставить тіло в цілому на перший план. Всі вправи та положення - це так звані «вправи для всього тіла», які тренують відразу кілька м’язів. Багато позицій вимагають посилення почуття рівноваги. Тіло - центр уваги. Центром цього тренування та розслаблення є основні принципи Інь та Ян. Всі вправи пов’язані між собою і не мають початку і кінця. Всі вправи та всі положення поєднуються, як головоломка.
Вся опорно-рухова система людини функціонує "виключно" як цілісна система, яка складається з м’язів, кісток, сухожиль, внутрішніх органів разом із важливими почуттями та власною мотивацією людини. Має сенс дивитись на людину в цілому і тому тренуватися для досягнення чудових цілей на психічному та фізичному рівні.
Переваги:
- Це відповідь внутрішнього духу - допомагає виявити власні межі без збитку
- Вправи базуються на конкретних знаннях, які йому потрібні відповідальність і складні рухи учасника
- Рухи покликані формувати зв’язок між зміцненням і розслабленням
- Вони пов’язані з дихальними вправами
- Учасники рухаються та дихають під час тренування у своєму власному ритмі.
ВИКОРИСТАННЯ ДЕТЕЙ
Фізичні вправи - це нова тенденція у фітнесі, яка відображає вимоги матерів до фізичних вправ і роботи над собою, а саме в безпосередній близькості від дітей, яких не потрібно «прибирати» під час фізичних вправ. Ця вправа після пологів розроблена з акцентом на контактному вихованні, підтримує та зміцнює стосунки між матір’ю та дитиною.
Вправа на основі післяпологової йоги, пілатесу, танців, основних тренувань, кардіо вправ, кругових тренувань, зміцнення. Він підходить для зміцнення м’язів тазового дна, для корекції діастазу, для зняття болю в спині, формування тіла, зміцнення серцевини та поліпшення фізичної форми після вагітності та після пологів.
Переваги для мам:
- Швидше печіння з навантаженням дитини
- Швидше повернення до початкового фізичного стану
- Поліпшення роботи м’язів тазового дна
- Допомагає поліпшити діастаз живота
- Активний час, проведений з дитиною і ділитися радістю руху разом
Переваги для дітей:
- Діти люблять вправи, це нагадує їм про той період в утробі матері
- Відбувається стимуляція вестибулярної системи co сприяє позитивному психомоторному розвитку
- Дитина пристосовується до потреб матері, але в той же час всі її потреби задовольняються
Вправи рекомендуються через шість тижнів. Жінкам після хірургічного розродження шляхом кесаревого розтину через 3 місяці після консультації з гінекологом.
Для заняття ЛФК необхідно взяти:
- шарф або ергономічний носій
- спортивний одяг
- якісне міцне взуття (можна також тренуватися босоніж)
- рушник, вода
- всі необхідні речі для вашої дитини + прокладка/невелика ковдра, куди ви можете помістити дитину, якщо це необхідно
AY ЛЕТЯЧИЙ НАВЧАННЯ
Є антигравітаційні вправи для серцево-судинних груп, що дозволяють рухатись у тривимірному просторі у неймовірних положеннях та формах. Інноваційна оригінальна грайлива та захоплююча для мозку та тіла. Вправа триває у тонкій, але твердій вітрильній/повітряній шовковій сітці. Це тканина, яка гарантує ваш комфорт і повну безпеку, адже її вантажопідйомність становить 500 кг. Тренування Ay fly - це сучасна комплексна система тренувань, яка взяла на себе принцип деяких позицій йоги. Він був натхненний гімнастика, стретчінг, пілатес, балет, танці, зміцнення, функціональні тренування та акробатика.
Тренування Ай-мухи - це фізична активність, яка підходить майже всім. Молоді, літні люди з надмірною вагою, болі в спині та ті, хто має проблеми із суглобами. Ефекти вправи помітні вже після перших уроків. Індивідуальний вправи та фігури підібрані таким чином, щоб їх міг засвоїти абсолютно початківець, дитина та активний спортсмен. Вони виконуються повільно, з акцентом на технології, з різним обсягом та на різних рівнях відповідно до можливостей клієнта.
Позитивні наслідки тренувань на мухах Ай:
- Тільки під час тренування Ай Ай ДЕКОМПРЕСІЯ СПИНИ - розслаблює і розвантажує міжхребцеві диски
- Він зміцнює м’язову систему всього тіла, включаючи внутрішні стабілізуючі м’язи
- Це розслаблює і подовжує м’язи, надає їм унікальну гнучкість
- Розтягує і змащує суглоби - збільшує утворення мастила між суглобами
- Підвищує рухливість та гнучкість м’язів та суглобів, зміцнює м’язи, кістки та зв’язки - є профілактика остеопорозу
- Покращує здатність крові переносити кисень, перфузує все тіло, підтримує кровообіг, покращує обмін речовин
- Він постачає життєво важливу енергію, уповільнює процес старіння, допомагає підтримувати молодість
- Збільшує витривалість
- Стимулює вироблення ендорфіну в мозку, викликає відчуття розслабленості та гарного настрою
Важливо. Як підготуватися до занять з мух Ай.
- Не їжте 1-2 години
- відповідний одяг - довгі штани, легінси для дам та спортивні штани з нековзного матеріалу для чоловіків, бажано бавовни.
- Футболка з довгими або довгими рукавами, не ФУТБОЛКА .
- дамам рекомендуємо якісний спортивний бюстгальтер
Одяг ПОВИНЕН БЕЗ БІЗПОРТА, КНОПОК ТА КЛІТІВ.
Зберігайте годинники, великі або довгі сережки, браслети, кільця та інші прикраси вдома або зберігайте в шафці в роздягальні.
УВАГА. AY Fly Training не підходить для людей:
- з високим кров’яним тиском
- з серцево-судинними захворюваннями
- при підвищеному внутрішньоочному тиску
- з протезом стегна або плеча
- страждає серйозним захворюванням хребта (із розладом спинного мозку, вискоченою пластинкою тощо)
- з важкими захворюваннями внутрішніх органів
- з розривом грижі (смуга)
- на всіх етапах вагітності (але існує також така форма навчання мух Ай, особливо для вагітних)