Надіслати від лянушка »25 липня 2010 р., 20:06

форум

Я тренуюсь, за місяць помітив поліпшення м’язової маси, у мене більше енергії, витривалості, менше потовиділення тощо, тому я можу.

Будьте обережні, щоб не бігти 45 хвилин на Орбітрек, заради Бога! Ти не вставав би з ліжка протягом тижня, але не зміг би зробити це більш реально, в гіршому випадку це вже впало б на машині! У мене вдома Орбітрек, я не можу його відпустити, але навіть після місячних тренувань на ньому я не можу робити більше 15 хвилин в середньому 1-2 рази на тиждень під найсильнішим навантаженням (що здається мені трохи просто - це також залежить від виробника).

Я роблю це так:
Встаю вранці (намагаюся якомога швидше, досягаю успіху близько 6-7 годин), чищу зуби, п’ю принаймні 1 склянку води (дуже подобається вранці теплою або теплою), в кращому випадку я ходжу в туалет, щоб "схуднути" півкіло відходів, і якщо я переслідую, я збираюся потренуватися:

15 хв. орбітрек, швидкість 16 км/год
потім я потію гантелі (близько 1-2 кілограмів) і зміцнюю їх на руках
тоді я зроблю 20 присідань, 10 віджимань, 30 живота (поступово згодом збільшу)
потім я роблю вправи на ногах, стегнах, руках, сідницях на килимку
потім я деякий час "катаю шинку" на ротанговій лижі

На цьому тижні я тренувався лише один раз, тому що в понеділок-вівторок мав заміну. З другом та одним другом ми здійснили 50-кілометровий похід прямо через цілі Карпати - ми пройшли шлях від Ступави до Свєті Юра за два дні

Ідеально спробувати різні види спорту та вправи, але знову обережно, нічого не лякає, все в міру і поступово збільшуйте повільно. Ну що ти скажеш?

Я не буду в ICQ до 22:00, я зараз на роботі, і у нас тут є рахунок компанії ICQ

08.04.2015 - 91 кг (Початок третьої втрати ваги - все добре до третьої?)
23.04.2015 - 88 кг
1-й гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-й гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-й гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Кінцевий гол: 55 кг (до 31.12.2016)

Re: складання меню для мене катастрофа

Надіслати від лянушка »25 липня 2010 р., 20:14

Ви не повинні сумувати за домом (тобто купуйте, якщо у вас його немає):
-з двох білих йогуртів
-овочі та фрукти - не багато, бажано менше, більше сортів, вони вам більше сподобаються, - звичайно, прямо пропорційно кількості закусочних
(Рекомендую класти овочі в літні місяці, а не в комору в холодильник, цього місяця ми його викинули без потреби, він запліснявів протягом трьох днів)
-вівсяних пластівців
-деякі горіхи (несмажені, несолоні волоські горіхи, мигдаль тощо) та насіння (соняшник, льон,.)
-макарони з цільної пшениці (достатньо 1-2 упаковок)
-100% оливкова олія холодного віджиму екстра вірджин
-цільнозерновий хліб - якщо ви хочете запастися, покладіть його в морозильну камеру меншими порціями у пакети - він завжди буде свіжим. Пізніше ви також можете зробити свій власний Я ще не випікаю.
-завжди мати в холодильнику трохи нежирного сиру та трохи шинки з птиці, а також тофу, тунця у власному соку тощо.
-Не повинно бракувати 1 сиру та 1 білого сиру
-Вдома я зробив величезні запаси заморожених овочів - у мене є приблизно 6 пакетиків, кожен різного виду чи іншої суміші. Це чудовий порятунок, якщо ви пропустите його свіжим і у вас немає часу придбати. Остерігайтеся кукурудзи та гороху досить солодкі!

Я не можу придумати більше. У будь-якому випадку, не запасіться на 4 тижні, достатньо на тиждень або менше. Ви віддаєте перевагу все рідше і частіше, тоді їсте менше.

08.04.2015 - 91 кг (Початок третьої втрати ваги - все добре до третьої?)
23.04.2015 - 88 кг
1-й гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-й гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-й гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Кінцевий гол: 55 кг (до 31.12.2016)

Re: складання меню для мене катастрофа

Надіслати від Рітта »25 липня 2010 р., 20:23

Re: складання меню для мене катастрофа

Надіслати від Рітта »25 липня 2010 р., 20:31

Re: складання меню для мене катастрофа

Надіслати від лянушка »25 липня 2010 р., 21:02

Золотий

Тим Орбітреком ти мене вбив Ого, де мені копати
Ну, найкраща вправа - це точно перед сніданком, ви п'єте воду і їдете. Ви керуєте дивовижним метаболізмом. Три дні я не робив фізичних вправ, а три дні не міг спорожнітися вранці. Вчора я вправляв смак перед сніданком, а сьогодні вперше встаю бігти до туалету, тож там буде що. Спробуйте робити вправи вранці, вам не потрібно години, а всього півгодини, вам не потрібно спалювати жир вранці, але це допоможе на цілий день. Не знаю ввечері, я б, мабуть, дав тілу більше відпочинку, але знову забороняти рух не буду, я думаю, це точно мені не на шкоду. Безумовно, не зупиняйтеся лише тому, що я не впевнений у вечірній зарядці, яку я все ще навчаю неспеціаліста.

Зізнаюся, я теж регулярно не займаюся. Іноді, наприклад, вправи замінюють мій пішохідний підйом на 4 поверх, або замість 30 хвилин. пішки - 15 хв. швидка ходьба. Ось тоді у вас болять ікри і щиколотки, і ви потієте І, безумовно, чим більше прогулянок, тим краще! Цей рух ідеальний тим, що він не обтяжує хребет (але я рекомендую відповідне взуття - бажано біг на легкому каблуці) і особливо суглоби. Я не думаю, що для уяви існують будь-які межі.

Мій рецепт: запишіть кожен зроблений крок (можливо, за винятком миття посуду чи прибирання та приготування їжі) у таблиці за датами. Я роблю це таким чином, і це змушує мене більше думати про рух та його потребу, або я просто йду тренуватися вранці, або я планую басейн (і я беру з собою овочі, щоб не купувати циганське смаження! Так?)

08.04.2015 - 91 кг (Початок третьої втрати ваги - все добре до третьої?)
23.04.2015 - 88 кг
1-й гол: 80 кг (до 30.06.2015)
2-й гол: 70 кг (до 31.11.2015)
3-й гол: 60 кг (до 30.06.2016)
Кінцевий гол: 55 кг (до 31.12.2016)