Якщо ви втомлюєтеся досить під час тренування, немає особливого сенсу в перевтомлених тренуваннях, тому що ви просто перевтомлюєтесь, і ваш прогрес буде ще повільнішим, незалежно від того, набираєте ви м’яз чи хочете схуднути! Занадто багато або занадто часто тренування (3 години, два тренування на день або тиждень без вихідного) нічого не можна примусити.

Закони фізіології також застосовуються до вас в певних рамках, результатом перетренованості буде виснаження, травми і, звичайно, відсутність результатів. Кожне напружене тренування навантажує ваше тіло. Це пошкоджує м’язову тканину, накопичуються побічні продукти обміну речовин, рівень цукру в крові знижується, організм зневоднюється, і цим він втрачає важливі мінерали та електроліти, що призводить до порушення роботи м’язів та нервів, отже ваша продуктивність знижується.

тренувань

Ви також хочете отримати топову форму і позбутися зайвих кілограмів

від Якщо так, то попросіть дослідження вартістю 9000 форинтів, але все одно БЕЗКОШТОВНО для вас я хочу схуднути! Клацніть на картинку!

Тренованому м’язу також потрібен час регенерації, перш ніж ви зможете перезавантажитися. Це стосується часу відпочинку між сетами, а також часу між тренуваннями. Тривалість цього часу відновлення залежить від багатьох речей, таких як ваша інтенсивність тренувань, ваші генетичні здібності та загальна тривалість вашого тренування. Не слід тренувати всі свої групи м’язів два дні поспіль, лише в роздільному тренуванні.

Скільки відпочинку?

Відпочивайте 2-3 хвилини як початківець, 1-2 хвилини як просунутий, 1-2 дні як новачок і 3-12 годин як звичайний спортсмен. Ця тривалість становить приблизно Їх достатньо для 90% регенерації, потрібно значно більше часу для повної регенерації, до 84 годин для початківців.

Чи знали ви, що ваші м'язи не ростуть під час тренувань? Але сон, регенерація!

Звичайно! Пам’ятайте, кров, що закачується у ваші м’язи під час підняття важкої атлетики та кардіотренувань, викликає лише тимчасове підвищення м’язового тонусу, це ще не справжнє і тривале збільшення м’язових розмірів! Це пов’язано з тим, що м’язи ростуть під час періоду відновлення та відпочинку між тренуваннями, а не під час тренування! І одним з найважливіших факторів регенерації є сон. Наскільки точно вам потрібно часу, на жаль, не визначено, воно залежить від людини. Комусь уже вистачає 6 годин сну, але комусь потрібно 9 годин, щоб повернутися на наступний день.

Перед тим, як заснути, слід заправитись повільно поглинаючим білком, який формує ваше тіло, щоб ви отримували необхідні поживні речовини для м’язів під час сну.

Що робить ваше тіло під час сну?

Можливо, ви чули, що ваш сон можна розділити на цикли, в яких у вашому тілі спостерігаються різні рівні настороженості. На фазах 3 і 4 ваше тіло готується до наступного дня і збільшує вивільнення гормону росту. Щоб цей процес працював оптимально, можливо, ви захочете споживати гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) безпосередньо перед сном. ГАМК діє як природний заспокійливий засіб, оскільки може активувати бензодіацепінові рецептори (ГАМК-рецептори), що зменшує відчуття стресу, роблячи ваш сон більш спокійним. Таким чином, ГАМК спеціально пригнічує гормони стресу і модулює вивільнення гормону росту, що призводить до спокійного сну і, отже, найкращої можливої ​​регенерації. Триптофан та глютамін можуть бути додані для оптимізації ефекту ГАМК, оскільки ці добавки синергічно доповнюють одне одного.

І якщо ви хочете схуднути?

У вас, мабуть, уже було мало часу спати, трупе, ви загнали себе втомленими до пізньої ночі, запевняючи себе, що нічого поганого немає, принаймні так жир спалюється вдвічі більше! Ну, ти дуже помиляєшся!

Це тому, що глибші фази сну збільшують спалювання жиру! Гормон росту також забезпечує вивільнення жиру з жирових клітин і перетворення його в енергію, тобто глибокий, спокійний сон сприяє втраті ваги! Якщо ваше тіло не висипається, виробництво гормону росту порушується і вироблення лептину «споживчого гормону» лептину пригнічується. Лептин, крім усього іншого, діє як пригнічувач апетиту і відіграє важливу роль у спалюванні жиру в організмі. Щоб зробити ваш сон глибоким і розслаблюючим, вам також потрібно оптимізувати свої звички до сну. Якщо є можливість, лягайте щодня в один і той же час, а по можливості вставайте в один і той же час, навіть у святкові дні!

... І нічні вечірки?

Якщо ви дійсно цілеспрямовані та рішучі і хочете досягти результату, вам доведеться відмовитись від цього! Якщо спорт є невід’ємною частиною повсякденного життя, вони живуть здоровими та здоровими… ну, вони не відвідують нічні клуби! Їм більше варто добре виспатись або рано вечорами поспілкуватися з однодумцями, ніж груба ніч.

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!