Створіть власний план тренувань - ось 8 порад, як це зробити!
Новий рік нерозривно пов’язаний з новими викликами та зобов’язаннями, часто пов’язаними зі зміною способу життя. Вам не потрібна порада дорогих радників з харчування або тренерів, щоб почати їсти здоровіше і регулярно займатися спортом - створіть свій власний план тренувань, і ви побачите, що успіх настає до того, як перші промені весни почнуть визирати.
Ось кілька порад, як це зробити:
1. Поставте мету і запишіть її - в першу чергу, сидіти нерухомо з олівцем і папером і думати про те, чого ви насправді хочете досягти. Мова йде про набір м’язової маси? Про втрату ваги? Про збереження існуючого стану та здоров’я? Про збільшення міцності? Про ознайомлення з фізичними навантаженнями? Мета вирішує, як буде виглядати сам тренінг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
2. Розгляньте варіанти часу - якщо ви йдете на роботу о шостій ранку, перед роботою немає сенсу йти на пробіжки. Якщо ви знаєте, що ввечері у вас вже немає сил піднімати олівець, зараз не найкращий час для вправ. Обов’язково встановіть фіксовані дні тижня, коли ви будете тренуватися, включаючи часові рамки. Якщо ви знаєте, що відвідуєте тренажерний зал двічі на тиждень, можете поділити тренування на верхню і нижню частину тіла. Якщо ви знаєте, що хочете бігати через день, можете відповідно запланувати свій темп і кілометри. Але все десь запишіть і дотримуйтесь своїх планів.
3. Встановіть свої пріоритети - всі хочуть все зараз. Але не можна одночасно худнути, нарощувати якісні м’язи, набирати силу та гнучкість. Встановіть свої пріоритети - ви хочете спочатку набрати м’язи (і зробити з ними трохи жиру), а потім наростити м’язи, хочете набратися сили, але ви не дуже хочете, щоб зараз зростали м’язи? Все залежить від вас - ви просто не хочете працювати над двадцятьма речами одночасно, інакше не доживете до кінця.
4. Ознайомтесь із варіантами - Якщо ви вирішили почати прагнути до більшої сили м’язів спини, наприклад, шукайте в тренажерному залі машини, які допоможуть вам це зробити. Подивіться у вашому районі, чи є десь зовні дитячий майданчик з турніками. Вивчіть вправи на розвиток спини, які ви можете практикувати вдома. По черзі виконуйте дії та переконайтесь, що ваше навчання різноманітне.
5. Не впадайте у стереотипи - Нудьга та стереотип - одні з найпоширеніших причин, чому люди відмовляються від фізичних вправ. Сплануйте свою діяльність так, щоб вона могла змінитися максимум через 4-6 тижнів. Ходіть у тренажерний зал, бігайте та займайтесь фізичними вправами на відкритому повітрі, грайте в рухливі ігри, гуляйте в горах, займайтеся йогою, плавайте, катайтеся на ковзанах - словом, освіжіть свої тренування, щоб розважати вас і постійно дивувати своє тіло чимось новим.
6. Не перестарайтеся з початком - ви можете кинутися у вправі, але не перестарайтеся. Майте на увазі, що подібним чином ви зможете тренуватися цілий рік, а не лише в січні, після буйних святкувань та святкового переїдання.
7. Не імпровізуйте - створити навчальний щоденник і все записати в нього. Заздалегідь визначте кількість сетів і повторень під час підйому гантелей, сплануйте, скільки кілометрів ви коли-небудь хочете пробігти - і не гальмуйте своїх планів. Звичайно, плани не повинні бути надто вимогливими!
8. Відпочивайте активно і планово - розслаблятися вдома, дивлячись телевізор, приємно, але ви також можете активно відпочити. Якщо болять м’язи, вирушайте на прогулянку, плавання або легку йогу. Дні відпочинку також повинні мати фіксоване місце у вашому плані тренувань.