Я треную живіт в кінці тренування, тому що я вже спалив більшу частину своєї енергії в попередніх вправах, і трохи краще спалювати жир на животі, хоча я не дуже вірю в місцеву втрату ваги. Спочатку я треную живіт як розминку (одна серія), а потім в кінці я роблю тренування, які я постійно вдосконалюю, мені стає важко крок за кроком. Потім я буду робити звичайні тренування, наприклад повне тренування для жінок .

своє

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

План тренувань полягає в тому, що я вибираю найкращі вправи близько 5-8 вправ на живіт, також можуть бути вправи на стегна, у прикладі я дам лише вправи на живіт.

Не плачте, ви не будете практикувати 5-8 вправ для живота на тренуванні

Вибирайте з ефективних вправ

1 вправа - це планка, яка забезпечує функціональну підготовку тіла, зміцнює весь центр тіла не тільки м’язи живота.

2 шорти з фізичними вправами також ефективно тренуватимуть м’язи живота, особливо їх верхню частину.

3 вправи для підйому ніг є варіанти лежачи, на паралельних брусах, це хороша вправа для нижньої частини живота.

4 Brušáky - це просто класика

5 Для нетрадиційної вправи потрібно щось нове та хороше, наприклад:

6 Велоспорт на животі ефективна вправа на весь живіт

7 Самоскиди трохи забута, але ефективна вправа.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

8 Необов’язкова вправа Найкращий спосіб визначити це за слабкістю. Якщо у мене слабкість внизу живота, я виберу вправу зі свічками, варіант підйому ніг або якусь нетрадиційну вправу на живіт. Якщо потрібно робити вправи на весь живіт, я вирішу потягнути шків на животі.

Добре ефективні вправи вибирають стільки, скільки ви їсте ?

Я визначу початковий ряд - повторення і покращення, якого я хотів би досягти, наприклад .

Початкова серія могла бути 3 × 8, а мета - 3 × 25 або 4х10 повторень з деякою вагою, наприклад 5 кг (звичайно, суворою технікою). Визначте їх відповідно до власних варіантів тренувань. Не давайте собі серії повторень або гирі, з якою не можна тренуватися.

Тоді ти Я визначу додавання зростаючих вимог наприклад, додавайте 2 повтори щотижня або плануйте довший час. Звичайно, завжди повинен бути резерв, це довгостроковий план для живота як мінімум на 10 тижнів.

Варіанти розподілу вправ

Ви можете розділити вправи навпіл, чергуючи два тренування на животі, це схоже на тренування A-B.

Розділіть свої вправи з розумом, тобто так, щоб кожне тренування вправляло весь ваш живіт, наприклад, поєднуйте вправи, які займають нижню частину живота, з вправами, які займають весь або верх живота. Наприклад, підходить комбінація підйому ніг і живота.

Ще один спосіб створити план тренувань Вправи розділені на 3 групи по 2-3 вправи. І щоб тренувати кожну групу вправ за один тренувальний день, якби мені довелося тренуватися 3 рази на тиждень, я б практикував усі вправи раз на тиждень.

Якщо мета - схуднути та окреслити м’язи живота, тоді також підходить кардіо, спочатку достатньо невеликої інтенсивності - легке кардіо, пізніше, залежно від результатів, я або залишаюся в інтенсивності світла, або додаю. Правильна дієта необхідна для схуднення, якщо я все це роблю лише для схуднення, а дієта буде поганою, я досягну нульових результатів дієта становить 70% успіху.

Запишіть свої тренування та додавання ваги у щоденник.

Створюючи власний тренінг, ви вже повинні щось навчити і знати себе, якщо не краще тренувати тренінг для початківців, ви будете робити краще.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->