Всюди на вас нападає безліч дієт. Ви не знаєте, який вибрати реальний ефект. Дієт насправді багато, але деякі не мають великого ефекту.
Прикладом дієти, яка має ефект, безумовно є рослинна дієта. Незважаючи на те, що він може ефективно рухати вашу вагу вниз, він приховує різні підводні камені.
Мінімальна кількість вуглеводів
На перший погляд може здатися, що немає кращої дієти, ніж овочева. Повсюдно кажуть, що овочі містять велику кількість мінерали та вітаміни, навпаки, тут вміст вуглеводів дуже низький. У той же час головним пусковим механізмом набору ваги у багатьох випадках є підвищений вміст вуглеводів у раціоні. Тому може здатися, що коли ви обмінюєте свій звичайний раціон на порцію овочів, втрата ваги пройде майже сама собою. Звичайно, все не так просто.
Овочі мають невелику кількість калорій, дуже низький вміст вуглеводів і, навпаки, велику кількість різних вітамінів або мінералів. Ось чому це так дуже цінна з поживної точки зору. Це майже ідеальна дієта.
Тож давайте розглянемо разом, коли це доречно, а коли ні.
Основа - коренеплоди
Овочеві дієти будуються в основному на коренеплоди, які включають, наприклад морква, петрушка або селера. Інша група є капуста, буряк, цибуля-порей, цибуля, часник, брокколі, кольрабі. Спільним знаменником усіх цих видів є низький вміст енергії.
Що таке овочева дієта? Протягом декількох днів або навіть тижня ви споживаєте лише овочі протягом усіх трьох щоденних курсів, тобто на сніданок, обід та вечерю. Ви також можете поласувати десятиною і оловрантом фрукти, який, звичайно, містить трохи вуглеводів, тому ви можете їх доповнити таким чином.
Крім того, ви п'єте під час дієти овочевий сік. Це дуже ефективна форма детоксикації. Наприклад, ви можете змішувати овочі в смузі-коктейлі. Таким чином ви можете оздоровлення. Однак його ідеально споживати овочі в сирому стані.
Дефіцит білка
Які негативні сторони цієї дієти? Особливо тому, що у вас можуть бути відсутні деякі речовини. Наприклад, існує небезпека ризик дефіциту білка, яких ви не знайдете багато в овочах (білки містять переважно бобові або м’ясо), а також деякі інші речовини. Наприклад, хтось може відчувати втому через брак вуглеводів. Він також містить овочі велика кількість клітковини, що очистить вашу травну систему, але надмірне споживання також може спричинити проблеми з травленням.
З огляду на вищезазначені причини, недоцільно тривалий час дотримуватися дієти. Можливо, ви не зможете отримати деякі необхідні речовини, а також можете страждати запорами або метеоризмом. Крім того, існує ризик йо-йо ефекту після повернення до старого способу харчування.
Переваги овочевої дієти:
- ви отримуєте багато вітамінів і мінералів у свій організм
- ефективна детоксикація
- оздоровлення
Недоліки рослинного раціону:
- дефіцит білка
- Овочева дієта може бути для когось одноманітною
- проблеми з травленням через велику кількість клітковини
Меню для овочевої дієти на 3 дні:
1 день
Сніданок: терта морква і яблука, горіхи, мед
Перекус: горіхи та родзинки
Обід: тушкований цибулю-порей
Вести: яблуко, горіхи
Вечеря: суп з коренеплодів
2 день
Сніданок: терта морква з ананасом, горіхами, медом
Перекус: горіхи та родзинки
Обід: салат з буряка та капусти
Вести: яблуко, горіхи
Вечеря: тушкована морква, селера і петрушка
День 3
Сніданок: терта морква і яблука, горіхи, мед
Перекус: горіхи та родзинки
Обід: тушкована кольрабі
Вести: яблуко, горіхи
Вечеря: суп з брокколі
Слідкуйте за ефектом йо-йо
Перевага полягає в тому, що під час цієї короткої кількаденної або тижневої дієти ви можете втратити кілька кілограмів, але проблема може бути загрожує йо-йо ефект, що відбувається в той момент, коли ви повернетесь до старого способу харчування. Тому найбільш підходящим, звичайно, є постійне різноманітне здорове харчування з великою кількістю овочів у меню. Овочева дієта може бути більш доречною, ніж кілька днів детоксикації.