Різкий біль, який може вразити литку, підошву і пальці ніг. Так проявляються судоми, раптові та мимовільні скорочення м’язів. Вони трапляються досить часто під час вагітності, особливо в третьому триместрі.
Це абсолютно нешкідливе явище, яке не несе загрози здоров’ю для дитини чи матері. Насправді після пологів воно, як правило, спонтанно зникає. Однак це дуже дратує, а часом навіть болісно для майбутньої мами.
Чому з’являються судоми?
- Не випадково судоми з’являються під час другого і третього триместру вагітності. На останньому терміні вагітності, кістки і м’язи починають помічати зайву вагу майбутньої матері. Судоми - це не що інше, як «скарги» нашого кістково-м’язового скелета перед цією додатковою роботою.
- Якщо, крім того, у вас є нестача кальцію, калію або надлишок фосфору, Ви помітите судоми ще більше, тому що Ваші кістки та м'язи ще не повністю підготовлені до того, щоб протистояти змінам, які їх очікують.
Як запобігти судомам?
- Займіться регулярними та постійними помірними фізичними навантаженнями. Ідеал - плавати, рухати ногами, не втомлюючи їх. Ви також можете зробити просту прогулянку (принаймні півгодини, або 15 хвилин вранці та 15 вдень).
- Іноді судоми з’являються, коли ми занадто втомлені. Під час вагітності, ви повинні організувати свою щоденну діяльність так, щоб вночі ви не були дуже втомленими. Якщо ви відчуваєте потребу, час від часу робіть перерву, лежачи на дивані з піднятими ногами.
- Перед сном, масажуйте ноги холодною водою, від стопи до стегна.
- Спіть, ноги трохи перевищуючи решту тіла, підклавши подушку під матрац.
- Протягом дня, носіть градуйовані компресійні еластичні панчохи. Існує безліч моделей, навіть деякі, розроблені на вимоги майбутньої матері.
- Уникайте стояти або сидіти, не рухаючись, також схрещеними ногами, протягом тривалого часу.
- Носіть зручні черевики та взуття не стискайте занадто сильно ступню або литку.
- Дотримуйтесь різноманітної та збалансованої дієти, з продуктами, багатими на калій і магній. Ідеально підходять банани, лимони, салат, зелені листові овочі, селера, цільні зерна та горіхи.
- Пийте багато води, необхідний для реінтеграції мінеральних солей.
- Сигарети є однією з причин, що викликають судоми. Насправді нікотин викликає спазм судин, тобто короткочасне звуження артерій. Вони зменшують кровотік та сприяють посиленню проблем периферичного кровообігу. Якщо ви ще не кинули палити, ось ще одна причина для цього.
- Якщо цих запобіжних заходів недостатньо для вирішення проблеми, і якщо судоми дуже часті і дратують, лікар міг призначити харчову добавку.
Що робити під час гострої фази
- У той момент, коли біль відчувається, найкраще спробувати розтягнути уражену м’яз, масажуючи онімілу область для відновлення кровообігу.
- Якщо біль виникає в стопі або литці, може бути корисним упиратися рукою в підошву ноги і згинайте пальці вгору.
- Якщо це відбувається вночі в ліжку, вам доведеться встати і трохи погуляти. Дуже ймовірно, що дискомфорт виникає, особливо вночі, оскільки лежаче положення ще більше заважає поверненню крові в нижніх кінцівках.
Лікування спазмів
Якщо ви регулярно страждаєте від судом під час вагітності, необхідно дотримуватися здорового і збалансованого харчування, багатого кальцієм і калієм. Це допоможе вам припинити настирливі судоми.
- Ви повинні збільшити споживання молока, щоб підвищити рівень кальцію, вам слід регулярно їсти банан, який є фруктом, дуже багатим калієм.
- Це також доцільно мінімізувати газовані напої, оскільки вони багаті фосфором, елементом, який не дуже корисний для зняття спазмів.
- Інший прийом, який допоможе вам зменшити спазми, - це розтягнення м’язів. Витягуйте і піднімайте ноги щодня перед сном.
- Якщо судом вас будить вночі, витягніть ногу пальцями до обличчя. Потроху біль зникне.
- Так само ви можете масажувати литки Поки у вас є хвилина, це розслабить ваші м’язи.
Проти спазмів, фісташка
Фісташка - одна з найкорисніших продуктів для зняття спазмів. Чому?
- Фісташка містить значну кількість магнію. Досить споживати порцію 30 грам, щоб ефективно впливати на механізми скорочення м’язів. калій також допомагає запобігти спазмам. Фісташки дуже багаті калієм і містять приблизно втричі більше, ніж банани.
- Фісташки також багаті на кальцію. Цей мінерал, крім того, що є основним компонентом кісток і зубів, сприяє правильній скоротливості м’язів. На думку фахівців, 100 грам фісташок забезпечують у шість разів більшу кількість кальцію присутній у промисловій закусці, наповненій молоком.
- Крім того, незважаючи на значне споживання калорій (100 грамів забезпечують більше 500 ккал), різні дослідження показали, що вживання фісташок може сприяти контролю ваги. Його чудовий вміст білка і клітковини має потужний ситний ефект. Тому достатньо невеликої кількості фісташок, щоб насолодитися її користю, не перестараючись з калоріями.
(Вас цікавить: Хвороби під час вагітності)