На жаль, депресія може виникати в один або кілька періодів нашого життя, залежно від того, які події відбуваються у нашому повсякденному житті, і від того, як ми можемо з ними боротися, або просто від наших емоцій та настрою. Іноді звичайні на перший погляд речі можуть допомогти зняти депресію.
Депресія - важка річ, і вона змінює для кожного те, що насправді допомагає цьому стану - як воно може бути різним, що спричинило цей розлад настрою.
Звичайно, розмовну терапію та ліки можна використовувати для зняття депресії, але іноді багато щоденних речей можуть допомогти нам почуватись краще.
Давайте подивимось деякі з них.
1. Обніміть свого вихованця: собака дійсно може бути нашим найкращим другом, плюс хороша терапія. Коли ми граємося з цим, ми не думаємо, а коли ми про це дбаємо, ми також не зосереджуємось на собі, а на вихованці - ось як ми зцілюємо.
2. Ми їмо розумно: немає їжі, спеціально рекомендованої для зняття депресії, але здорове харчування може дуже багато зробити для нашого лікування. Сідайте на нашу дієту багато овочів і фруктів, і цільного зерна.
3. Вибирайте продукти для підвищення настрою: Дослідження показують, що як жирні кислоти Омега-3, так і вітамін В12 полегшують перепади настрою, особливо у тих, хто їх не отримує достатньо. Така жирна риба, як лосось, тунець і скумбрія, містять жирні кислоти Омега-3. Насіння льону, горіхи, соя, темно-зелені овочі також. Ми також їмо морепродукти сміливо, чудові джерела В12. Для вегетаріанців рекомендуються збагачені крупи, молочні продукти та дієтичні добавки.
4. Краще з низьким вмістом жиру: вуглеводи підвищують рівень серотоніну та покращують самопочуття, що допомагає зняти депресію. Тож вам не доведеться їх залишати поза увагою, але давайте виберемо з нежирних: попкорн, варена картопля, печиво Грем або макарони з непросіяного борошна. Вуглеводи з овочів, фруктів та цільних зерен - ще кращий вибір - вони також містять клітковину.
5. Пийте менше кофеїну: подумайте, чи справді нам потрібно стільки кави, скільки ми п’ємо. Тривога є загальним супроводом депресії, а і занадто багато кофеїну змушує вас нервувати, турбувати, турбувати. Дослідники не знайшли чіткого зв'язку між кофеїном і депресією, але споживання меншої кількості кофеїну допомагає зняти депресію і навіть покращує наш сон.
6. Лікуйте свій біль! Якщо щось болить, важко залишатися в гарному настрої. На додаток до лікування нашої депресії, важливо, щоб наші лікарі рекомендували рішення нашого болю.
7. Пересувайтесь, щоб змінитись: фізичні вправи дуже допомагають змінити наш настрій, наше ставлення до речей - саме тому це дуже ефективний засіб для зняття депресії. Не потрібно бігати марафон - спочатку досить прогулятися в компанії друга. Через деякий час ми можемо включати все більше і більше рухів у своє повсякденне життя. Ми будемо почуватись фізично краще, будемо більш розслабленими завдяки якості сну, а наше самопочуття значно покращиться.
Важливо: вибір виду спорту, яким ми можемо насолоджуватися, для нас не є тягарем. Більше того, ми можемо ходити на тренування з іншими - майте на увазі, що підтримка інших під час уроків може багато значити.
8. Отримуйте достатньо світла! Якщо у нас темніші, холодні місяці, депресивний настрій, ми боремося із сезонними емоційними розладами. Взимку це дуже часто, оскільки сонячного світла мало. Ці справи також можуть бути розглянуті, зі світлотерапією, антидепресантами, з розмовною терапією.
9. Ми розвиваємо свою творчість! Живопис, фотографія, музикування, в’язання, щоденники - це все, що може допомогти полегшити депресію. Ми можемо використовувати їх, щоб висловити свої почуття і звільнити від них мізки. Мета полягає не в створенні ідеального твору, а в тому, щоб знайти радість у напруженому графіку. Кожне захоплення допомагає нам краще зрозуміти себе.
10. Свідомо розслабтеся: стрес, тривога, посилює симптоми депресії - ускладнює відновлення. Навчіться правильно розслаблятися, контролювати свої емоції. Варто вчитися йозі, медитувати. Це також допомагає слухати заспокійливу музику і приймати теплу ванну.
11. Проводити час з іншими! Навіть якщо це здається важким або ми цього не хочемо, варто інтегруватися у спільноту, де ми можемо слухати інших та проводити спільні сесії. До одного ми також можемо звернутися до волонтерської групи, щоб щось допомогти, або вступити до літературного гуртка в бібліотеці.
12. Не сумуйте за родиною та друзями: хоча депресія спричиняє для нас важкі дні, не будемо виключати з нашого життя членів сім'ї та друзів, бо вони можуть нам допомогти. Ті, хто нас любить, прагнуть допомогти. Впустити їх у наше життя - а ми також можемо поговорити з ними про депресію, а також важливо іноді вилити свою душу.
13. Давайте спати досить! Адекватний відпочинок також важливий для зняття депресії. Однак занадто багато спати не є рішенням: регулярність є запорукою нашого одужання, тому варто вставати щодня і лягати спати в подібний час.
14. Уникайте алкоголю та наркотиків: вони лише уповільнюють одужання і навіть можуть погіршити ситуацію. Не кажучи вже про те, що вони також модифікують дію антидепресантів. Якщо ви рухаєтесь до наркоманії, попросіть професійної допомоги!
15. Дотримуйтесь правил лікування: включення фізичних вправ, здорового харчування та корисних звичок допоможе нам легше позбутися депресії. Тому важливо дотримуватися плану лікування - і майте на увазі, що все це не може замінити розмовну терапію або ліки, якщо це необхідно. Дотримуйтесь інструкцій лікаря.