Я роблю переривчасте голодування протягом декількох місяців, починав один день на тиждень і зараз роблю це 3 рази. Моя мета - не худнути, це вдосконалюватися на спортивному рівні. Якщо я також можу набрати м’язи і втратити трохи жиру ще краще, хоча я майже на природі (саме тому я зробив зміни.
Я придумав протокол, який буде складатися з:
4 дні на тиждень 8/16:
- голодування з 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обід з 14:00 до 22:00 (8 ранку) і приготуйте 4 страви.
3 дні на тиждень 12/12:
- піст з 22:00 до 10:00 (12)
- Обід з 10:00 до 22:00 (12:00), також готуючи 4 страви
Причиною того, що я не роблю 8/16 щодня, є 1-е, тому що я хочу снідати "з родиною" по неділях, оскільки це єдиний день, коли я можу, а 2-е через мою роботу (цілодобова зміна) може трапитися так, що Вранці мені доводиться докладати великих зусиль, і не було б розумно ні мені, ні моїм колегам поститись.
Що стосується тренувань, то це 5 днів на тиждень, що складається з 50 хвилин високоінтенсивного тренажерного залу + 40 хвилин бігу фартлеком або серією на атлетичній трасі, також інтенсивної.
Зберігаючи цей протокол годування, приймаючи той самий Ккал, що і сьогодні
Чи отримаю я прибуток, чи буду на крок назад?
Зміни викликають у мене повагу, тому що при «нормальній» дієті я отримую хороші оцінки, але певним чином я застряг або тому, що «я не даю більше від себе», або тому, що мені доводиться пробувати нові речі.
Я роблю періодичне голодування протягом декількох місяців, починав один день на тиждень, і зараз роблю це 3 рази. Моя мета - не худнути, це вдосконалюватися на спортивному рівні. Якщо я також можу набрати м’язи і втратити трохи жиру ще краще, хоча я майже на природі (саме тому я зробив зміни.
Я придумав протокол, який буде складатися з:
4 дні на тиждень 8/16:
- голодування з 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обід з 14:00 до 22:00 (8 ранку) і приготуйте 4 страви.
3 дні на тиждень 12/12:
- піст з 22:00 до 10:00 (12)
- Обід з 10:00 до 22:00 (12:00), також готуючи 4 страви
Причиною того, що я не роблю 8/16 щодня, є 1-е, тому що я хочу снідати "з родиною" по неділях, оскільки це єдиний день, коли я можу, а 2-е через мою роботу (цілодобова зміна) може трапитися так, що вранці мені доводиться докласти великих зусиль, і не було б розумно ні мені, ні моїм колегам поститись.
Що стосується тренувань, то це 5 днів на тиждень, що складається з 50 хвилин високоінтенсивного тренажерного залу + 40 хвилин бігу фартлеком або серією на атлетичній трасі, також інтенсивної.
Зберігаючи цей протокол годування, приймаючи той самий Ккал, що і сьогодні
Чи отримаю я прибуток, чи буду на крок назад?
Зміни викликають у мене повагу, тому що при «нормальній» дієті я отримую хороші оцінки, але певним чином я застряг або тому, що «я не даю більше від себе», або тому, що мені доводиться пробувати нові речі.
Цікаво, розкажи більше.
одне з моїх занепокоєнь - це не відновлення для наступної сесії.
Це, але періодичне голодування не означає з’їдання 1 їжі, а з’їдання всього за 8 годин.
Ви можете розділити його на 2 або 3 прийоми їжі, як я, і це чудово для мене, хоча це залежить від людини, робити я це чи ні
Це, але періодичне голодування не означає з’їдання 1 їжі, а з’їдання всього за 8 годин.
Ви можете розділити його на 2 або 3 прийоми їжі, як я, і це чудово для мене, хоча це залежить від людини, робити я це чи ні
Я щиро вірю, що чеснота знаходиться десь посередині, і приготування 4 страв було б гарним початком.
Кому ви його рекомендуєте?
Я щиро вірю, що чеснота знаходиться десь посередині, і приготування 4 страв було б гарним початком.
Кому ви його рекомендуєте?
Люди, які не можуть довго терпіти поїздки без їжі, люди з діабетом, люди, яким потрібно багато енергії за ці 8 годин, люди з низьким рівнем жиру в тілі і люди, які не працюють від нудьги, які збираються їсти.
У моєму випадку я працюю в будівництві, і кілька днів страждаю від запаморочення, і мені доводилося їсти і трахати справу, але це конкретні дні.
В іншому я працюю, і мені набридло о 14:00, що, оскільки я забув їсти, бо працюю, а потім не голодний, бо з’їдаю 2-3 рази дещо більше, ніж якби я мав 5
Набирайте більше м’язів і втрачайте жир (хоча я сумніваюся, що маю великий запас)
І перш за все, виграш у стійкості та міцності:
- merojar: траса 1000/2000 м, плавання 100 м, підтягування. все загалом
Я роблю періодичне голодування протягом декількох місяців, починав один день на тиждень, і зараз роблю це 3 рази. Моя мета - не худнути, це вдосконалюватися на спортивному рівні. Якщо я також можу набрати м’язи і втратити трохи жиру ще краще, хоча я майже на природі (саме тому я зробив зміни.
Я придумав протокол, який буде складатися з:
4 дні на тиждень 8/16:
- голодування з 22:00 до 14:00 (16:00)
- Обід з 14:00 до 22:00 (8 ранку) і приготуйте 4 страви.
3 дні на тиждень 12/12:
- піст з 22:00 до 10:00 (12)
- Обід з 10:00 до 22:00 (12:00), також готуючи 4 страви
Причиною того, що я не роблю 8/16 щодня, є 1-е, тому що я хочу снідати "з родиною" по неділях, оскільки це єдиний день, коли я можу, а 2-е через мою роботу (цілодобова зміна) може трапитися так, що вранці мені доводиться докласти великих зусиль, і не було б розумно ні мені, ні моїм колегам поститись.
Що стосується тренувань, то це 5 днів на тиждень, що складається з 50 хвилин високоінтенсивного тренажерного залу + 40 хвилин бігу фартлеком або серією на атлетичній трасі, також інтенсивної.
Зберігаючи цей протокол годування, приймаючи той самий Ккал, що і сьогодні
Чи отримаю я прибуток, чи буду на крок назад?
Зміни викликають у мене повагу, тому що при «нормальній» дієті я отримую хороші оцінки, але певним чином я застряг або тому, що «я не даю більше від себе», або тому, що мені доводиться пробувати нові речі.
Періодичне голодування зовсім ні на що не вплине, воно лише допоможе вам зменшити споживання калорій, зменшивши кількість прийомів їжі. Все інше - це просто розмова.
Це було дуже добре для мене під час визначення, також я зробив це природно, якби це коштувало мені найменше, я б цього не зробив.