• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Це вічне питання, коли краще бігати: вранці чи ввечері?

бігати

Чи будемо ми займатися спортом вранці чи ввечері, також залежить від нашого щоденного графіка та особистості. Але що говорить наука? Ми показуємо плюси і мінуси бігу вранці та ввечері.

Вранці ми не тусуємось

Якщо ви вранці не натиснете будильник і не встигнете встати з ліжка, швидше за все, ви почнете тренуватися. На ранковій зарядці ми менше тусуємось, бо важче знайти виправдання. Ми не можемо стверджувати, що нам доведеться довго працювати, робити покупки чи телефонувати. Це полегшує розробку тренувального режиму, і навіть якщо у вас є сім’я, до того часу, коли вони прокинуться, ви можете побажати їм доброго ранку свіжим і підтягнутим.

Якість сну може покращитися

Вставати на світанку непросто, але дослідження, опубліковане в 2019 році, свідчить про те, що ранні тренування можуть позитивно вплинути на циркадні ритми («добові біологічні годинники»). Наші тіла вранці більш пильні, а ввечері більш втомлені, тому через деякий час ви можете заснути раніше і легше вставати, щоб тренуватися. Ранкове тренування може також позитивно вплинути на кількість глибокого сну, на відміну від вечірнього.

Фізичні вправи можуть посилити обмін жирів

Ми вже писали про тренувальний низький метод, тобто тренування натщесерце та його позитивний ефект. Якщо ви почнете легку (!) Тренування натщесерце вранці, не тільки жир буде спалюватися ефективніше, але і згоряння може закрутитися.

Читайте це теж!

За допомогою цих методів ви можете навчити своє тіло отримувати енергію з жиру

День розпочався добре!

Коли ви починаєте день із тренування, це позитивно впливає на ваш настрій завдяки гормону щастя, що виділяється під час занять спортом, ендорфінам. Крім того, це чудове відчуття, що, хоча хтось просто повертається на інший бік, ви це вже зробили для себе та свого здоров’я.

Недолік: ми не на вершині

Окрім переваг, є і недоліки ранкового тренування. Сигнал тривоги може звучати під час фази глибокого сну, але цього можна запобігти за допомогою різних додатків для контролю сну. Ми навіть не маємо фізичної працездатності прямо на піку рано вранці, плюс ми розігріваємось протягом ранку на довший проміжок часу, оскільки наша температура тіла трохи нижча, ніж ввечері. Крім того, у багатьох людей частота пульсу в цей час нижча, тому можуть знадобитися триваліші розминки. Тому вам краще не планувати жорстокі неповні тренування на ранок!

Хоча ми вже писали вище про переваги тренувань з голоду, є й ті, хто не може починати з порожнього шлунку. Якщо це стосується вас, прийміть легкозасвоюваний вуглевод, такий як банан або шматочок вівса, перед бігом.

Читайте це теж!

3 фаворити бігунів: вівсянка, банан, паста

Фізична працездатність на піку

Численні дослідження та наш власний досвід також доводять, що ми знаходимось на піку своєї діяльності рано ввечері або пізно вдень. М'язова сила, гнучкість, передача потужності, витривалість набагато вищі, ніж вранці, і згідно з американським дослідженням 2013 року, ми втомлюємось на 20% пізніше у вечірніх тренуваннях, ніж раніше протягом дня.

Простіше розігрітись

Завдяки вищому тепловому ядру нашого тіла, ми швидше прогріваємось. Але, звичайно, це не означає, що ми можемо почати натискати на тренування без причини, розминка так само важлива, достатньо лише більш короткого часу.

Читайте це теж!

Розминка та розтяжка для бігунів-початківців

Перевантаження тестостероном

Гормони теж поруч з вами. Тестостерон допомагає нарощувати м’язи (як для чоловіків, так і для жінок), а під час післяобідньої тренування організм виробляє більше, ніж вранці, що може допомогти в ефективному тренуванні: ми можемо почувати себе сильнішими, а м’язи - краще будувати.

Позбудьтеся стресу!

Позбутися щоденних нервових неприємностей, стресів на роботі, сидячи в пробці можна за допомогою вечірніх видів спорту. Ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, можуть навіть допомогти вам легше заснути (хоча це вірно лише в тому випадку, якщо між вечірніми видами спорту та сном пройде кілька годин!).

Читайте це теж!

Ось так біг зцілює вашу душу!

Бігайте замість шкідливих звичок!

Вечорами ми схильні випускати своє гедоністичне Я. Замість того, щоб перекушувати, пити, дивитись у телевізор або натискати на телефон, краще вирішити, якщо ви займаєтеся спортом. Якщо ви розробляєте рутину, ви навіть не відчуватимете її нестачі, насправді, вам буде краще.

Читайте це теж!

Просто бігати варто

Недолік: легше тусуватися

На додаток до перелічених вище переваг, як і все, післяобідні/вечірні тренування мають і свої мінуси. Біг ввечері легше відкласти, ніж снідати, особливо коли ми встаємо на світанку тренуватися. Простіше засмагати ввечері і виправдовуватися, чому НЕ їхати сьогодні: я втомився, у мене був довгий день і так далі.

Також правда, що у випадку з вечірніми тренуваннями може бути дещо складніше підтримувати регулярність, адже покупки, прибирання, сімейні та інші речі дійсно можуть ускладнити витрати на логістику.

Якщо ти запізнився і не маєш достатньо часу між тренуванням і сном, заснути буде важче, тому що ти все ще крутишся. Це особливо актуально, якщо ви закінчуєте день дуже інтенсивними, інтервальними або HIIT тренуваннями. Однак розслаблююча йога може допомогти вам розслабитися вночі.