продукти

Поділіться

Ми всі добре знаємо, що те, що ми їмо, надзвичайно впливає на те, як виглядає і відчуває наше тіло. Вибір їжі впливає не тільки на наш стрункий стрижень, красиву шкіру, але також впливає на здоров’я волосся.

Тому, якщо у вашій дієті відсутній ключовий елемент (вітаміни або мінерали), то навіть найдорожча сироватка, маска або шампунь не допоможуть вам з гарним волоссям.

Правильне харчування - запорука здорового волосся. Якщо ви хочете пишатися цим літом з прекрасним волоссям біля моря, біля басейну або просто хочете щось зробити для себе, першим кроком є ​​переглянути те, що ви кладете в рот. Дієта, багата жиром або цукром, може не тільки виснажити ваше волосся здоровим зовнішнім виглядом, але також може сприяти їх втраті. Які чудові страви ви обов’язково повинні включити у свій раціон?

1. Омега-3 жирні кислоти

Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, не тільки відповідають за регулювання нашого метаболізму та забезпечення здоров’я кісток - вони також необхідні для формування клітинних мембран у шкірі голови. Ці мембрани створюють натуральні олії, які запобігають висиханню волосся та сприяють здоровому зростанню. Оскільки організм не може виробляти їх самостійно, ці кислоти потрібно доповнювати дієтою. Якщо їх не вистачає в організмі, це може вплинути на випадання волосся, розщеплення, лупу або свербіж шкіри голови.

На щастя, ви можете зробити ставку на ряд продуктів, багатих на омега-3. Основною їжею є риба, яка є чудовим джерелом незамінних жирних кислот. Тому намагайтеся включати в раціон сьомгу. Як варіант, якщо ви не любите рибу, спробуйте крупи, волоські горіхи або гарбузове насіння.

2. Залізо

Наше волосся потребує постійного надходження поживних речовин для живлення клітин волосся. Однак наше тіло є по суті окремою машиною, яка сама може вирішити, що для нього потрібно. Отже, волосся вважається незначною тканиною якщо у вас дефіцит заліза або діагностована анемія, ваше волосся недостатньо харчується, отже не тканини. Це одна з причин, чому відбувається випадання волосся та волосся, де вагітні жінки та веганки найбільше схильні до ризику.

Якщо ви починаєте відчувати сильне випадання волосся, попросіть свого лікаря про аналіз крові та детальний аналіз. Якщо ви хочете поповнити залізо, покладайтесь на темні листові овочі, такі як шпинат. Якщо ви не прихильник «зеленої трави», то, безумовно, зробіть ставку на смажену курку та більшість приготованого м’яса.

3. Біотин

Біотин також відомий як вітамін В7, який допомагає переробляти жири, білки та вуглеводи в організмі. Біотин використовується багатьма виробниками засобів для волосся, оскільки він виявився надзвичайно ефективним інгредієнтом, який сприяє зростанню волосся. Включіть у свій раціон яйця та молоко - простий спосіб надати організму більше біотину. Ставте також на інші білки та горіхи.

4. Вітамін С

Так, вітамін С є чудовим інгредієнтом для нашого організму. Будь то шкіра чи імунна система, вітамін С може творити чудеса. Це також ще один ключовий інгредієнт для оптимального здоров'я волосся, оскільки він допомагає виробляти колаген та тирозин. Колаген оточує і захищає волосся, тоді як тирозин допомагає підтримувати його структуру. Його дефіцит може сприяти посіченню кінців та їх вищому розриву.

Робіть ставку на свіжі фрукти, такі як чорниця, апельсини, грейпфрути, полуниця та ківі. Якщо ви хочете бути більш барвистими, споживайте більше помідорів, шпинату або зеленого перцю.

5. Цинк

Цинк відіграє величезну роль у регулюванні наших когнітивних та біологічних функцій. Це важливо для імунної системи і, звичайно, для здорового волосся, шкіри та нігтів. Прискорює оновлення клітин, тому його дефіцит може призвести до втрати волосся або навіть передчасного посивіння.

Цинк міститься в часто вживаних продуктах, таких як яйця, горіхи, червоне м'ясо і навіть морепродукти.

Автор статті

Катаріна Качурікова

- більше статей автора
Сховати 4 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Марія Максіанова 19.06.17 20:25

Різноманітна дієта - основа всього

Павліна Ваксмундська 19.06.17 20:40

Все папама, особливо шпинат, горіхи, лосось, ківі тощо. Іноді моє волосся випадає, особливо коли вони пропонують мені це потрібно помити . ха.