рекомендуємо

Наполі Еліза

Важливість здорового харчування, і особливо споживання суперпродуктів, не залежить від віку та статі. Тим не менше, це правда, що вони існують суперпродукти, спеціально рекомендовані для жінок, тому що ми можемо запобігти чи лікувати проблеми жінок за їх допомогою, або можемо отримати від них користь під час вагітності.

Суперпродукти - це продукти харчування та напої - насамперед фрукти та овочі -, що містять надзвичайну кількість та різноманітні поживні речовини, життєво важливі для організму. Це, звичайно, однаково важливо для всіх чоловіків, але є компоненти, які мають першорядне значення для жінок, як під час вагітності, або конкретно жіночі хвороби, у разі уражень (рак молочної залози, остеопороз) вони можуть добре служити.

Такі поживні речовини містяться в наступних суперпродуктах, які особливо корисні для жінок.

  • Кале

Що стосується уповільнення, запобігання та полегшення симптомів остеопорозу, вітамін К, який має антиатеросклеротичні та протиракові властивості, є одним з наших найважливіших союзників. Це пов’язано з тим, що вітамін К збільшує введення кальцію в кістки, стимулює білок остеокальцин, який зв’язує мінерали в кістках і уповільнює природна втрата кісткової маси. Вітамін А також важливий для підтримки здоров’я та міцності кісток, а також зубів. Одна чашка капуста він містить майже сім разів більше, ніж щоденна потреба у вітаміні К, що вдвічі перевищує рекомендовану норму вітаміну А. Суперфудова капуста також багата вітаміном С, який також бореться з раком як загальний підсилювач імунітету.

  • Спаржа

Правда, не так сильно, як капуста, але і спаржа багатий вітаміном К.. 200 грамів містять стільки, скільки потрібно дорослому організму щодня. Він містить вітамін А, тому спаржа також є суперпродуктом, який може дуже допомогти жінкам у боротьбі з остеопорозом. Варто під час вагітності часто вживайте цей суперпродукт, оскільки він багатий фолієвою кислотою, що надзвичайно важливо для ембріона, допомагаючи запобігти відкритості хребта.

  • Шпинат

Всього 30 грамів шпинату на день Вітамін К майже вдвічі більша потреба і половина встановленої кількості вітаміну А. Тож не випадково шпинат є однією з найкращих антиостеопоротичних рослин. З фолієвої кислоти та вітаміну С. також містить значну кількість цього суперпродукту, рекомендованого жінкам з хорошим серцем, що допомагає запобігти серцевим захворюванням, деменції та раку товстої кишки, захищає очі та уповільнює старіння шкіри.

  • Грейпфрут

Деякі з них можуть модерувати флавоноїди мозкові катастрофи, характерні для жінок Вони вносять значний внесок у підтримку здоров’я серця та судин, а завдяки своїм антиоксидантним властивостям їх також можна використовувати для профілактики та лікування раку. Грейпфрут - один із спеціально рекомендованих для жінок для суперпродуктів, які містять більшу кількість флавоноїдів, а також багаті антиоксидантом вітаміном С.

  • Сині та червоні фрукти

Відмінне джерело вітаміну К і вітаміну С для більшості суперпродуктів синіх та темно-червоних фруктів, в тому числі малина, ожина та чорниця. Крім того, ці суперпродукти містять магній, що важливо, оскільки цей мінерал необхідний для правильного розвитку плода. Тут ми можемо перерахувати епрет, в якій вітамін С зберігається у надзвичайних кількостях, як можна очікувати при надходженні фолієвої кислоти.

  • Авокадо

Якщо дикі фрукти корисні для вагітної матері, споживання авокадо майже обов’язково. До авокадо додають рясніє моїми вітамінами С і вітаміном К., таким чином, він зміцнює імунну систему та кістки, а також містить більшу кількість магнію, який необхідний для розвитку плода, а також багатий фолієвою кислотою, яка необхідна для запобігання вродженим вадам розвитку. Півкілограма покриває щоденну потребу організму у фолієвій кислоті. Крім того, цей суперпродукт також сприяє тонізуванню, оскільки ефективно розщеплює жир, що відкладається на животі.

  • Лляне насіння

Льняне насіння багате клітковиною, але більш важливим є лігнани, що містяться в ньому, із яких насіння кунжуту є найкращим природним джерелом. Лігнани - антиоксидантні фітоестрогени, які є важливими зменшити пухлини, насамперед ризик раку молочної залози. Для цього достатньо щодня 2-3 чайні ложки їжте цей жіночий суперпродукт у сирому вигляді, змішаному з водою або навіть салатом. Попросіть свого лікаря, перш ніж використовувати його як лікувальний засіб, оскільки не рекомендується вживати лляне насіння щодня під час прийому певних ліків.

  • Йогурт

Збільшення споживання кальцію особливо важливо для жінок старше п’ятдесяти років, оскільки це може зменшити остеопороз. 100 грам знежиреного йогурту на день покриває 20 відсотків необхідної кількості. Жінкам слід вибирати продукти, збагачені вітаміном D, оскільки вони покращують споживання кальцію.

Ти знав?

THE суперпродукти більшу частину часу вони не втрачають своїх сприятливих ефектів у порошкоподібному або сушеному вигляді, тому вони також можуть бути корисними у вигляді харчової добавки.