Ви все частіше чуєте про суперпродукти та їх переваги, але чи справді вони такі здорові? Цікаво, які продукти харчування належать до цієї категорії? Тепер все виявляється!

Що таке суперпродукти?

Напевно, ви вже стикалися з терміном «суперпродукти», який дуже популярний сьогодні. Ода до нескінченної користі продуктів, багатих цими поживними речовинами. Але що таке суперпродукти? Чому вони так успішні?

Їх популярність та популярність дуже легко пояснити: уся справа в блискучому рекламному трюку.

Після всього хто не хотів би схуднути від диво-ягоди, омолодити чи знову бути здоровим? Насправді в цих продуктах багато антиоксидантів, але це не означає, що вони можуть замінити збалансоване харчування та фізичні вправи.

У поєднанні з регулярними фізичними вправами та індивідуальною дієтою включіть у їжу суперфуд він може підтримувати здоров’я, обмін речовин, травлення, втрату ваги, управління стресом, та серце і судинна система доречно операції.

Звідки походить термін суперпродукт?

Суперпродукти - це природні продукти, які порівнюються з іншими продуктами вони мають більш благотворний вплив на ваше здоров'я містять надзвичайно велику кількість необхідних поживних речовин.

Харчуватися здорово впливає на ваше самопочуття. Якщо ви з’їсте потрібну кількість овочів та фруктів, ви почуватиметесь енергійно. Суперпродукти допомагають вам залишатися здоровими, максимізуючи поживні речовини.

Що таке щільність поживних речовин?

Щільність поживних речовин - це класифікація, за якою можна визначити кількість мікроелементів у їжі. Саме доктор Мет Лалонд створив таблицю щільності поживних речовин кишечник тварин має найвищу концентрацію поживних речовин.

Те, що ми згадуємо як суперпродукти (не вимагаючи повноти)?

  • пирій
  • кориця
  • чорниця
  • авокадо
  • брокколі
  • лосось
  • Солодка картопля
  • Годжі Беррі
  • мигдаль
  • прокидається
  • спіруліна
  • кокосового горіха
  • лляного насіння

Пирій

Незалежно від того, чи прагнете ви боротися з вільними радикалами чи максимізувати поживні речовини у своєму раціоні, пирій завжди повинен бути вгорі вашого списку. Під пирій розуміють свіже листя рослини звичайної пшениці. Вітаміни та мінерали, наприклад васат, кальцію і магнію також містить.

Їсти його можна, вичавлюючи сік свіжозібраного пирію, але він також доступний у формі капсул та порошку. У випадку зі свіжопресованим варіантом обов’язково споживайте сік якомога швидше, оскільки він дуже швидко окислюється, тобто реагує з повітрям і руйнується.

Кориця

Чому це суперпродукт?

  • має високий вміст антиоксидантів
  • протизапальні ліки
  • підтримує здорову роботу серця
  • стабілізує рівень цукру в крові
  • допомагає роботі мозку
  • захищає від інфекцій та вірусів
  • зменшує симптоми алергії

Чорниця

Якими б не були крихітні чорниці, повний цінних поживних речовин: в антиоксидантах, вітамін С, вітамін К і в марганці заможні. Завдяки низькому вмісту цукру та високому вмісту клітковини, його можна навіть включити в ІЧ-дієту.

Видатні особливості:

  • високий вміст антиоксидантів
  • може допомогти запобігти раку
  • підтримує роботу мозку
  • протизапальні ліки
  • підтримує травлення
  • сприяє здоров’ю серця
суперпродукти
Чорниця

Авокадо

Авокадо міститься в мононенасичених жирних кислотах, у фолієвій кислоті, У вітаміні С і У складі вітаміну К. заможні. Крім усього іншого, він відповідає за здоров’я серця.

Існує безліч способів його використання!

Спробуйте на тості, але ви можете додати його до салату або зробити з нього мус з авокадо-шоколаду.

Брокколі та капуста

І брокколі, і капуста належать до сімейства хрестоцвітних. Також включені брюсельська капуста, розтріпаний кель, цвітна капуста, капуста, китайська капуста, пак чой, редька та кольрабі є. Ці рослини сповнені фітонутрієнтами (так звані поживні речовини рослин), мінералами, вітамінами та клітковиною.

Вміст вітаміну К у них важливий для здорових кісток. В антиоксидантах багатий, Вони повні вітамінів А і С, а також фолатів, кальцію та марганцю.

У хрестоцвітних є особлива сполука, індол-3-карбінол, який a в медицині раку також використовується, крім того, ця сполука впливає на гормоновий баланс.

Брокколі також є суперпродуктом

Лосось

На основі рекомендацій ВООЗ, тобто Всесвітньої організації охорони здоров’я ми повинні їсти рибу принаймні два рази на тиждень. В Угорщині річне споживання риби можна виміряти 6 кг на душу населення, що значно нижче, ніж в інших європейських країнах, де цей показник сягає 20 кілограмів.

Навіщо їсти рибу два рази на тиждень?

Через споживання риби, ваш організм для здорових жирів виступати Омега-3 жирні кислоти сприяють нормальному функціонуванню нервової системи, а також відіграють роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, протизапальні ліки і про його вплив повідомлялося в кількох дослідженнях.

Їжте лосось!

Солодка картопля

Цей поживний коренеплід має високу Вміст вітаміну С, калію, марганцю та вітаміну А.. Одна чашка вареної солодкої картоплі містить 769 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну А, тобто приблизно у вісім разів.

Що ми можемо зробити із солодкої картоплі?

  • крем-супи
  • солодкі картопляні чіпси
  • картопляне пюре
  • картопля фрі
Солодка картопля

Годжі Беррі

Чорниця в 12 разів перевищує рівень антиоксидантів у ягодах годжі, тому не дивно, що ця рослина також є тут у списку. Ягода годжі протягом століть була одним з найважливіших елементів традиційної китайської медицини: її використовують для життєздатності, збереження енергії та довголіття.

Смак нагадує в основному сплав ізюму та журавлини солодкий, злегка терпкий.

Він містить поживні речовини, які допомагають запобігати захворюванням очей, підтримують імунну систему, а також діють як сильний антиканцероген, тобто може пригнічувати проліферацію клітин злоякісної пухлини.

У якому вигляді він доступний?

  • порошок
  • сушена ягода
Годжі Беррі

Мигдаль

Серед олійних культур мигдаль має найбільший вміст поживних речовин. Це одне з найкращих джерел кальцію, що містить більше міліграмів кальцію на порцію, ніж будь-який інший тип насіння. Він також містить багато вітаміну Е та білка.

Харчова цінність 1/4 склянки мигдалю:

  • Є 207 калорій
  • 5 грам білка
  • 5 грам клітковини
  • 7 грамів вуглеводів
  • 5 грам цукру
  • 16 мг вітаміну Е
  • 97 мг магнію
  • 172 мг фосфору
  • 96 мг кальцію
  • 33 мг судин
Мигдаль

Спіруліна

Спіруліна - одна тип водоростей, який надзвичайно багатий антиоксидантами, макро- та мікроелементами. Спіруліна його вміст білка вище, ніж у червоному м’ясі, Містить усі незамінні жирні кислоти, необхідні вашому організму, а також ряд антиоксидантів, а також вітаміни та мінерали.

Найбільші переваги:

  • підтримує імунну систему
  • також підходить для наповнення складів заліза
  • може знизити рівень холестерину
  • допомагає зарядити організм
  • може допомогти боротися з кандидою

Мінерали в спіруліні:

  • мідь
  • залізо
  • марганець
  • магнію
  • натрію
  • калію
  • цинку
  • фосфор
  • кальцію
  • селен

Вітаміни:

  • B1
  • В2
  • B3
  • B5
  • B6
  • Вітамін К
  • Вітамін Е
  • Фолат
  • Вітамін С
  • Вітамін А.

У якому вигляді його можна споживати?

Капсула, планшет одержимість порошок також доступний у. Якщо ви приймаєте його як порошок, розмішайте його у своєму зеленому смузі!

Спіруліна

Кокосовий

Вміст тригліцеридів середньої довжини в кокосовому та кокосовому маслі дуже високий. Тригліцериди середньої довжини є корисними жирними кислотами, які завдяки своїм антиоксидантним властивостям вони можуть допомогти зберегти здоров’я флори буйволів. Вони легко засвоюються, не зберігаються як жир, але забезпечують миттєву енергію вашого тіла. Відома також їх антибактеріальна активність.

Лляне насіння

Льняне насіння люблять за його здорові омега-3 жирні кислоти, які вони можуть допомогти зменшити запалення, вони покращують роботу мозку і гальмують розвиток раку, а також діабету. Ці насіння також багаті тіаміном (вітамін В1), магнієм, фосфором і марганцем, але ви також знайдете в них білок і клітковину.

Як бачите, не так складно включити ці продукти до повсякденних страв. Якщо вам уже вдалося створити поживну, енергійну дієту, ви також можете зарядити її суперпродуктами. Але не чекайте дива ні від одного!