Повернення до нашого повсякденного дня може призвести до стресових ситуацій, отже, необхідна додаткова доза енергії, і найкраще отримувати її максимально природним і здоровим способом: їжа
Суперпродукти, щоб повернутися до вашого звичного життя з більшою енергією
Хав'єр Альбареаль 05 вересня 2019-17: 28h
Вересень - початок року для багатьох: нові цілі та цілі, реорганізація роботи та особистого розпорядку, прощання з літом та повернення до відповідальності, жорсткіші години роботи та безліч причин, що викликають вигорання може з’явитися в якийсь момент доби.
Назад до нашого повсякденного життя Це може призвести до стресу, і навіть можливо пережити розчарування, пригніченість або апатію, почуття, тісно пов'язані з явищем, яке називається синдромом після відпустки або депресією.
Повноцінне харчування як основа
Спосіб, яким ви можете протистояти цьому поверненню до рутини з додатковою енергією заснована на хорошій дієті. Ця звичка допоможе вам зберегти більш позитивне ставлення, піклуючись про своє здоров’я. Здоровий спосіб життя також включає режим вправ, відпочивати близько 7-8 годин на день і мати вільний час займатися улюбленим хобі.
Ця хороша дієта включає ряд корисних продуктів для здоров’я, яке через бобові, фрукти та овочі надходить до продуктів, багатих кальцієм. Здорове харчування повинні включати ці продукти, щоб наше тіло повноцінно харчувалося. Однак існує ряд продуктів, які допоможуть вам отримати більше енергії в ці перші дні вересня і зіткнутися з поверненням із більшою силою. Ці продукти належать до групи, відомої як суперпродукти. Вони дуже корисні для здоров’я, і все без будь-якого хімічного процесу, який змінює їх якості. Тут ми покажемо вам деякі з них, які ви можете включити у свій раціон.
Какао
Какао змушує нас бути в гарному настрої. Робить організм більш сприйнятливим до всмоктування триптофану, тим самим підвищуючи рівень серотоніну в мозку. Серед його численних переваг чисте какао - це їжа, що містить багато корисних речовин, має протизапальні властивості та антиоксиданти, які захищають та забезпечують користь для здоров’я. Клітковина, вітаміни та мінерали - це деякі компоненти, які ви отримаєте з какао.
На додаток до всіх цих переваг, це може зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань у людей, що страждають ожирінням, якщо регулярно приймати їх. Нарешті, йому приписують менший ризик легкої втрати пам’яті, що ідеально підходить для поліпшення когнітивних можливостей.
Кіноа
Зерна лободи
Кіноа має високу харчову цінність. Він бадьорить і заряджає енергією і входить до будь-якої дієти для спортсменів завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту жиру. На додаток до вищезазначеного, він є чудовим джерелом вітамінів, мінералів, вуглеводів та клітковини.
Найпоширеніший спосіб знайти лободу - це зерно. Вам просто потрібно варити його приблизно 15 хвилин, і воно готове до додавання до будь-якої страви. Салат із цього суперпродукту, що супроводжується овочами та куркою, або сухарики з лободою з овочами можуть бути чудовим блюдом для приготування в їжі. Інший сорт, який існує, - це борошно з кіноа, з якого ви можете готувати хліб чи тістечка.
Це джерело білків, залізо і кальцій. Він виділяється низькою калорійністю, оскільки містить багато води у своєму складі. У ньому більше кальцію, ніж у молоці, і більше заліза, ніж у яловичій вирізці. Це суперпродукт, зазначений у дієті для спортсменів завдяки високому вмісту мінералів і вітаміни з антиоксидантною силою, що допомагає відновити сили після фізичних вправ. Його можна приготувати у свіжому вигляді або приготувати у воді та вживати як корисну закуску.
Імбир
Це дуже повноцінна їжа, оскільки вона містить велику кількість активних інгредієнтів. Це здорова рослина, багата на амінокислоти, які забезпечують додаткові білки, щоб організм не використовував власні запаси для виробництва енергії. Він має характерний пряний і свіжий смак з дуже смачним ароматом, ідеально підходить для приправ страви з м'яса, риби та десерти.
Імбирний чай служить сечогінним засобом, має протизапальні властивості і є ідеальним союзником для здорового та збалансованого харчування.
Кокосова вода
Кокосова вода - це 100% натуральний напій, який отримують безпосередньо з кокосового горіха. Він має низький вміст натрію і багатий калієм і допомагає нам гідратувати себе набагато повніше, ніж вода. Її головним компонентом є вода, але вона також містить калій, магній, натрій, кальцій і фосфор, дуже корисно для регідратації після тренувань. Його не можна сплутати з кокосовим молоком, оскільки вони є абсолютно різними напоями та мають різні властивості.
Насіння льону, чіа та кунжуту
Насіння та злаки є важливою їжею при підготовці здорової дієти, головним чином через високий вміст вуглеводів, необхідних нашому організму для отримання енергії. Чіа та льон - дуже схожі насіння, багаті омега-3 та вітамінами В1, В2, В6 та С, серед інших сполук вони також включають кальцій, фосфор та магній.
Насіння кунжуту містить багату кількість кальцію. Вони мають подвійний вміст кальцію в молоці з тією перевагою, що їх споживання не спричиняє засвоєння антибіотиків або гормонів, що містяться в молочних продуктах, що робить його чудовим замінником у вегетаріанських або веганських дієтах або у випадках непереносимості лактози.
Авокадо
Мода їсти авокадо це реальність. Цей фрукт є королевою сніданків у соціальних мережах, і це не дивно. Авокадо не вважається суперпродуктом як таким, але він включає численні поживні речовини, такі як Омега 3, фолієва кислота, магній, клітковина, вітаміни, такі як Е і В6, серед інших властивостей, які роблять його дуже повноцінним фруктом. Єдиною негативною частиною цього фрукта є те, що він містить багато жиру (здорові), тому людям із зайвою вагою слід обмежити споживання.
Ось п’ять рецептів з авокадо з ранку до вечора, за допомогою яких ви можете максимально використати цей суперпродукт.
Насіння асаї Вони є важливим суперпродуктом для повернення до звичного життя завдяки своєму великому внеску енергії під час боротьби з втомою та виснаженням. Крім того, це підвищує захист і стійкість до застуди. Це насіння, дуже схоже на авокадо завдяки високому вмісту Омега 3, клітковина і вітаміни А, В і С.
Насіння асаї, свіжий сир, змішаний з коричневим цукром і листям м’яти, - ідеальний рецепт, який можна включити в наш раціон як закуску або закуска.
Чай з матчі
Цей чай відомий в основному тим, що допомагає зменшити стрес, стимулює захисні сили та знижує рівень холестерину. Багатий антиоксидантами, це дуже інтенсивний чай, який примножує користь зеленого чаю, прирівнюючи склянку чаю з матчею до десяти зеленого чаю. У ній багато кофеїну і тому зручно, щоб його споживання було помірним у людей із серцевим розладом або захворюваннями нирок. На додаток до настою ми можемо використовувати мелений чай з матчі для приготування печива або овочевих напоїв.