Найефективніша дієта для схуднення і не набору зайвої ваги - це перетворіть свій спосіб життя у здорового поступово. Коли ви дотримуєтесь дієти, при якій дуже швидко худнете, напевно з часом ви наберете вдвічі більше кілограмів, як тільки повернетеся до їжі, як це було раніше. На жаль, мета ефективної дієти врешті-решт відпадає, і коли у нас є особлива подія, ми звертаємось до так званих диво-дієт. У oneHOWTO ми дбаємо про те, щоб ви вели здорове життя, а отже, у цій статті ми дамо вам ряд порад щодо цього як скласти легку та ефективну дієту щоб ти потроху худнув.

легку

Перша мета цієї дієти - спробувати споживати трохи їжі 1000 калорій на день протягом 2 тижнів. Хоча не рекомендується регулярно їсти так мало, більшість людей, незалежно від їхнього тіла, починають худнути, коли вони споживають від 1000 до 1200 калорій. Звичайно, коли ви починаєте споживати менше калорій, ви помітите, що втрачаєте енергію, тому рекомендується в перші дні не робити сильних фізичних навантажень.

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, що їсти на дієті з 1000 калорій.

За ці два тижні потрібно виключити всю цукристу їжу та більшість вуглеводів. Хліб, рис, печиво, промислова випічка та макарони - це продукти, що містять багато калорій і дуже мало харчових сполук.

Ця легка та ефективна дієта повинна складатися в основному з овочів (особливо ті, що мають зелене листя), що мають високий вміст вітамінів і мінералів; біле м'ясо, таке як кролик або курка багата білками їжа як овес або сейтан; а також такі фрукти, як апельсини, яблука, ананас та грейпфрут, багаті клітковиною, вітамінами та чистячими властивостями.

Ще одним важливим кроком у цій легкій та ефективній дієті є пити багато води. Вода, крім того, що підтримує ваше тіло гідратованим, має ситні властивості, які допоможуть вам не бути таким голодним між прийомами їжі. Завжди майте поруч пляшку води і намагайтеся випивати не менше 8 склянок води на день.

Також важливо, щоб ви виключали всі газовані напої, алкоголь та промислові фруктові соки принаймні протягом двох тижнів.

Звичайно, якщо ви звикли пити "заборонені" напої, вам буде важко пережити ці два тижні без них. Щоб дієта була ефективною, ви можете замінити їх на чорна кава або зелений чай без цукру, оскільки вони не містять калорій, а кофеїн має ситні властивості, які допоможуть знизити апетит.

Для того, щоб досягти своєї мети з’їсти близько 1000 калорій, важливо спробувати готуйте їжу самостійно Оскільки все, що ви їсте вдома, напевно призведе до перевищення норми калорій. Тому приготування їжі вдома буде найкращим варіантом, оскільки ви можете контролювати кількість кожного інгредієнта.

У цій іншій статті HOWTO ми покажемо вам 4 рецепти з менш ніж 300 калоріями.

Якщо ви мало займаєтеся, це ідеальна дієта для вас. Протягом цих двох тижнів зробіть вправа, що має незначний вплив як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або заняття аеробікою. Ці заходи ідеально поєднувати з дієтою на 1000 калорій, оскільки вони допоможуть вам спалити кілька калорій, не втомлюючись. Гуляйте щодня навіть годину, оскільки це допоможе вам спалити між 200-300 калоріями.

Після того, як пройдуть два тижні, вам потрібно додайте продукти у свій раціон потроху і поступово. Ви можете додати макарони, рис і хліб, а також залишити менш корисні для здоров’я продукти, такі як випічка та висококалорійні напої.

Почніть рутину там, де ви споживаєте щонайменше 1800 калорій і фізичні вправи це має більший вплив, як біг та вправи для тонізування вашого тіла.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як скласти легку та ефективну дієту, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.