Суть полягає в тому, щоб рухати кожну групу м’язів настільки щільно та інтенсивно, що ваш метаболізм залишається підвищеним протягом декількох годин після тренування. Суперсети дослідження спалювання жиру підтверджують це твердження.
Інтервальне навчання теорії та практиці
В ході дослідження учасники завершили 31-хвилинний дзвінок на 12 станцій. Їхня заборгованість киснем навіть до 38 суперстановок для спалювання жиру після тренувань була підвищена. За їх словами, якщо хтось займається спортом з 9 години ранку в понеділок, його метаболізм може залишатися підвищеним до вівторка ввечері. Корисність впливу на наш метаболізм, якщо до цього 38-годинного періоду ми додамо ще одне тренування, не вивчалася, але досвід показав, що.
Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.
Суперсети всього тіла, трисети та відповідні рецидиви пов’язані із підвищенням рівня молочної кислоти, що вимагає більш високого рівня метаболізму.
Насправді має сенс тренувати ноги разом, ну, суперсети черевної порожнини спалюють жировий жир грудних м’язів, оскільки він спалює більше калорій, і використовує їх. Інтенсивне анаеробне інтервальне тренування Другим найважливішим елементом спалювання жиру є інтенсивне анаеробне інтервальне тренування: воно спалює більше калорій, ніж статичне тренування, і стимулює обмін речовин краще, ніж будь-яка інша форма вправ на витривалість.
Недоліком є те, що він дуже лужний. У революційному дослідженні, опублікованому в 1990-х роках, інтервал 15-тижневої програми та тренувань на витривалість 20 тижнів порівнювали з суперсетами для спалювання жиру. Витрата енергії на тренування на витривалість: 28 ккал, а на інтервальних тренуваннях: як це можливо?
Супер техніки 10/1 супер комплект
Можливо, через кисневу заборгованість, підвищену активність ферментів або кращий потік енергії. Зрештою це не має значення.
Журнал з бодібілдингу та фітнесу «М’язи та фітнес»
Навіть якби інтервальна група втратила ту саму кількість жиру, що і витривалість, тоді суперсети спалювали б жир за однаковий результат за менший час. Тому інтервальні тренування розщеплюють жир ефективніше, ніж витривалість.
Інтенсивні аеробні інтервальні тренування Аеробні інтервальні тренування не такі інтенсивні.
В одному дослідженні "Два тижні аеробних інтервальних тренувань високої інтенсивності значно збільшили здатність жінок до окислення жиру під час тренувань. Сім тренувальних занять призвели до значного збільшення м’язового обміну протягом двох тижнів розпаду жирних кислот середньої активності у жінок.
Простіше кажучи: Інтервальне тренування збільшило кількість ферментів, відповідальних за розщеплення жиру, а суперсети спалюють жир. Як результат, більше жиру розщеплюється під час інших видів діяльності. Інтенсивна аеробна робота на витривалість Четвертий метод - це ефективне серцево-судинне тренування. У цьому випадку, скільки калорій є втратою жиру за 2 місяці, але ми недостатньо тренуємось, щоб привести до великої заборгованості киснем.
Неправильні уявлення про тренування живота
Легка робота на витривалість Під цим ми маємо на увазі повсякденні заходи, такі як прогулянка парком. Він не спалює багато калорій, не формує м’язову масу і не має значної заборгованості киснем, а також суперсети не спалюють жир під час активності.
На сьогоднішній день дослідження не показали, що цей вид діяльності пов’язаний із втратою жиру.
Але вони повинні навести кілька дуже вагомих аргументів, щоб переконати їх, що більша кількість фізичних вправ шкодить зменшенню жиру в організмі. Маючи мало часу, силові тренування є найбільш ефективними!
- Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату. | Інтенсивний блог
- Неправильні уявлення про тренування живота
- Результати втрати ваги Т25
- Найкращий засіб для зниження апетиту серед жінок
- МРТ-тренінг Тренування HIIT
Багато людей не погоджуються з поширеними рекомендаціями. Якщо ви хочете спалити жир, почніть з помірних аеробних вправ, потім перейдіть на інтенсивні аеробні вправи і продовжуйте з інтервальними тренуваннями.
спалювання жиру
Тренування з обважнювачами слід починати, коли людина, про яку йде мова, вже у належній формі. Багато професіоналів, навпаки, припускають прямо протилежне, оскільки кожен, хто живе середнім, нормальним життям і має роботу та сім’ю, навряд чи може дозволити собі рулетку для схуднення, щоб приділити собі більше часу на тренування. Тому нам потрібно зробити тренування максимально ефективним і спочатку уточнити, скільки часу у нас є.
Виходячи з цього, розробіть програму тренувань, необхідну для здорового харчування.