супта

Supta Virasana або Поза лежачого героя - це розслаблююча асана з терапевтичними перевагами. Навчіться робити це поетапно, як Айенгар.

Ця поза - добре відомий варіант Пози героя або Вірасани. Ми побачимо його протипоказання, деякі з них є, а головне його переваги та те, як це зробити.

Зміст

Значення

Supta Virasana - це поза, значення якої:

  • Супта: лежачи або лежачи на підлозі.
  • Віра: герой.
  • Асана: поза.

Якщо ви хочете дізнатись, чому асани мають таке санскритське ім'я, натисніть наступну кнопку.

Супта Вірасана крок за кроком

Ось як Лежача поза героя:

- Почніть з стояння на WideMat, з спина витягнута і на колінах.

- Зберігаючи Коліна застрягли, розведіть ноги якомога далі. Це має залишити місце для наступного кроку, щоб опустити сідниці на килимок. Супинатор кожної ноги буде контактувати з WideMat.

- Нахиліться назад і опустіть стегна. Залежно від вашої гнучкості, вам буде легше чи ні підтримувати сідниці на WideMat. Практикуйтесь, поки не отримаєте.

- Тоді, відкинься назад, щоб ти міг ляжте, підтримуючи спину.

- Витягніть руки, як ви бачите на зображенні, над головою (оскільки ви лежите, вони насправді не зверху) *.

- Затримайтеся в цій позі поки вам комфортно.

- Коли ви багато потренувались і отримали попередній бал, спробуйте протриматися кілька 30-45 секунд, відпочиньте і повторіть 3 або 4 рази.

* ПРИМІТКА: Якщо ви недостатньо гнучкі, щоб підтримувати спину на WideMat, використовуйте подушку або подушки, як пояснено нижче в «СНІД». Якщо ви вирішите зробити це так, руки будуть краще з боків.

Супта Вірасана від Айенгара

B.K.S. Айенгар - один з найкращих вчителів в історії йоги, тому ми залишаємо вам образ, як він робить цю асану.

Прибуток

У ньому є багато важливих, серед яких ми виділяємо:

  • Розтягніть м’язи ніг.
  • Це одна з пози йоги лікування болю при ішіасі .
  • Вона добре вміє заощаджувати енергію. Це пов’язано з тим, що асана допомагає створити склепіння стоп, яке, згідно з останніми дослідженнями, допомагає нам накопичувати та виділяти енергію під час ходьби та бігу.
  • Покращує кровообіг в нижніх кінцівках, зменшення запалення.
  • Зробіть спину більш гнучкою.
  • Поліпшити поставу, оскільки ви постійно тримаєте спину прямо.
  • Зробіть коліна і щиколотки більш гнучкими.
  • Є розслабляючий якщо ви можете зробити це комфортно.

Протипоказання

Краще, щоб ви не робили цю асану або, принаймні, чекали відновлення, у таких випадках:

  • Біль у колінах: Якщо у вас є проблеми з ними, не робіть Supta Virasana. Перш за все, не намагайтеся змусити себе опустити спину, саме тоді ваші коліна найбільше потрібні, щоб бути гарними. Це також може бути пов’язано з відсутністю практики, тому вам доведеться робити найкращі пози для поліпшення гнучкості.
  • Біль у щиколотках: це менш важливо, ніж вище, але вони також докладають зусиль, коли супінатор підтримується на WideMat.
  • Біль у спині: у цьому випадку важкою справою буде опустити спину прямо і потроху (очевидно, ви не будете дозволяти собі падати).

СНІД

Це не складна позиція, але вона вимагає гнучкості. Якщо вам чогось не вистачає, спробуйте наступне:

  • Покладіть подушку, складену чи ні, або навіть дві.

Таким чином, вам не доведеться так сильно опускати спину, що багатьом йогам важко в такому положенні. Ви можете змінити з двох на одного або зі складеного до звичайного, коли ви отримуєте практику та гнучкість. Окрім захисту колін і супінаторів, наявність WideMat, що захищає вас, послужить для того, щоб уникнути опори подушки на підлогу.

  • Можна використовувати подушки і відрегулюйте висоту.
  • Ви можете використовувати a швейцарський м'яч, також називають пілатесом. Крім того, ви можете використовувати його для виконайте важливі вправи з м’ячем для пілатесу .

Пов’язані пози

Супта Вірасана, звичайно, пов’язана з Позою Героя, оскільки це варіант. Крім того, це економить зв’язки з:

Супта Баддха Конасана

Побачивши зображення, ви зрозумієте, наскільки вони пов’язані. Супта Баддха Конасана дуже схожа, лише ноги відкриті, і положення походить від Баддхи Конасани, воно не починається на колінах.

Супта Ваджрасана

Багато разів змішуються позиції Героя та Діаманта тому що вони дуже схожі, і передбачаються їх відповідні варіанти. Я залишаю вам зображення варіанту Ваджрасани.

Адхо Муха Вірасана

Це сестринські пози, хоча це, можливо, більше схоже на Баласану або Позу дитини .

Супта Паданугустасана

Цей варіант Padangusthasana подібний тим, що обидва виконуються лежачи на спині і добре підтягують стегна.

Спробуйте Supta Virasana і розкажіть нам, як ви почуваєтесь згодом. І якщо вам сподобалось, будь ласка, коментуйте та діліться ним у Facebook, Twitter або Pinterest. Дуже дякую! Намасте.