Якщо ви боретеся з резистентністю до інсуліну, вам обов'язково рекомендується 160-грамова вуглеводна дієта, оскільки суть 160-грамової дієти полягає у споживанні вуглеводів у правильному розподілі, тому ви робите це не тільки для свого здоров'я, але навіть можете худнути за допомогою нього.
Інсулінорезистентність також зазвичай визначають як ознаку діабету 2 типу. Цей попереджувальний знак на вашій частині тіла тісно пов’язаний із зайвою вагою та нездоровим харчуванням.
Які основи ви вкладаєте у зміну способу життя?
Достатня кількість вуглеводів відіграє ключову роль у дієті проти інсулінорезистентності. Першим кроком є усунення швидкопоглинаючих, рафінованих продуктів із їжі вуглеводи, білий цукор і борошно. Наприклад, ви можете замінити їх цільнозерновими продуктами або березовим цукром.
Споживаючи вуглеводи, обов’язково вживайте вуглеводи, що швидко всмоктуються, протягом дня, а вживайте повільно всмоктуючі рано вранці та за обідом.
Важливо завжди брати час на сніданок, виділяючи час на нього в першу годину після пробудження. Тому що це встановить рівень цукру в крові протягом усього дня.
Що потрібно знати про 160-грамову вуглеводну дієту?
Щоб правильно встановити рівень цукру в крові, корисно розділити кількість необхідних вуглеводів на п’ять-шість прийомів їжі. І 160-грамова дієта може допомогти вам це зробити.
Під час одноденного прийому їжі, на думку дієтологів та ендокринологів, слід розподіляти вуглеводи таким чином:
- Сніданок: 30 грамів вуглеводів - все повинно повільно вбирати.
- Десять годин: 20 грамів вуглеводів - з них 10 грамів можуть швидко засвоїтися.
- Обід: 40-50 грамів вуглеводів - половина з яких може швидко засвоїтися.
- Перекус: 20 грамів вуглеводів - з них 10 грамів можуть швидко засвоїтися.
- Вечеря: 30-40 грамів вуглеводів - все це повинно повільно вбирати.
Що таке повільно поглинаючі вуглеводи?
Повільно поглинаючі вуглеводи включають всі овочі з низьким глікемічним індексом, такі як баклажани, брокколі, кабачки, артишоки, гарбуз, селера та перець.
Таким же чином ви можете знайти такі фрукти, як яблука, апельсини, груші, сливи, персики та грейпфрути. Повільно поглинаючі продукти включають бобові, такі як квасоля, горох, сочевиця або нут, а також насіння, такі як мигдаль, фісташки, фундук, а також деякі каші, такі як лобода, бурий рис, булгур та овес. Молочні продукти є прикордонним випадком через вміст лактози. Загалом коров'яче молоко, сири, сир та йогурти все ще потрапляють до цієї категорії, як і мигдальне, але рисове молоко більше не.
Продукти, які швидко засвоюються
До швидко засвоюваних вуглеводів належать білий рис, ячмінь, пшениця. Більше того, більшість фруктів потрапляють до категорії швидко поглинаючих через їх високий вміст фруктози, таких як банани, виноград, дині та фініки, серед іншого.
Складання дієти на 160 г
Складати 160-грамову вуглеводну дієту корисно не лише для інсулінорезистентності та діабету. У нашій статті ми покажемо вам, як дотримуватися цієї дієти.
Для кого рекомендована 160-грамова вуглеводна дієта?
THE 160 грамів дієти зазвичай його призначають або рекомендують лікарі та дієтологи, в першу чергу для тих, хто має резистентність до інсуліну або діабет. Однак це може бути корисно і тим, чия робота в іншому випадку вимагає споживання вуглеводів - наприклад, вони виконують важку фізичну роботу або просто займаються творчою діяльністю, яка вимагає серйозних вправ на мозок. Окрім 160-грамової вуглеводної дієти, також можуть бути можливими інтенсивні фізичні вправи та кардіотренування.
Що означає 160-грамова дієта?
THE 160-грамова дієта або вуглеводна дієта отримала свою назву завдяки тому, що рекомендована добова кількість вуглеводів повинна становити 160 грам. Звичайно, це може бути більш-менш за порадою лікаря або дієтолога - зазвичай це залежить від вашої поточної ваги, кількості ваги, яку потрібно втратити, та енергії, необхідної для роботи. Дієта 160 грамів, як правило, включає п’ять прийомів їжі на день: наприклад, дитяча дієта, сніданок, десять годин, обід, закуски та вечеря.
Ось як ви складаєте 160-грамову дієту!
160-грамову дієту, як правило, рекомендує професіонал, тож він може і зазвичай надає професійну допомогу в її складанні. Не потрібно бути діабетиком, щоб побачити дієтолога, і в кількох населених пунктах вже можна скористатися подібною послугою з міркувань соціального забезпечення.
Але якщо всі мотузки порвані, ви навіть можете завантажити електронні таблиці з Інтернету, де показано середній вміст вуглеводів у вашій їжі. Також обов’язково вказувати вміст вуглеводів на упаковці готових харчових продуктів, тому ви можете розрахувати виходячи з цього. Справа в тому, що загальний добовий прийом вуглеводів повинен становити близько 160 грамів, трохи більше для трьох основних прийомів їжі, тоді як менша кількість рекомендується для десяти годин і перекусів.
Коли дієта на 160 грамів працює ідеально?
Важливо знати, що 160-грамова вуглеводна дієта в основному не була розроблена для схуднення. Якщо ви все-таки хочете використовувати його для схуднення, вам доведеться багато рухатися поруч (щоб витратити вуглеводи). Немає казки, вам доведеться важко рухатися з 160-грамовою дієтою! Для цього не обов’язково бути бодібілдером: ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу, підніматися сходами замість ліфта або обробляти свій маленький сад! Сенс у тому, щоб робити вправи по кілька годин на день!
В іншому випадку 160-грамова дієта - це дуже ефективна, довготривала система, з якою багато хто живе десятки років. Це вимагає самодисципліни, розрахунку, але ви не будете відчувати запаморочення і непритомність цілий день! Ви можете жити і працювати поряд з цим, і через деякий час ви дізнаєтесь про вміст вуглеводів у їжі ззовні.!