Якщо у вас є якісь симптоми діабету під час вагітності, або якщо у вас вже діагностовано резистентність до інсуліну, ви можете полегшити свої проблеми за допомогою дієти на 160 грамів. Важливо звертати увагу на резистентність до інсуліну, оскільки це може бути вже наявний симптом діабету 2 типу.

їсти

160-грамова дієта під час вагітності

Суть інсулінорезистентності полягає в тому, що ваш організм не сприймає інсулін, як слід. Інсулін виробляється після прийому їжі, оскільки він має функцію сприяти переробці глюкози та її введенню в клітини вашого тіла. Оскільки цукор погано виявляє присутність інсуліну, цукор потрапляє в кров, але ця моментна несправність, якщо вона триває в довгостроковій перспективі, спричинить діабет. В результаті, хоча багато хто воліє використовувати його для підтримки здоров’я 160-грамова дієта, також рекомендується при різних ступенях діабету, СПКЯ, резистентності до інсуліну, діабету та гестаційного діабету.

160-грамова дієта-зразок дієти

У дієтах, що застосовуються для боротьби з резистентністю до інсуліну, як і в більшості меню для схуднення, ми надаємо підвищене значення споживанню адекватної кількості вуглеводів. Безумовно, позбудьтеся білого цукру та борошна, тобто рафінованих вуглеводів, які є одними з швидко поглинаючих продуктів! Звичайно, у вас є можливість їх замінити. Як правило, завжди споживайте повільно поглинаючі вуглеводи вранці та на вечерю, віддайте перевагу швидко всмоктуючим вуглеводів протягом дня, зберігаючи помірність.

Приклади повільно поглинаючих вуглеводів включають баклажани, брокколі, кабачки, артишоки, гарбуз, селера та паприку, які мають низький глікемічний індекс. Серед фруктів можна їсти яблука, апельсини, груші, сливи, персики та грейпфрут.
Інші фрукти, як правило, мають більший вміст фруктози, тому їх можна класифікувати як швидкопоглинаючі. Повільно поглинаючу їжу покращують такі каші, як лобода, коричневий рис, булгур та овес, більшість бобових - квасоля, горох, сочевиця, нут - і навіть насіння, такі як мигдаль, фісташки або фундук. Молочні продукти містять лактозу, тому їх доля рухається вздовж кордону. Коров’яче молоко, сири, сир та йогурт все ще споживають, як і мигдальний напій, але рисовий напій сюди більше не входить. Ячмінь, пшениця, білий рис, диня, банан, виноград і навіть фініки містять швидко поглинаючі вуглеводи.

Яким має бути розподіл?

З’їдайте на сніданок 30 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів, 10 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів протягом 10 годин та 10 грамів швидкопоглинаючих вуглеводів протягом десяти годин. На обід ви також можете споживати половину і половину повільного та швидкого засвоєння вуглеводів, максимальна доза може складати 50 грамів загалом. На закуску, як у десять годин, ви можете споживати від 10 до 10 грамів повільних і швидко засвоюваних вуглеводів. За вечерею можна з’їсти до 40 грамів вуглеводів, що повинно виходити з категорії повільних поглинань.

Зразок дієти на один день

На сніданок 50 грам цільнозернового хліба з двома скибочками індички та 100 грамами перцю.

Протягом десяти годин змішуйте 175 грам полуниці та 50 грам вівсяних пластівців у 175 грам натурального йогурту;
На обід з’їжте 150 овочевих рагу з 150 грамами варених макаронних виробів з непросіяного борошна, зверху можна посипати трохи тертим сиром.

Перекус повинен складати 200 грам персиків;
На вечерю з’їжте гороховий овоч, приготовлений з 200 грам гороху, загустіть столовою ложкою вівсяних пластівців.

160-грамова дієта для чутливих до глютену людей

Навіть якщо ви чутливі до глютену, ви все одно можете поєднувати його з 160-грамовою дієтою.
Чутливість до глютену також потрібні волокна. Використовуйте лушпиння подорожника, волокно люпину, яблучну клітковину, але ви також можете їсти насіння, такі як чіа маго, лляне насіння. Але якщо ви не можете сказати про зерна, ви можете з’їсти з неочищених зерен коричневий рис, пшоно, овес без глютену, амарант, гречку, лободу.

Ось основи 160-грамової дієти

160-грамова дієта була спеціально розроблена для діабетиків та людей з резистентністю до інсуліну, оскільки вона допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним і навіть може допомогти їм схуднути. Дізнатися більше! Суть 160-грамової дієти, як випливає з назви, полягає в тому, що ви можете споживати максимум 160 грамів вуглеводів на день. Але неважливо, коли:

Для сніданку: 30 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів
10:00: 20 грамів вуглеводів (10 грам швидко засвоюються)
На обід: 40-50 грамів вуглеводів (20 грамів можуть швидко засвоюватися)
На перекус: 20 грамів вуглеводів (10 грам швидко засвоюються)
На обід: Ви можете споживати 30-40 грамів повільно всмоктуючих вуглеводів.

160-грамова дієта для діабетиків

160-грамова дієта корисна для людей, хворих на діабет, оскільки вона підтримує рівномірний рівень цукру в крові, запобігає стрибку рівня цукру в крові або раптово підвищується. Це також може запобігти голоду та запою. Дієта враховує чутливість організму до інсуліну, яка також змінюється залежно від пори дня. Тому не має значення, коли ви їсте повільно, а коли засвоюєте швидкі вуглеводи. Останні мають високий глікемічний індекс, тобто здатність підвищувати рівень цукру в крові, а це означає, що вони швидко засвоюються і, отже, призводять до раптового стрибка рівня цукру в крові. З іншого боку, повільно всмоктувані вуглеводи мають низьке значення ГІ, підвищуючи рівень цукру в крові лише поступово і повільно, тому рівень цукру в крові та інсуліну залишаються набагато стабільнішими.

Гарніри в 160-грамовій дієті

Білий рис, картопля та макарони з пшеничного борошна: цих традиційних гарнірів слід уникати, якщо у вас діабет, але, на щастя, ви можете їсти набагато різноманітніше, смачніше та набагато корисніше з іншими гарнірами. Вибір дуже широкий: бобові, сочевиця, квасоля, горох, коричневий рис, рис басмати, лобода, вівсянка, пшоно, ячмінні перли, булгур, гречка, тверда пшениця або макарони з борошна грубого помелу, які ви не готуєте м’які. Пропозиція дуже широка, ви обов’язково знайдете щось на свій смак!