алкоголь

Вживання безалкогольного пива після тренувань особливо подобається спортсменам на витривалість. Але ... як щодо алкоголю та бодібілдингу? Тут ми пояснимо, як алкоголь впливає на розвиток м’язів і як можна пити, не погіршуючи прогресу.

Будь то кардіотренажери чи сила, тренування має на меті привести м’язи в тонус. На жаль, усі наукові дані вказують на те, що алкоголь є перешкодою для бодібілдингу.

Різні наукові дослідження показали, що навіть найменша кількість алкоголю може різко знизити спортивні показники 1 . В основному це пов’язано з тим, що алкоголь погіршує регенерацію з біохімічної точки зору і, отже, розвиток м’язів.

7 фактів про алкоголь та бодібілдинг

1. Алкоголь пригнічує секрецію гормонів росту

Алкоголь знижує рівень тестостерону в крові, гормон, який значною мірою бере участь у природних анаболічних процесах розвитку м’язів. Цей ефект є однією з основних причин того, що алкоголь перешкоджає розвитку м’язів.

2. Алкоголь перешкоджає засвоєнню життєво важливих речовин і поповненню запасів глікогену.

Калій необхідний для заряджання запаси глікогену. Хоча пиво містить калій та інші життєво важливі речовини, алкоголь перешкоджає його правильному засвоєнню та застосуванню для регенерації. Це явище пов’язане з великою кількістю впливів алкоголю на організм, які ми перераховуємо нижче.

3. Алкоголь зневоднює ваш організм

Це несе ризик зневоднення, це ускладнює виведення шкідливих речовин і перешкоджає забезпеченню м’язів достатньою кількістю поживних речовин. Без поживних речовин м’язам не вистачає енергії для росту, швидкого відновлення після занять спортом або зменшення лактату в організмі.

4. Спирт розширює судини

Розширення судин, спричинене вживанням алкоголю, призводить до охолодження тіла. Це явище змушує організм потребувати більше енергії, щоб підтримувати нормальний рівень температури.

5. Алкоголь збільшує секрецію кортизолу

Кортизол - гормон стресу, який діє як м’язовий редуктор (катаболічний). Навпаки, анаболічні ефекти, спричинені фізичними вправами, зворотні: алкоголь таким чином ефективно заважає бодібілдингу.

Кортизол також обмежує функціонування імунної системи. Тіло, вже ослаблене відразу після тренування, теж буде більш схильні до інфекцій якщо вживається алкоголь.

6. Алкоголь погіршує відпочинок

Під час відпочинку шкідливі речовини пригнічуються під час розвитку м’язів. Чим більше вправ ви будете робити, тим більше абсолютного часу відпочинку потрібно вашому організму для відновлення. Сон - це свято. Слід уникати всього, що вас турбує.

7. Алкоголь товстіє

З одного боку, алкоголь містить багато калорій, і надлишок їх, як правило, зберігається як жир в організмі. З іншого боку, алкоголь перетворюється в печінці на ацетат - компонент оцтової кислоти. Потім організм використовує ацетат для енергії, замість того, щоб перетворюватися на жир. Під час цього процесу печінка виробляє більше нездорових жирів. У статті тренера Foodspring про здорове харчування ви знайдете поради фахівців щодо корисних жирів.

Наша порада для швидкого одужання

Якщо ваші м’язи згоряють після тренування, ми рекомендуємо наші Відновлення Амінос. Тому що ваш прогрес не закінчується у спортзалі. Наше ідеальне поєднання амінокислот надає м’язам енергію працевлаштований під час навчання.

Алкоголь перешкоджає розвитку м’язів і стійко погіршує роботу

Наслідки вживання алкоголю можна відчути протягом кількох днів, коли ви тренуєтесь. У кількох дослідженнях новозеландські вчені показали, що алкоголь зменшує розвиток і силу м’язів на тривалий час.

У спортсменів, які вживали алкоголь помірним способом, зафіксовано зменшення до 50% у вашій м’язовій діяльності 2 до 2-3 днів після вживання алкоголю. Це явище може також мати психологічні наслідки: чим гірша робота, тим гірший тренінг і, отже, менше задоволення та мотивації.

Алкоголь та спорт: найкращий час для пиття

Теоретично не існує алкоголю, який був би кращим за інші для спорту та розвитку м’язів. Якщо ви хочете випити, виберіть a день відпочинку 3 або 4 дні після останнього інтенсивного тренування та принаймні за день до наступного.

Не потрібно діяти різко. Якщо мова йде про тост суто соціальної проблеми, пиво та інші безалкогольні напої - хороші альтернативи. На смак вони майже як алкогольні напої, вони позбавляють вас від необхідності пояснювати, вони добре підходять для вашої роботи і дозволяють вам зіткнутися з наступним тренуванням без ускладнень.

І все-таки випивання алкоголю час від часу не закінчує вашу спортивну кар’єру. Найголовніше - пити з помірністю. І чим більше поміркованості, тим краще.

Завершення

  • Алкоголь заважає розвитку та регенерації м’язів.
  • Алкоголь та спорт не є хорошими супутниками.
  • Якщо ви хочете вживати алкоголь, уникайте інтенсивних тренувань за два дні до і після вживання. Рекомендується зробити сеанс відновлення.
  • Пиво - це якісний спортивний напій (якщо воно є безалкогольним).
  • Безалкогольне пиво, вино та кава ідеально підходять для соціального життя.
  • Чим менше алкоголю, тим краще.