Ми дамо вам усі поради, щоб продовжувати планувати схуднення, якщо ви більше ніколи не відмовляєтеся від дієти, навіть у відпустці! Поради, які ми сьогодні дамо вам назавжди!

У південній півкулі наближається літо, і якщо літні температури чимось характеризуються, це пов’язано з пляжними днями, довгоочікуваними канікулами та зміною режиму дня, особливо якщо у вас є діти.

Ця примітка представлена ​​з різним та інтегративним підходом, оскільки вона орієнтована на всю сім’ю, а не лише на дорослих, оскільки ми впевнені, що повноцінне харчування та хороші результати дієти для схуднення не залежать від магічних рішень, виготовлених окремо, здорове сімейне харчування.

Далі ми дамо вам усі поради, щоб ви могли підтримувати здорову вагу у відпустці, правильно годуючи себе та своїх дітей.

7 ключів до повноцінного харчування та навіть схуднення на наступних канікулах

найкраща

У відпустці у багатьох з нас є діти, і навіть партнер, чоловік або ще гірше - це ніщо.

Чи можна також влітку підтримувати здорові рекомендації? За допомогою всієї родини це простіше

Відповідь - так. Можливо, і не тільки це, але рекомендується, щоб дорослі дотримувались цих вказівок, а також навчали найменших будинків, щоб вони продовжували свої звичні режими годування навіть під час канікул.

Прихід літа не повинен означати зміну хороших харчових звичок.

На канікулах, коли діти більше часу будуть вдома, може стати справжнім головним болем, щоб пристосувати меню до потреб та смаку найменших.

Однак ми не повинні забувати, що потреби дітей у харчуванні, як і у дорослих, однакові у будь-який час року, хоча це правда, що вибір їжі може змінюватися.

Наприклад, споживання більше холодних страв стає більш смачним через спеку, а для цього нічого кращого, ніж скористатися сезонними фруктами та овочами.

Ми підготували ряд дієтичних рекомендацій, які допоможуть вам і вашій родині продовжувати підтримувати ці здорові звички навіть влітку.

Ключі

1) Коли менше - це більше

Ми можемо приготувати унікальні та повноцінні страви, що включають різні продукти, такі як; картопля, овочі, зелень, риба, м’ясо чи яйця та намагаючись зробити єдиний прийом їжі для всієї родини, фокус полягає в тому, щоб представити страви барвисто, використовуючи сезонні страви, щоб зробити їх більш смачними. Влітку однією з проблем, з якою стикаються батьки, є відсутність апетиту у дітей, і якщо ви подаруєте їм щось поживне у цікавій формі, ваші шанси здорово харчуватися збільшуються.

Дітям набагато легше з’їсти одну повноцінну та поживну тарілку, якою ділиться вся родина.

Так, навпаки, ми готуємо перший і другий курс, ми ризикуємо, що вони з’їдять лише один із них, і що ми не забезпечуємо всі необхідні їм поживні речовини.

Організуючи їжу таким чином, вся сім’я харчуватиметься здорово, різноманітно і повноцінно.

2) Вийти з одноманітності

Вихід з одноманітності важливий, щоб нам не набридала дієта, якщо у вас є діти, важливо, щоб ви змалку навчили їх відкривати нові продукти та різні способи їх вживання.

Давайте скористаємося влітку, щоб сприяти споживанню сирої їжі, без смаження їх, щоб їх їсти. Смажити не рекомендується, якщо ви хочете схуднути, а вони не корисні для дітей, таким чином всі в будинку виграють.

Кілька ідей у ​​цьому сенсі - це літні салати, із стільки можливостей, скільки можливо. Салати з картоплі, авокадо, помідорів, яєць, тунця та/або копченого лосося, це може бути способом їсти картоплю та рибу без необхідності їх смажити.

3) Герої літа

Фрукти та овочі повинні бути справжніми зірками літа. Зі спекою споживання рідини збільшується, і в цьому сенсі було б гарною ідеєю скористатися простими препаратами на основі соків, смузі або фруктово-овочевих смузі. Навіть насичені та освіжаючі фруктові салати можуть стати чудовими закусками.

4) Ні нагорода, ні покарання

Що для вас може бути надбавкою або нагородною їжею в середині дієти для схуднення, слід резервувати лише дорослих. Час від часу дайте собі дозвіл, їжте щось смачне з кремом, морозивом або будь-яким іншим, що спокушає вас!

Але будьте дуже обережні. Це не стосується хлопчиків, оскільки важливо, щоб ми не пов'язували їжу як нагороду чи покарання.

Під час цих свят ми проводимо більше часу з дітьми, і це може змусити їх нерідко втрачати нерви, але важливо, щоб ви не винагороджували їх морозивом, коли вони поводяться добре, і карали, коли вони поводяться погано, пропонуючи їсти овочі.

Це змушує їх асоціювати солодощі як нагороду, а овочі - як покарання, і не бажано, щоб вони звикли до дієти, наповненої солодощами, насиченими жирами та цукром у майбутньому.

5) Улюблений напій

Вода повинна бути найвищим напоєм як для дорослих, так і для дітей, і робити її улюбленою у будь-який час.

Якщо вони спраглі, ідеальним є те, що всі без винятку, дорослі та діти, повинні пити воду.

Ви також повинні забезпечити, щоб усі в родині добре зволожувались, особливо діти, тому що іноді вони проводять багато годин на сонці і забувають пити.

Щоб їх привабила вода, нічого кращого, ніж купувати пластикові контейнери типу пляшок із зображеннями їх улюблених героїв.

6) Не будь схожим на міліціонера з дітьми, але навчи їх, що для нього найкраще

Якщо ми маємо план схуднення і маємо дітей, дуже легко піддатися проханням тих низькорослих, які не перестають жадати морозива та солодких речей

Одна справа, що час від часу ми дозволяємо їм їсти деякі продукти, такі як морозиво, слизи та інші продукти, які вживають більше влітку. Але зовсім інше полягає в тому, що ці продукти стають щоденною звичкою. Очевидно, що дотримання такої дисципліни змусить нас не порушувати дієти.

Щоб не проводити літо, будучи поліцейським і спостерігати за тим, що їдять ваші діти, важливо передбачити та запропонувати їм інші цікаві та смачні способи з’їсти морозиво.

Як? Наприклад; ми можемо робити власні домашні морозива на фруктовій основі. Або використовуйте вершкові йогурти з замороженими подрібненими фруктами. Як було б приготувати слушу з кавуном та полуницею? Я впевнений, що мені не було б чого заздрити типовому гранітові, повному цукрів.

7) вести переговори, не забороняючи

Коли ви позбавляєте себе певних продуктів і забороняєте їх дітям, ви завжди будете хотіти того недосяжного предмета, якого ви так сильно хочете, але ви знаєте, що це не годиться для вашого раціону, і ви також ризикуєте, що маленькі діти опиняться поклоняючись і бажаючи всіма силами того табу-продукту для них.

Майте на увазі, що якщо вам важко прийняти рішення про здорову їжу або ви вирішили їсти шкідливу їжу, знаючи, що це погано, у випадку з дітьми вони не знають і не можуть вирішити, що для них добре чи погано.

Наша робота повинна бути спрямована на те, щоб навчити їх, пояснити причину здорового харчування, але для цього ви повинні самі переконатися в тому, що ви їм передаєте.

Ви повинні розібратися в тому, якою має бути їжа, яку ви повинні їсти щодня, і яка врешті-решт. Що стосується хлопчиків, найкращий спосіб досягти цього - це переговори з ними між їх смаками та нашими здоровими варіантами.

Важливі висновки

Отже, тепер ви знаєте, цього літа скористайтеся можливістю не відступати від свого раціону і навчити дітей, як підтримувати хороші харчові звички.

  • Зробіть ці моменти тим, що ви збираєтеся поділитися можливістю прищепити їм важливість здорового харчування.
  • Насолоджуватися, отримувати задоволення, відпочивати не повинно бути синонімом шкідливої ​​їжі, а також не повинно бути синонімом порушення режиму, який ми набули за останні місяці. Ви можете харчуватися здорово і отримувати задоволення.
  • Для цього наша робота полягатиме в тому, щоб навчити їх, як це робити, і це допоможе нам не переходити межу в бік шкідливої ​​їжі.
  • Він представляє продукти з дуже привабливими та барвистими аспектами. Проповідуючи на власному прикладі та даючи найменшим спробувати нові продукти.
  • Зробіть фрукти та овочі великими дійовими особами літа.
  • Не забороняючи, не караючи, навчаючи їх, що їсти фрукти - це не тільки їсти їх цілими, а також за допомогою насичених соків, натуральних смузі чи насичених барвистих салатів.
  • І якщо ви дійсно хочете досягти успіху, нічого кращого, ніж попросити хлопців співпрацювати в розробці меню. Дозволити їм контактувати з їжею, брати їх купувати та навчати брати участь у приготуванні власних страв.

Звідси ми бажаємо всім щасливого та поживного літа!