Свідома ходьба

Ходьба, хоча багато хто не вважає її видом спорту, є однією з найефективніших форм вправ, що особливо рекомендується тим, хто має зайву вагу або старше. Особливо, якщо ми ходимо в правильному напрямку і техніці.

свідома

Фото: XV Media, Nagy Botond

- Ходьба має багато переваг, вона стимулює кровообіг в ногах, тим самим запобігаючи утворенню варикозу, збільшує ємність серця і легенів, стимулює травлення, знімає занепокоєння і стрес, і, нарешті, не менш важливо, допомагає позбутися про зайву вагу - ми дізналися від фітнес-тренера Олівера Кука.
Що стосується практичних занять: прогулятися порівняно легко, оскільки ми можемо зв’язатись з управлінням нашими повсякденними справами - відвідуванням магазину, лікарем, дитиною, знайомим - і для цього не потрібно спеціальне обладнання, просто зручне взуття та сезонне, добре провітрюваний одяг. - Ходити з повним шлунком, перед сном, у спекотний день і у разі хвороби не рекомендується, - констатує експерт.
А потім давайте подивимось техніку. Тримайте рівномірний темп, швидше звичайної ходьби, концентруючись на м’язах, особливо на м’язах скелета, живота, сідниць і стегон, свідомо їх розтягуючи. Нехай наші руки не тільки звисають біля наших тіл, але і допомагають їм рухатися вперед, рухаючи їх.
Для початківців спочатку достатньо ходити 15 разів на тиждень по 15-20 хвилин, ми будемо поступово збільшувати частоту і тривалість. В ідеалі хтось повинен мати можливість ходити 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.