Схуднути, не дотримуючись дієт.
Сьогодні, коли ми ведемо складне та напружене життя, це не дає нам усвідомлювати щось таке просте, як годування власного тіла.
Емоційне чи компульсивне харчування, навряд чи насолоджуючись їжею, змушує нас не знати про свій раціон.
Ви коли-небудь задавали собі запитання на зразок: Що ви їсте? Скільки їсте? Де ви їсте? Тощо, ...
Наші бабусі та дідусі мали набагато менше інформації про калорії, макроелементи та їжу, проте більшість живилися краще за нас. Їли інтуїтивно? Ми можемо так думати. Вони слухали своє тіло і не мали під рукою навіть половини готових продуктів, які зараз переважають у супермаркетах ».
Свідоме та інтуїтивне харчування.
Уважне харчування.
Уважне харчування.
Суть цієї стратегії здорового харчування полягає у тому, щоб сповільнювати рух та повністю відповідати всім смакам та текстурі їжі, що знаходиться під рукою. Наприклад, зробіть глибокий вдих між кожним укусом і зауважте різні смаки та текстуру страви. Уважне харчування вимагає відходу від технологій, вимкнення телевізора та справжньої насолоди від кожного укусу.
Інтуїтивне годування
Інтуїтивне харчування відрізняється від усвідомленого, оскільки воно зводиться до того, коли, чому та скільки їсти. Концепція інтуїтивного харчування спонукає людей слухати природні сигнали голоду в організмі. Ці природні ознаки голоду повинні змусити вас їсти лише тоді, коли ви відчуваєте голод, зупиняєтесь, коли ситі, і не покладаєтесь на зовнішні підказки, щоб сказати вам, коли їсти.
Звичка часто є причиною того, що ми їмо, наприклад, „Я завжди перекушую, повертаючись додому з роботи”. Інтуїтивно зрозуміла їжа не захоплюється безглуздою, звичною їжею. Натомість інтуїтивне харчування фокусується на основних причинах, за якими ми їмо: голод та харчування.
Щоб почати зв'язуватися з нашим тілом, цікаво спостерігати, як відчувається голод після гарного періоду відпочинку та сну вранці.
- Під час першого прийому їжі ви можете спробувати з'єднатися з різними типами голоду. Якщо ви думаєте, що голодні, але не впевнені, почекайте хвилинку. Це стане зрозуміло. Емоційні чи духовні бажання, такі як голод, як правило, не посилюються з часом.
- Фізичний голод з часом посилюється. Особливо важливо запитати у свого тіла, чи не спрагнеш ти, іноді ми схильні плутати голод зі спрагою. Емоційні чи духовні бажання, такі як голод, як правило, не посилюються з часом.
Ідеальне поєднання.
Можливо, ви намагаєтесь вирішити, яка практика - свідома чи інтуїтивна - найкраща для вас. Найцікавіше в цій здоровій тактиці полягає в тому можна використовувати разом і добре доповнювати одне одного. Коли використовуються обидві стратегії, можна знайти баланс у всіх аспектах харчування.
10 порад щодо свідомого та інтуїтивного харчування.
Інтуїтивне харчування характеризується зосередженням уваги на розум, Це перевиховує змінити апетит і харчуватися раціонально, не рахуючи калорій цілий день. До того ж людина багато керується своїм інстинкт.
Як правило, коли ви можете відмовляється від напівфабрикатів і регулярно займайтеся фізичними вправами, важливо підтримувати своє тіло активним і «неспаним», відчувати енергію та відчуття благополуччя.
Оскільки Фітнес19 Рекомендуємо завжди проконсультуватися зі спеціалістом з питань харчування, перш ніж приймати будь-які дієти чи змінювати харчові звички.