Коли ми хочемо робити це заради худорлявості, ми часто робимо ряд помилок у своєму харчуванні. Іноді ці проблеми ґрунтуються на помилкових уявленнях і не ведуть до бажаної мети схуднення. Тому доцільно розподілити їх. Ми зібрали деякі з них, які можуть стати шкідливими харчовими звичками. Однак, приділивши трохи уваги, ми можемо легко їх змінити.

У наш час ми можемо почути про нудні та нудні дієтичні рекомендації щодо схуднення. Найчастіше наші друзі іноді “вирівнюються в дорозі”, або різні ми вважаємо, що повідомлення статей та реклами сумнівного походження відповідають дійсності у сфері дієти. Таким чином кожен може отримувати та передавати помилкові уявлення або погані ідеї та інформацію.

Більшість з нас не задоволені способом їжі. Замість того, щоб слухати слова свого тіла, слідуючи шаблонам, що вбираються в нашу свідомість, ми віддаємо належне помилковим переконанням. І це є вони часто призводять не тільки до втрати ваги, але і до збільшення ваги Скажімо, дієтологи. Наприклад, хоча ми повторюємо собі, що не слід перекушувати, ми можемо їсти занадто багато під час основних прийомів їжі.

Загальних правил немає

Те, що працює для однієї людини, не обов’язково ефективно для іншої. Втрати ваги слід досягати за допомогою здорового глузду, а не наслідуючи іншим або ігноруючи насолоду від їжі. Позбавлення кількох (часто популярних) продуктів призводить до порушення фізіологічної та психологічної рівноваги. Результат: ми голодні, ми прагнемо все більше і більше їжі та закусок, що призводить до ожиріння, оскільки наша організація переходить у "режим зберігання".

Якщо ми хочемо схуднути, давайте поставимо під сумнів усе, що ми досі чули про дієти, і з досвіду не знаємо. Поміркуйте, яку їжу ми любимо, але також подивіться на наш спосіб життя. Немає заборонених продуктів, а також “чудодійних дієтичних інгредієнтів”! Все залежить від збалансованого, здорового харчування та правильної кількості. Крім того, багато що залежить від розвіяння хибних уявлень про тих, хто хоче схуднути.

Давайте змінимо наші шкідливі харчові звички, які ми вважали корисними для схуднення!

ОГРАНИЧЕННЯ:
1. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Хто б не чув вислову: "Їсти вранці як король, опівдні як принц, а ввечері як жебрак?" Дійсно, нам потрібно більше енергії, коли ми починаємо день, ніж коли ми лягаємо спати. Але це не загальна істина. Одні, наприклад, голодні після пробудження, інші не можуть їсти. Примушуючи вас снідати, ви можете потрапити зайві калорії у свій організм, не сприймаючи розумно пізніше.

щодо

Наша порада:
Перш за все, давайте звернемо більше уваги на себе! Якщо ми голодні вранці, ні в якому разі не «перестрибуйте» цю їжу (наприклад, кавою). Поживний сніданок може допомогти вам уникнути переїдання протягом дня. Якщо, з іншого боку, ми не можемо їсти вранці, ми компенсуємо відсутність сніданку корисною закускою (наприклад, банан + мигдаль, яблука + білий сир, крупи). Це втамує ваш голод, замість того, щоб перекушувати солодощами та чіпсами вранці.

2. Уникайте десерту
Звичайно, десерти часто стають пасткою: відгодівля тортів у пекарні, ресторані, кондитерській, збиті вершки в супермаркеті ... Ці продукти дуже спокусливі, але не представляють нічого, крім цукру та калорій. І все ж, якщо ми їх бажаємо, не будемо ігнорувати їх зовсім!

Наша порада:
Для гарної форми, звичайно, корисно пропускати солодкі десерти (виробляється менше інсуліну і зменшується ризик накопичення жиру). Але якщо нам це важко, як десерт, їжте фрукти як «солодкий на дотик» сирі, смажені (запечене яблуко/груша/банан ...) або варені у вигляді компоту, приправленого корицею, а не цукром. Рекомендованим десертом може бути також йогурт, змішаний з невеликою кількістю компоту, а також чашка кави з невеликим кубиком шоколаду ....

3. Бажано приготувати все з кокосовою олією
Минуло кілька років, як ця олія з Азії, яка має кремоподібну тверду речовину при кімнатній температурі, стала справжнім успіхом. У нього є кілька «козирів»: він привносить приємний екзотичний аромат у їжу, витримує високу температуру під час випікання та варіння, може бути використаний для заміни вершкового масла в тортах, «спалювання жиру» тощо. На відміну від вершкового масла, воно не містить холестерину. Він складається переважно із насичених жирних кислот із середнім ланцюгом (а саме алуринової кислоти), що робить його легкозасвоюваним і використовується безпосередньо як енергія. Таким чином, він не зберігається в організмі як жирова подушка - саме звідси походить реклама продавців, які їдять дієту ...

Наша порада:
Використання будь-якої олії не слід перебільшувати. Також певною мірою ми використовуємо кокосове масло: його вистачає на одну столову ложку на прийом їжі. В іншому випадку рекомендується застосовувати його по черзі з іншими рослинними оліями, такими як оливкова олія (переваги: ​​омега 9 та антиоксиданти) або ріпакова олія (багата омега 3 жирними кислотами).

4. Овочеві стейки здоровіші
Через м’ясо тварин, що утримуються в поганих умовах, напхані антибіотиками, генетично модифікованою соєю, все більше людей (включаючи тих, хто дієт) переходить на вегетаріанський раціон. Згідно з деякими опитуваннями, споживання м’яса за останні 10 років суттєво зменшилось в європейських країнах, зокрема в Угорщині. Паралельно овочеві (переважно на основі сої) стейки та альтернативні білки зробили прорив. Єдина проблема полягає в тому, що це “м’ясо”, виготовлене з рослинних інгредієнтів, - це продукти переробки, не завжди корисні для здоров’я.

Наша порада:
Вегетаріанський стейк, “м’ясо”, є кращим, якщо перелік інгредієнтів короткий і містить мінімум 14% білка та максимум 8% ліпідів. Споживайте його лише 2-3 рази на тиждень. Протягом решти тижня подумайте про тофуру (соєвий сир), який є більш природним. Рекомендується асоціювати його з напр. бобові (нут, чорна квасоля ...) та повноцінні білкові злаки. Відмінна альтернатива м’ясу.

5. Перекусити мигдалем проти голоду
Хорошим вибором закуски є група олійних культур, оскільки вона натуральна, багата білком і лактуючою клітковиною - включаючи різноманітні мінерали. Завдяки високому вмісту ненасичених, «хороших» жирних кислот, кальцію та магнію, мигдаль може служити зразком. Але пам’ятайте, енергетичний вміст олійних культур також є високим: їх 100 грам становить приблизно Це означає 620 кал.

Фотографії: pixabay.com

Наша порада:
Все залежить від помірності. Якщо бл. Ми споживаємо 10 мигдалів на перекус гарячим напоєм або знежиреним молоком, у нас все добре. Однак, коли у вас закінчується мигдаль з пакетиком, кількість доданих калорій швидко збільшується (вже 15 очей мигдалю відповідають приблизно 100 калоріям). Тому для пом’якшення голоду ми вважаємо за краще асоціювати гарне яблуко з кількома мигдалем ....