усвідомлюючи

Те, що ми іноді їмо, не так важливо, як те, як ми їмо будь-який тип їжі

Подумайте, як ви харчуєтесь:

• Їсте ви швидко або повільно?

• Скільки часу ви витрачаєте на "акт" самої їжі?

• Ви їсте розсеяно, перед телевізором, мобільним телефоном, планшетом, книгою ...

• Ви їсте у відповідному місці, сидите »або їсте стоячи, за робочим столом ...?

• Ви їсте все, що є на тарілці, навіть якщо ви вже не голодні («синдром порожньої тарілки»)?

• Ви їсте залишки своїх дітей, партнера ...?

• Ви їсте з тривогою, автоматично ...?

• Чи насолоджуєтесь ви, коли їсте?

• Ви жуєте, жуєте чи ковтаєте?

• чи витрачаєте ви час на приготування їжі?

• Чи їсте ви свіжу їжу, овочі, цілі вуглеводи ...? Або ви їсте з банок, напівготових ...?

• Чи пропускаєте ви будь-які страви?

• Ви шукаєте свою енергію в стимулюючих напоях (кава, кока-кола ...) та в шоколаді, солодощах, солоній їжі ...?

Що таке усвідомлене харчування? Йдеться просто про зосередження на акті їжі.

• Присвятіть принаймні 20 хвилин.

• Їжте у відповідному, приємному місці, не відволікаючи уваги. Не викладайте своїх турбот і проблем за стіл.

• Смакуйте кожен укус

• Жуйте, поки їжа не стане майже рідкою у роті (травлення починається в роті)

• Закінчуйте, коли вже не будете голодні

• Пийте воду перед тим, як почати їсти

• Між укусом та укусом залишайте виделку на тарілці

• Зробіть кілька уважних вдихів, перш ніж почати їсти.

Тренер з персонального харчування та харчування (сертифікований Asesco). Практик НЛП.