Що є запорукою усвідомлених і, отже, ефективних вправ? Справа в тому, що руху по собі мало. Харчування, споживання рідини та повноцінний відпочинок - також дуже важливі елементи. На перший погляд це неймовірно, але рух сприяє лише 30 відсоткам для успіху зміни способу життя. Три долі, три основні стани і одна спільна мета: змінити спосіб життя.
Габор Струве, особистий тренер та консультант з питань харчування, за останні роки мав справу з понад 300 гостями, він мав уявлення про те, хто є правильною формою вправ. Він прибув до спортзалу з трьома клієнтами, трьома різними віками, умовами, але однією метою - збереження здоров’я та фізичної форми. Один зазнав збільшення м’язів, другий схуд і деформувався, а третій повністю змінив спосіб життя та відновлення енергії. Ми можемо стежити за перетворенням Ірена, Емі та Зозза за допомогою Габора Струве.
Проводити годину на день на вправи означає, що лише 4 відсотки нашого дня зайняті. Нічого, так? На жаль, більшість людей недостатньо мотивовані, вони не займаються самостійним тренуванням. Якщо дата введена, все заплановано, вони неохоче скасовують заняття, вони приходять і ми ледве починаємо, вони забувають свою проблему. Перший тиждень важчий за всіх, з’являються болі та м’язова лихоманка, але з часом, - каже Габор Струве.
Спорт вчить витривалості та регулярності. Той, хто чесно зробить останню серію, зіткнеться з тими самими викликами у житті.
Це хороша відправна точка та спонукальна сила, особливо для молодих людей, якщо вони вирішать, що хочуть добре виглядати на пляжі, з набряклими м’язами, картатим животом, це також корисно для его. Его розкриває характер, вважає особистий тренер.
"На животі з’явились кубики!"
- У нас відбудеться весілля в травні з моїм партнером, наприкінці вересня ми вирішили навести форму і зафіксувати результат у фітнес-тематичній фотосесії - Емі починає розмову. «У мене було надлишок, над яким я хотів попрацювати, і хотів гарний живіт, який добре виглядає на знімках. Я біг півтора роки тому, але більше нічого не грав. Важливо, що ми обоє звертаємось за допомогою до персонального тренера, оскільки нам потрібна спонукальна сила, яка чекає на нас, вимагає регулярності, планує зміни способу життя, звертає увагу на наше харчування. Ми шукали окремого тренера - це був принцип.
- Ми почали важку роботу на другий тиждень після зустрічі, на третій тиждень я добув дієти, яку спочатку не міг зрозуміти. Спершу я також не вірила, що успіх зміни способу життя залежить на 30 відсотків від тренувань, а 70 відсотків можна віднести на прийом їжі та рідини, каже пані. - Я багато запитував Габора про те, що їсти, як і коли. Я дотримався всіх норм. Однак були непорозуміння. Я приготувала заварний крем з яєць і похвалилася, яким смачним він став. Перше питання Габора було, коли я його змішував, я сказав йому це з маслом. Це вже не мало бути добре, це повинен бути натуральний йогурт, додав він. Спочатку він мав дивний смак, але згодом я звик.
Також Емі розповіла нашому порталу, що за півтора місяці до фотосесії вона розпочала більш сувору дієту без вуглеводів, а потім тиждень безсольового життя. "Протягом кількох тижнів у моєму тілі відбулася вражаюча зміна, і я був вражений цим". На животі з’явилися кубики, розмір стегон змінився, рука обвисла. Суворіша дієта була запланована через фотозйомку, з тих пір я повернувся до першої, але робити вправи після весілля не буду.
Оскільки я регулярно займаюся спортом, я краще сплю, вранці я більш розслаблений, прокидаюся самостійно о пів на сьому.
- Ми зустрічаємося з Еммі три рази на тиждень, ми працювали з дуже великою кількістю повторень, я запланував потрійні та чотириразові заняття для класу, з меншими вагами, мало часу відпочинку. Ми товпилися на його спині, плечах і ногах, у його литках все було в порядку, з цим багато не доводилося мати справу. На додаток до трьох силових тренувань на тиждень, він також п'ять разів проводив кардіотренування, - каже тренер Габор.
"У мене був надлишок скрізь, тепер все на місці"
65-річна Ірен розпочала тренування в лютому. Я свідомо вибрав цей вид спорту, тому що минулого року виявилось, що у мене рак молочної залози. Після операції я вирішив змінити своє життя, частиною якого стає спорт. Я сказав Габорові, що хочу відновити сили, він запропонував годинну зарядку тричі на тиждень, яку я з тих пір провожу.
| Перетворення Ірини |
Ірен повинна була бути обережною, щоб не змусити себе, її тренування були менш динамічними, ніж у Емі. Ми використовували величезні серії, з великою кількістю повторень, дотримуючись дієти, - додав Габор.
- На вихідних у мене дієта рідше, тости теж підходять, інакше я їжу не хліб, а пухкий рис. В результаті прийому їжі та спорту я за три місяці схудла на 2-3 кілограми, цього досить. У травні буде проведена комплексна перевірка стану здоров’я, мені буде цікаво, якими будуть результати, але я відчуваю, що зі мною все добре - посміхається Ірен.
Пам’ятаю, ми були в коридорі в лікарні, або 32 з них хворіли на рак, половина з них уже не була в живих, бо впали в себе, здалися.
Я завжди любив гостей, які до цього не звикли, наприклад, людей похилого віку, які вимагають від мене іншого виклику, - зізнається особистий тренер. Ірен - кумир для інших старих людей. Інші також повинні знати, що спорт є профілактичним, оскільки він запобігає ряду захворювань, а також чудово справляється з депресією.
"Мені не сподобалася моя тонка рука, мій живіт павука"
У серпні буде два роки, коли я поїду до Габора на навчання, друзі рекомендували - Zozz починає. Я завжди займався спортом, плавав, пірнав, але був не надто м’язистим. Коли мені було 30, я вирішив, що мені досить своєї павутинки, яка має тенденцію до набору ваги, і я хотів збільшити м’язову масу, щоб зробити руки і ноги більш м’язистими. Моя їжа є більш рапсодичною, оскільки більшу частину року ми скупчуємо, а решту - клітковину.
- По мірі того, як вік прогресує, стає все важче опрацьовувати зайві кілограми живота, які чоловіки називають пивним животом, - каже Габор Струве. У випадку із Zozz ми спочатку розробили живіт павука, а потім рівномірний, пропорційний приріст ваги при різних прийомах їжі. Він піднявся з 67 фунтів до 75 фунтів. Ви завжди повинні звертати увагу на свій живіт, який є критичною точкою, як і більшість чоловіків.
- Я кілька разів сідав на нього, і ми разом тренувалися. Це дає продуктивність вище середнього, ми лежимо з дуже великими вагами, регулярно зважуємо, а також супергрупуємо та займаємося кардіотренуванням.
Кількість калорій?
Ми не підраховуємо калорії, тому що це не основна увага: нам потрібно приділяти більше уваги споживанню вуглеводів, каже Габор Струве. А для цього добре поглянути на глікемічний індекс. Якщо хтось хоче схуднути, ми зменшуємо споживання вуглеводів і збільшуємо білок, а якщо хтось переходить на дієту для збільшення ваги, йому потрібно вживати більше вуглеводів, і в цьому випадку на додаток до м’язів з’являється жир, який потім можна вводити вимкнути при зниженому споживанні вуглеводів. Варто вимірювати свою вагу кожні два тижні, не частіше, оскільки вражаюча зміна також не настає раніше. До речі, особистий тренер щомісяця показує баланс і сантиметр.
- Ми щойно розпочали фібринг та дієти цього року, - додає Зозз. Я люблю бекон, голубці та фрі, як запіканка та картопля фрі. Ну, я насправді не можу їх їсти, але раз на тиждень дієта дозволяє мені їсти картоплю на обід.
Я відчуваю, що моє життя набагато охайніше, я дотримуюсь своїх побачень, своїх страв.
Чому важливий персональний тренер?
- Робота персонального тренера подібна до роботи з консультування щодо способу життя. У мене є клієнти, яких я знаю кілька років, і не лише треную їх, вони майже є членами сім'ї. Їм потрібно мати справу не тільки зі своїм тілом, але і з душею. У мене є кілька гостей, які займаються спортом проти депресії, вивільняють ендорфіни під час руху та відчувають себе щасливими.
- Щоразу, коли я відчуваю інтерес, особистий тренер постійно запитує мене, як я почуваюся, чи є у мене проблеми, чи відчуваю я зміни? Також є різниця між тренером і тренером, я вже зустрічала того, хто навіть не звертає уваги на їжу, він просто кидає заняття і приходить наступний клієнт - говорить Емі.
За словами Ірена, особистому тренеру також потрібен певний рівень строгості, оскільки він може легко здатися, особливо спочатку, він не має наполегливості, замість 15 він робить лише 10 вправ.
Понад певний вік ставлення людей до свого здоров’я змінюється, усвідомлюється стан здоров’я, і це включає регулярні фізичні вправи. Я вірю в рух, який забезпечує кращий добробут, за допомогою нього можна запобігти багатьом хворобам.
Має сенс бути частиною зміни способу життя, а не самотнім. Елементами цього є правильне харчування та споживання рідини (2-2,5 літра на день), зняття стресу, а також повноцінний відпочинок і сон.
Чому це корисно?
Регулярні заняття спортом також чудово підходять для перерви на годину, зняття напруги, після чого ми приємно втомлюємось і краще спимо, а вранці прокидаємося свіжими. Спорт - це також соціальна діяльність, соціальна подія, ми можемо знайти знайомих і навіть друзів, справа не лише в русі само по собі.
Ми вирішуємо, коли починаємо займатися спортом?
Кожен має певний імпульс, знайомі рекомендують тренажерний зал, спорт або усвідомлюють, що щось потрібно змінити, тому що вони передбачливі, вважають, що у них не повинно бути неактивного, хворого похилого віку або вже трапилася трагедія з ними чи навколо них, наприклад серйозна хвороба, яка змушує їх змінюватися.
Важлива поступовість!
Можливо, вам знадобиться оцінка стану перед початком тренувань, особливо якщо ви раніше не займалися спортом. Його потрібно навчати безпечним заняттям спортом, де є межі, він також повинен бути послідовним, оскільки часто людина бере свій імпульс, що може призвести до так званого надмірного використання або навіть травми. Нам потрібно поступово звикати наше тіло до спорту, змінювати весь спосіб життя.
Якщо ти хворий.
Якщо відомо, що у клієнта є серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонія, хвороба опорно-рухового апарату, ревматизм або попередні травми, тренер повинен це знати, і лікар повинен розпочати план. Перша зустріч повинна бути про це у тренажерному залі, крім того, щоб проводити нас через тренажерний зал, оцінювати наші потреби та спільно працювати над створенням довгострокового плану тренувань.
Безумовно рекомендується залучити тренера, персонального тренера або фізіотерапевта, тобто помічника, який веде заняття, вибирає правильну форму вправ, допомагає спланувати дієту. Потім клієнт відчуває, що вони звертають на нього увагу, працюючи на нього. Це саме по собі надихає. Хороший тренер має спорідненість та здатність отримувати зворотний зв'язок невербально і, якщо потрібно, втручатися, змінювати форму тренувань, навантаження. Існує потреба у постійному діалозі між помічником та спортсменом, тому тренування будуть ефективними та безпечними, - каже доктор Тібор Мінталь.