Сьогодні ми поговоримо з вами про Світлофорна дієта, худніть, харчуючись здорово і різноманітно але враховуючи кольори їжі, оскільки кожен колір зробить ваше меню цікавішим, але також забезпечить повноцінне харчування.
Дієта на світлофорі зосереджена на принципі поліпшення здоров’я та забезпеченні організму всією необхідною енергією в будь-який час доби, але не додаючи кілограмів вашій фігурі.
Основа дієти світлофора
Основою дієти на світлофорі є саме колір продуктів, що складають кожне меню. Це план схуднення, який також допоможе вам харчуватися здоровим та різноманітним способом, а найкраще - без повного виключення будь-якої їжі.
Ідея полягає в тому, щоб визначити пріоритетними ті продукти, які приносять користь вашому організму, і зменшити ті, що забезпечують калорії та зайві кілограми. Харчуватися осмислено можна за допомогою світлофорної дієти.
Це план харчування, в якому ви повинні розділити їжу на 3 різні категорії, і кожна з них буде відповідати кольорам справжнього світлофора, таким як зелений, червоний та жовтий.
Їжа дієти світлофора та їх кольори
Зелені продукти - це ті, які ви можете вживати без будь-яких обмежень, тоді як ті, що мають жовтий колір, рідше з’являтимуться у вашому списку покупок, а ті, що мають червоний колір, - ті, які вам точно потрібно зменшити із плану.
Щоб ви могли підготувати та організувати своє щоденне меню, візьміть до відома:
Зелений колір
У межах зеленого кольору ви знайдете різноманітний перелік продуктів, які ви можете споживати без будь-яких занепокоєнь, оскільки вони допоможуть вашому тілу бадьорості та енергії:
- Овочі та овочі: Ви можете використовувати їх і зловживати ними, оскільки всі вони мають гарантоване місце в зеленому кольорі.
- Фрукти: Не всі фрукти дозволені в будь-який час і в будь-який час, і серед дозволених ви можете вибрати ананас, малину, полуницю, чорницю, смородину, грушу, яблуко, вишню, грейпфрут, апельсин, мандарин, кавун, ожину, абрикос, ківі, персик, нектарин, слива. Виключаються лише зелені плоди.
- М’ясо: в раціон можна включати як курку, так і індичку, без шкіри.
- Риба: Тільки біла риба.
- Молочне: Все знежирене.
- Настої без цукру.
- Ароматичні спеції.
Жовтий колір
Жовтий колір призначений для тих продуктів, які ви можете споживати помірковано, раз на тиждень, залежно від витрат енергії та фізичної активності, яку ви виконуєте щодня.
Фрукти: банан, диня, авокадо, манго або виноград - це фрукти з більшою кількістю калорій, але якщо ви займаєтеся спортом щодня, ви можете споживати деякі з них раз на тиждень.
- Крупи: хліб, макарони, рис та борошно.
- Горіхи: каштани, фундук, фініки, оливки, мигдаль, волоські горіхи.
- Бобові: нут, сочевиця, квасоля.
- Синя риба.
- Рослинна олія.
- Яйця.
- червоне мясо.
- Картопля: Смажена або на пару.
Червоний колір
Червоний колір являє собою продукти, яких зазвичай слід уникати і вживати кілька разів протягом року, лише зрідка. Ці продукти є:
- Смажена та побита їжа.
- Цукрова крупа.
- Цілісні молочні продукти.
- Жирне м’ясо: бекон, сало, свинина, качка або гуска.
- Тістечка.
- Шоколад.
- Солодкі безалкогольні напої.
- Соуси, такі як майонез або бешамель.
- Алкогольні напої.
- Ковбаси всіх видів.
Дієта на світлофорі - це здоровий план схуднення але ви повинні пам’ятати, що розділяєте щоденне меню на 5 прийомів їжі та регулярно виконуєте фізичні вправи, крім того, щодня випиваєте два літри води для виведення токсинів.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до світлофорна дієта, худнути, харчуючись здорово і різноманітно Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.