Їжа класифікується відповідно до того, чи доцільно їм худнути чи ні

Існують мільйони дієт для схуднення. Одні більш екстремальні, а інші більш збалансовані, але всі вони сходяться на думці, що одні продукти є корисними, а інші шкідливими. Звичайно, дієта світлофора воно також відповідає цій передумові.

жовта

Але,з чого воно складається саме такий тип режиму? У Diario Femenino ми розповідаємо вам усі подробиці щодо цього плану схуднення.

Що таке світлофорна дієта

Дієта на світлофорі - це своєрідний режим, який групує продукти відповідно до того, зручно чи не включати їх у раціон для схуднення. Таким чином, їжа потрапляє в одну з цих трьох груп, що відповідають кольорам світлофора:

Червона їжа

стій! У цій групі знаходяться всі ті продукти, які ви не повинні вживати якщо те, що ви шукаєте, - це скинути кілька зайвих кілограмів. Це включає:

+ Всі смажене.

+ Крупи з великою кількістю цукру на сніданок або перекус.

+ Молочні продукти: молоко, йогурт (крім знежиреного), сири та вершки.

+ м'ясо: свинина, сало, бекон, баранина, качка, гуска, гамбургер.

+ Ковбаси.

+ Торт: солодощі, випічка, шоколад?

+ Алкогольні напої Y солодкі газовані напої.

+ Солоний Y копчена.

+ Соуси: майонез, бешамель, айолі?

Жовта їжа

Обережно! До цієї групи належать ті продукти, які це роблять Ви можете споживати, але завжди в помірних кількостях. Саме на них ми вказуємо в наступному списку:

+ Фрукти: банан та авокадо.

+ Крупи: хліб, макарони, рис, борошно.

+ Горіхи: волоські горіхи, фундук, мигдаль, фініки, фісташки?

+ Овочі: квасоля, нут, сочевиця?

+ Молочні продукти: знежирене молоко та йогурт, свіжий сир.

+ Синя риба.

+ Рослинна олія (оливкова, соняшникова, кукурудзяна).

+ Яйця: ви можете споживати їх лише два-три рази на тиждень, бажано в омлеті, в омлет або вареному вигляді. Ніколи не смажили!

+ м'ясо: Шинка Серрано, шинка Йорк, телятина, кролик, корова, баранина.

+ Картопля: варені або смажені (не смажені).

Зелена їжа

Безкоштовний шлях! Ці продукти є 100% рекомендується для будь-якого типу збалансованого харчування. Вони здорові, а також допомагають швидше та ефективніше худнути. Брати до відома:

+ Вся зелень та овочі: Мангольд, шпинат, брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, баклажани, гарбуз, кабачки, артишок, помідор, огірок, перець, буряк, спаржа, морква, ріпа, цибуля-порей, горох, квасоля, селера, ендівія, редька, буряк, юка, ендівія?

+ Фрукти: ананас, полуниця, малина, чорниця, ожина, яблуко, груша, персик, вишня, грейпфрут, мандарин, апельсин, диня, кавун, нектарин, гранат, виноград, абрикос, слива, ківі.

+ Природна вода і настої без цукру.

+ Ароматичні спеції: вінегрет, перець, кайєн, каррі?

+ Біла риба.

+ М'ясо курка або Туреччина без шкіри.

Рекомендації щодо світлофорної дієти

Як ви вже бачили, світлофорна дієта пропонує a здорове та збалансоване харчування. Крім того, дотримуватися і пам’ятати дуже просту дієту, оскільки потрібно лише мати трохи пам’яті, щоб пов’язати певні продукти з кольором світлофора, який їм відповідає. Якщо ви будете дотримуватися дієти з рекомендацій, які ми вказуємо нижче, ви зможете досягти своєї ідеальної ваги, перш ніж це зрозумієте. Це буде успіхом!

+ Бажано робити мінімум п’ятиразове харчування.

+ Щодня випивайте приблизно два літри води.

+ Рекомендується застосовувати певний тип аеробні вправи принаймні одну годину на день, три рази на тиждень.

+ Бажано, щоб ви готували їжу здоровим способом, тобто завжди краще, щоб ви це робили на грилі, приготовані на пару або запечені (з невеликою кількістю олії та без жиру), щоб зробити їх смаженими, розбитими в паніровці. Таким чином, вони забезпечують набагато більше калорій і в кінцевому рахунку в кінцевому підсумку шкідливо впливають на здоров’я. Крім того, вам також слід обійтися без соусів, фрі, вершкового масла і рослинних жирів.

+ Важливо, щоб ви споживали продукти з бурштиновою або жовтою зоною в помірних кількостях. Якщо ви перестараєтесь, то в підсумку додасте до свого раціону більше калорій, ніж хочете.

Скільки ваги можна втратити за допомогою світлофорної дієти?

Власне, ця дієта, будучи збалансованою дієтою, не має фіксованої тривалості. Факт його подовження вчасно не завдасть шкоди здоров’ю, навпаки, він надзвичайно корисний для організму.

Насправді це більше, ніж дієта, це спосіб життя. Цей план допоможе вам навчитися їсти, почувати себе добре і змінити певні нездорові харчові звички. Ви почнете робити ставку на ті якісні продукти з високим вмістом поживних речовин і меншою кількістю калорій.

Інші здорові дієти

Ти хочеш знати інші здорові дієти? Ось деякі з них, які можна застосувати на практиці для схуднення:

+ Середземноморська дієта: одна з дієт, яку найбільш рекомендують дієтологи. Це дуже схоже на світлофорну дієту, однак, на відміну від цього, середземноморська дієта не обмежує споживання жирної риби та інших продуктів, багатих омега жирними кислотами.

+ Сира веганська дієта: тип дієти, до якої приєднується все більше людей. Це тип режиму, який базується на вживанні сирих фруктів та овочів.

+ Дієта 5-5-5: цей тип режиму базується на п’ятиразовому харчуванні, надаючи особливого значення фруктам та овочам. Єдина його вимога полягає в тому, щоб споживана їжа була багата клітковиною і мала вуглеводи.

Всі дієти вимагають часу і наполегливості (дивовижних дієт не існує). Якщо ви спробуєте врешті-решт покласти все на свій бік ви в підсумку досягнете своєї мети: схуднути.

І ти? Ви чули про дієта світлофора? Ви коли-небудь це робили? Розкажіть про свій досвід у коментарях.