світово-велосипедська

ДІЄТА: суперкомпенсована ”або„ дисоційована ”.

Чи ефективно? Його безумовних послідовників багато, але й недоброзичливців. Роз'єднана дієта може бути позитивною для деяких, але в інших випадках все навпаки. Він використовується в одноденних перегонах, ніколи в колі, тому що це непродуктивно, і я не рекомендую експериментувати з нагоди важливих для вас змагань.

У змаганні ця дієта може реєструвати негативні реакції, психічні труднощі на першій фазі та навіть проблеми з кишечником на другій. Раджу заздалегідь протестувати та перевірити результати. Якщо ви поєднуєте дієту та правильні тренування, ви можете подвоїти і навіть потроїти м’язові запаси глікогену.

Як це застосовується на практиці?
Любителі та ті, хто мало знає про такий режим, повинні дотримуватися його з великою обережністю. Дієта триває сім днів і складається з двох фаз:
1. спорожнення енергії та
2. наповнювач
Спорожнення: початкова фаза три дні, коли організм спорожняється від вуглеводів. У ці дні ми повинні продовжувати забезпечувати ті самі калорії, знижуючи споживання вуглеводів і підвищуючи споживання ліпідів. Ми продовжуємо навчання, як правило, щоб сприяти витрачанню запасів енергії. Фаза спорожнення є психологічно найважчою з цього режиму, оскільки в ній ми постійно відчуваємо голод. Найгірше - це практично відмова від вуглеводів: хліба, макаронних виробів, солодощів, рису тощо.

Заповнення: закінчується за день до гонки і триває ще три дні. Збільшено запаси глікогену, які раніше були спорожнені. Зараз поглинання ліпідів зменшується, а вуглеводів збільшується. Вам не слід тренуватися або робити це дуже обережно, щоб повністю завантажити відкладення. На цій фазі вам доведеться пити набагато більше, ніж зазвичай, оскільки кожен грам глікогену, який зберігається, потребує приблизно 2,7 мілілітра води. Вага тіла збільшиться на 1-2 кілограми, що, хоча спочатку є недоліком і створює відчуття тяжкості, проте з проходженням кілометрів це полегшить терморегуляцію та зменшить потребу в рідині під час неї. Не пити і не пити мало в ці дні небезпечно, оскільки організм буде використовувати воду з інших тканин, і може статися зневоднення. Фаза наповнення є найприємнішою, але ви повинні бути обережними, щоб не надмірно збільшувати вагу.

У день змагань ви снідаєте, як зазвичай, і принаймні за дві-три години до бігу. Не забувайте пити багато води.

АНОТАЦІЯ:
Спорожнення: (понеділок, вівторок та середа) Вживати більше ліпідів. Вживайте менше вуглеводів: рису, макаронних виробів, хліба, солодощів тощо.
Наповнення: (четвер, п’ятниця та субота) Їжте більше вуглеводів або вуглеводів. Візьміть менше ліпідів. Пийте багато води.
Змагання: (неділя) Снідайте як зазвичай, за 2-3 години до бігу. Пийте багато води маленькими ковтками.