Щоб краще переносити високі температури, дієта може бути дуже корисною, особливо якщо ми вибираємо свіжі страви, багаті водою і не дуже важкі для засвоєння або завантажені калоріями. Тому, якщо ви хочете добре відпочити влітку та подбати про лінію, поки ми переносимо спеку цього сезону, ми їдемо 31 рецепт свіжих і легких вечерь на ці дні.
Препарати на основі свіжих фруктів та овочів
свіжі фрукти та овочі Вони будуть нашими великими союзниками у створенні свіжих, поживних та легких страв, оскільки вони пропонують різноманітні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, багато води та низька калорійність.
Отже, деякі препарати, які ми рекомендуємо спробувати:
- Буряковий гаспачо: дуже ситий, але легкий цей гаспачо, що, хоча його можна подати як закваску, він також може зробити гарну вечерю, якщо ми доповнимо його свіжим кубичним сиром або цільнозерновим тостом.
- Салат з бруньок на грилі з авокадо та козячим йогуртом: дуже легко і швидко виготовлення цього рецепта ідеально підходить для імпровізованої вечері, яка запропонує тілу якісну клітковину, білок та жир.
- Салат з авокадо, полуниці та моцарелли - багато антиоксиданти у цьому простому рецепті, який ми можемо використати на вечерю для посуду або, коли у нас немає часу на готування.
- Шопський салат: на основі багатьох овочів та сиру фета, цей рецепт часто використовується як гарнір, хоча і його багатий клітковиною і білком зробіть цю страву дуже ситним варіантом, який чудово може стати легкою вечерею.
- Салат з дині з дини з сиром фета та лаймом: ідеальний варіант, щоб скористатися цим літнім фруктом, багатим водою та корисними поживними речовинами, і вирішити вечерю дуже просто, не розпалюючи жодного вогню.
- Заміський салат: ідеальний варіант для повноцінна вечеря, також легкий, але з білками, отриманими з тунця та яєць, та різноманітними овочами, які пропонують вуглеводи та клітковину, а також корисні жири для організму.
- Салат з буряка, авокадо та нектарину: дуже просте приготування, яке приймає безліч інших інгредієнтів, які ми можемо мати у холодильнику. Ідеально підходить для обіду зволожуючий, з дуже мало калорій але це також забезпечить ситість.
- Вершковий картопляний салат із соусом з авокадо: на вечерю з більшою кількістю вуглеводів, але одним із хороших завдяки своєму багатству стійкого крохмалю, цей салат може стати чудовою альтернативою на основі тільки рослинні інгредієнти, тому він підходить для веганів. Якщо ми хочемо, ми можемо додати яйце для більшого споживання білка.
- Гаспачо в салаті: якщо ми хочемо варіант більш ситний, ніж класичний гаспачо, який випитий, Ми можемо використовувати всі його смакові якості в салаті, наприклад, цей рецепт, який об’єднує всі інгредієнти страви, що вимагатиме пережовування.
- Салат із тартару з авокадо та кабачків з креветками: варіант дуже низький вміст вуглеводів і калорій але з джерелами корисних жирів та білків, які легко заспокоять наш апетит.
Страви з дуже невеликою кількістю страв і відсутністю духовки
Якщо ми не хочемо підвищувати температуру в приміщенні при тривалому часу готування або ввімкненні духовки, це рецепти може бути дуже корисною:
- Холодний крем з огірків та авокадо з копченим лососем: ідеальна страва, що не готується до обіду багатий білком і водою, що, таким чином, задовольнить мало калорій, одночасно зволожуючи нас.
- Ендівія, фарширована лососем, сиром та авокадо: це ідеальна страва на закуски або на неформальну вечерю дуже освіжаючий, оскільки не вимагає жодного виду приготування, однак забезпечує повноцінні білки, корисні жири та клітковину для тіла.
- Табуле: тарілка з мало готування який може легко наситити нас завдяки своєму багатству клітковиною. Освіжаюче блюдо, яке ми можемо скуштувати самостійно або в супроводі якогось іншого білка.
- Обгортання або тако салату з обсмаженою телятиною: ми можемо готувати лише телятину, хоча ми можемо скористатися нежирними залишками м’яса від попереднього прийому їжі і, таким чином, повністю заощадити приготування їжі. Це джерело багатьох білка але пропонує низький вміст калорій.
- Омлет із трав з авокадо, помідорами та крес-салатом: за хвилини Ми можемо повечеряти за цим рецептом, який пропонує різноманітні вітаміни та мінерали, а також яєчні білки, які додадуть нам ситості.
- Хрусткий салат з квасолі з копченою тріскою: якщо ми готуємо страву з використанням горщиків, ми можемо скоротити час приготування і досягти приготування без варіння, повного клітковина і білок серед інших якісних поживних речовин.
- Рибний салат в такому салаті: якщо ми хочемо страву без варіння, ми можемо перейти до натурального тунця, хоча підготовка проводиться за дуже короткий час, і це з високим вмістом білка, дуже мало калорій на порцію.
- Салат з макаронів і тунця з бальзамічною заправкою: ідеально підходить для вечері після тренування, в якій нам потрібно складні гідрати та якісні білки.
- Морський лящ та креветка з манго: у цьому ідеальному рецепті багато білка та клітковини щоб наповнити нас дуже мало калорій.
- Різнокольоровий салат з обсмаженого лосося: для барвистої вечері, залитої хороші жири та якісні білки Ця підготовка, яка майже не готує страви, є настійно рекомендованою стравою.
- Кавуновий салат з моцарелою та анчоусом - одне блюдо відсутність варіння що пропонує білок, клітковину та високий вміст води, щоб гідратувати нас цього сезону.
- Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо: варіант дуже мало гідратів, але з якісними жирами та білками, а також клітковиною у високих пропорціях.
- Середземноморський салат у склянці: якісні жири цим багатий цей смачний салат, який також містить багато свіжих інгредієнтів, ідеально підходящих для зниження температури тіла цього сезону.
Веганські рецепти, якими можна насолоджуватися влітку
Для веган Шукаючи легкі, освіжаючі та поживні варіанти вечері, ось кілька пропозицій, якими ми можемо скористатися у ці спекотні місяці:
- Тако з салату з сочевицею: замість м’яса ми пропонуємо піти на бобові, багаті білками, такі як сочевиця і що якщо ми використовуємо його як човен, це може заощадити нам всі види приготування їжі під час вечері.
- Шашлик із сейтану та овочів: приготування навіть підходить для тих, хто не любите кухню, це робиться за короткий час, і дуже простим способом ми досягнемо страви, багатої білками, отриманими з сейтану.
- Веганська сутичка тофу: одне блюдо зробити це дуже просто, ідеально підходить для вирішення вечері за лічені хвилини у супроводі свіжих овочів, які додають клітковину та воду, щоб зробити рецепт ще більш освіжаючим.
- Міні бургери з авокадо та кіноа: а ідеальна заміна м’яса що ми можемо подати до різноманітних свіжих овочів і тим самим ще більше знизити калорійність страви.
- Мексиканський тофу з тофу: дуже проста страва, яка ідеально підходить для неформальна вечеря або на перекуси.
- Соковитий веганський омлет з кабачків: вирішити вечерю за хвилини ми можемо піти до цієї страви настільки просто, скільки смачно, що немає чому позаздрити класичним омлетам з яйцями.
- Смажений салат з нуту та капусти - на вечерю з більшою кількістю клітковини та вуглеводів хоч і з повноцінними білками, отриманими з поєднання інгредієнтів, ми можемо перейти до цього смачного салату.
- Шашлик з тофу та овочів: дуже проста страва, ідеально підходить для літньої вечері ділиться з друзями чи родиною.
Ось такі 31 свіжий і легкий рецепт, ідеально підходить для вечері що ви не можете припинити спроби протягом літа, якщо ви хочете, щоб піклуватися про свою лінію та здоров'я за допомогою хорошої дієти.