Грудень - це місяць надмірностей, і якщо ми також беремо канікули в січні, здається, що не буде можливості переломити результати такої кількості зустрічей, тостів та їжі поза робочим часом. Мета цього плану - не додавати більше кілограмів у відпустці, тому ми пропонуємо організацію.
Пілар Лланос (М. Н. 0205), наш головний дієтолог, дає нам ключі, щоб навчитися купувати на винос, оформити гарне замовлення в ресторані і навіть приготувати здоровий бутерброд для насолоди на свіжому повітрі. Не товстіть у відпустці, можливо!
ПОЧИНАТИ. Між 9 і 11 займайтеся деякими роботами на свіжому повітрі, але не виходьте на голодний шлунок! x Під час занять пийте воду. x Зрештою, не засмагайте, оскільки це не принесе користі ні шкірі, ні здоров’ю. x Приготуйте закуску, щоб заспокоїти апетит і стати модератором обіду, який ви обов’язково зробите за пару годин. Додайте холодні напої без калорій, воду, газовану воду або зелений чай з підсолоджувачем, ароматизовані води 0% калорій.
Сніданок
1 фруктова тарілка, що містить цитрусові (1 грейпфрут, 1 апельсин, 2 ківі або 1 склянка полуниці) + 1 сезонний фрукт (1 груша, 1 персик, 1 яблуко, 1 невеликий банан, 2 чорні сливи або ½ чашки кубиків льоду дині).
1 або 2 склянки настою без цукру (м’яка кава, звичайний чай або зелений чай, mate en bombilla або mate cocido).
Поради на обід
x Пийте газовану або негазовану воду.
x Якщо ви хочете закінчити обід солодким смаком, виберіть: легке желе (його можна придбати готовим), склянку легкого або нульового калорійного содового напою або дві несолодкі фруктові цукерки.
Перекус
№1 вівсяні прокладки (20 одиниць), які не мають цукеркової начинки
# 2 Рисові сухарі (3 одиниці)
# 3 Легкі зернові батончики (2 одиниці)
# 4 Укуси рису та насіння (2 одиниці)
КОЛИ ВЕЧЕР ВПАДАЄ
x Коли настає час повертатися на пляж, туру партнера, як правило, складають, спілкуючись з друзями, а разом із цим і спокуси: всі пригощають нас купюрами, пудингами, тістечками ... Перед тим, як приєднатися до групи, з'їжте твердий плід (яблуко).
x Випийте гіркий мат або холодний або теплий зелений чай або каву, готові до вживання.
x Завжди тримайте під рукою пляшку води. Ви можете пити ароматизовану газовану воду 0% калорій або трав’яні напої без калорій з содою та льодом та лимонним соком.
x Також принесіть власні закуски (див. варіанти закусок). x Не припиняйте займатися фізичними навантаженнями: ви можете плавати, грати у волейбол, весло-теніс, виходити на велосипед або гуляти, коли сонце заходить.
Колація
x Варіант 1: йогурт 0% жиру, але багатий білком. x Варіант 2: 1 склянка молока з фруктами (це може бути безлактозне молоко, змішане з соками). x Варіант 3: 2 столові ложки холодної знежиреної рікотти з домішкою підсолоджувача та кориці. x Варіант 4: легкий капучино.
- Поради пережити канікули, не набираючи ваги; Почутливі крапельки, які вам допомагають
- Як оволодіти гормонами, завдяки яким ви набираєте вагу
- Вправи для схуднення за допомогою дієти Y D Тренування
- Яка найздоровіша дієта для схуднення здорове життя
- Яким має бути ваш раціон для схуднення, не займаючись спортом