Надихаючі спа та оздоровчі відпустки!
Ми вже в середині зими; листя падає з дерев, а ночі стають коротшими, але це не причина засмучуватися. Це може бути сезон соплів, ковдр та мокрих шкарпеток, але це також час, наповнений супами, шарфами, гарячим шоколадом, різдвяними вогнями та феєрверками.
Якщо ви боретеся з ідеєю, що зима тут, у нас є великий вибір порад та підказок, які допоможуть вам принести теплий сонячний промінь у холодні дні попереду.
В середині зими, з низькими температурами, сірим небом та короткими днями, багатьом стає сумно. Якщо ви відчуваєте, що ніщо інше, як дуже велика і дуже міцна кава не підніме вас з ліжка, вступайте до клубу.
"Зимовий блюз" або сезонний блюз характеризується легкою депресією, відсутністю мотивації та низьким рівнем енергії, з якими багато людей стикаються в цей холодний сезон. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти появі цього смутку або повернутися до нормального стану, якщо він уже тут.
Ось кілька науково перевірених способів підняти собі настрій і полегшити застій в середині зими.
1. Потрапити на сонце
Більшість людей знає, що сонячне світло забезпечує нас вітаміном D. Але чи знали ви, що це також покращує ваш настрій? Зимові дні коротші і темніші, ніж інші місяці, і через холодну погоду багато людей проводять все менше часу на свіжому повітрі. Нестача сонячного світла може спричинити депресію у багатьох людей, не знаючи чому! Вплив сонячного світла вивільняє в мозку нейромедіатори, які впливають на настрій.
Виходьте на вулицю при природному освітленні якомога більше, особливо опівдні та в ясніші дні. Виходьте на сонячне світло як можна рано вранці. Максимізуйте кількість годин, коли ви піддаєтесь денному світлу. Вставайте рано і відкривайте штори або виходьте на вулицю, як тільки встанете з ліжка. Ми знаємо, що гуляти, коли температури різко падають, не так просто, але користь від них велика. Проведення часу на свіжому повітрі (навіть коли дуже холодно) може зменшити симптоми зимового блюзу та знизити рівень стресу.
Тримайте штори вдень, щоб пропускати більше світла. Сидіть біля вікон ресторану та під час занять. Спробуйте поміняти лампочки у своєму будинку на лампи «повного спектру». Вони імітують природне світло і насправді мають на ваш розум ті самі ефекти, що і справжнє світло.
2. Зберігайте в домі тепло і затишно
Холодність викликає депресію. Залишаючись теплим, також було показано, що зимовий блюз скорочується навпіл. Залишайтеся в теплі з гарячими напоями та гарячою їжею. Носіть теплий одяг та тепле взуття та намагайтеся тримати свій будинок між 19C та 21C.
Пофарбуйте стіни в теплі живі кольори. Перетворіть стерильну білу кухню в сонячно-жовтий куточок або перетворіть нудно-бежеву вітальню в затишне і щасливе місце. Покладіть на стіни кілька барвистих ілюстрацій і залиште трохи подушок, на яких можна сісти. Кілька невеликих дотиків можуть значно допомогти у вирішенні питань зими.
3. Їжте розумно
Деякі продукти, такі як шоколад, можуть допомогти покращити настрій і полегшити тривогу. Інші продукти, такі як цукерки та вуглеводи, викликають тимчасове відчуття ейфорії, але в підсумку можуть посилити почуття тривоги та депресії.
Здорова дієта покращить ваш настрій, додасть вам більше енергії та запобіжить набору ваги взимку. Уникайте рафінованої та обробленої їжі (наприклад, білого хліба, рису та цукру). Ці продукти не тільки не мають поживних речовин, яких прагне ваше тіло, але вони також знижують рівень енергії та можуть негативно впливати на ваш настрій. Спробуйте включити більш складні вуглеводи (хліб із цільної пшениці, коричневий рис, овочі, фрукти) і обов’язково випивайте 8 склянок води на день. Ці здорові продукти забезпечують ваше тіло (і розум) поживними речовинами та стабілізують рівень цукру в крові та енергії. Ви також можете спробувати щоденну добавку вітаміну D. Вітамін D створюється сонячними променями на шкірі і тому зменшується взимку.
4. Подивіться на світло
Деякі люди вважають світлову терапію ефективною при сезонній депресії. Один із способів отримати взимку світлову терапію вдома - сидіти перед світловою скринькою до двох годин на день. Світлові коробки випромінюють дуже яскраве світло принаймні в 10 разів сильніше звичайного домашнього та офісного освітлення. Вони працюють за рахунок зменшення викиду мелатоніну в мозку. Для найкращих результатів використовуйте світлову коробку щодня, рано вранці, протягом 30 хвилин до двох годин за раз. Багато людей спостерігають поліпшення стану приблизно через 2 тижні.
Ще одним симптомом сезонної депресії є більші труднощі з ранковим вставанням, навіть якщо ви висипалися. Деякі люди вважають, що використання тренажера сходу сонця, приліжкового світильника, підключеного до будильника, який імітує схід сонця і пробуджує вас поступово, може бути корисним. Тренажер сходу сонця може послужити антидепресантом та полегшити вставання з ліжка. Ви також можете підключити яскраву флуоресцентну лампу до таймера і включити її до того, як спрацює будильник.
5. Вправа
Наче нам потрібна причина, щоб прийти у форму! Вправи чудово підходять для зняття стресу. Займаючись регулярно, ви будете мати більше енергії протягом дня, і це допоможе вашому розуму, випустивши ту "чудову хімію", яка покращує ваш настрій...
Але займатися на вулиці ще краще! Чи знали ви, що одна година аеробних вправ на вулиці (навіть коли хмарно) має такі самі терапевтичні ефекти, як 2,5 години легкого лікування в приміщенні? Це пов’язано з тим, що він підвищує рівень серотоніну, який, як правило, падає, коли страждаєте від сезонної депресії. Дослідження показали, що одногодинна щоденна прогулянка в середині дня може бути дуже корисною для подолання сезонної депресії.
6. спати!
Вже самі по собі ми зазвичай більше трохи спимо взимку. Але при всьому життєвому безладді, іноді перше, від чого ми відмовляємось, це сон. Знаючи, як управляти своїм часом трохи і з невеликою самодисципліною, ми можемо задовольнити свою потребу спати більше годин. Намагайтеся висипати щонайменше 7 - 8 годин і намагайтеся йти спати завжди приблизно в один і той же час. Таким чином, ваш режим сну нормалізується, ви більше відпочиватимете і матимете більше енергії. Але не слід спати занадто довго - дванадцять годин сну на вихідних можуть зробити вас БІЛЬШЕ втомленими. Але не забувайте про дрімоту! Короткий денний денний сон (10-30 хвилин) може бути всім необхідним, щоб відновити енергію.
7. Побалуйте себе та/або сплануйте відпустку.
Маючи веселі плани на майбутнє, ви будете мотивовані. Цієї зими, здається, немає кінця! Але якщо ви плануєте щось захоплююче, ваш настрій покращуватиметься щоразу, коли ви думаєте про це та як тільки подія настає. Сплануйте щось захоплююче для вас; поїздка на вихідні, день у спа-центрі, вечірка, нічний відпочинок для дівчат (або хлопців) або спортивна подія.
Ви прагнете найсонячніших днів і ходите на пляж? Заплануйте відпочинок на сонці! Простий факт планування відпустки вже викликає значне збільшення вашого щастя ...
8. Прийміть сезон, в якому ви перебуваєте, і відпустіть себе.
Час перестати говорити, що ти ненавидиш зиму. Постійні роздуми про те, як мало чи нічого вам подобається взимку, лише змушують вас сумувати. Замість того, щоб завжди уникати холоду та снігу, подумайте про переваги! Скористайтеся можливістю займатися зимовими видами спорту, такими як катання на ковзанах, сноуборді, хокеї або навіть катанні на санках. Насолоджуйтесь цими можливостями, поки вони тривають, адже вони тут лише кілька місяців на рік.
Спробуйте також створити собі затишне середовище. Запаліть свічки з запахом ванілі, поставте приємну музику, запаліть вогонь. А можливо, запросіть когось із друзів на чашку гарячого какао та настільну або карткову гру. Побачивши зиму в позитивному світлі, разом із усіма розважальними заходами, які вона може запропонувати, вам настрій настрій, і холодні місяці пролетять повз.
9. Відвідайте своїх друзів та родину
Спілкування виявилося корисним для психічного здоров’я та допомагає запобігти сезонному блюзу. Докладіть зусиль, щоб залишатися на зв'язку з людьми, про яких ви дбаєте, і приймати запрошення на будь-які соціальні заходи, навіть якщо ви ходите лише на деякий час. Як тільки ви почнете спілкуватися, ви можете раптом захотіти бути з іншими людьми.
Не недооцінюйте силу друзів, сім'ї, колег та сусідів. До кого ти можеш звернутися, коли ти занепав і потребуєш трохи уваги? Створіть ментальний список усіх цих особливих людей і не бійтеся просити про допомогу, коли вона вам потрібна. Щось таке просте, як телефонний дзвінок, чат за кавою чи приємний електронний лист чи лист, може покращити ваш настрій.
10. Відтворюйте музику
Дослідники показали, що прослуховування оптимістичної музики значно покращує настрій як на короткий, так і на довгостроковий період. Тож увімкніть радіо і витанцьовуйте смуток!
Ви смієте, команда SIS Escapadas Spa робить триденну детоксикацію?