Якщо вам важко заснути, спробуйте цю просту дихальну вправу, яка допомагає нам розслабитися для кращого сну.

Оновлено 6 січня 2020 р., 09:00

хвилину

Ви раптово прокидаєтесь вночі і вам важко лягати спати? Хіба ви не пам’ятаєте, як було міцно спати? Все більше людей страждають від безсоння та інших розладів сну. Якщо ви один з них, і ви не можете добре спати вночі, у нас є ідеальна вправа для вас. Розслабтеся, вам потрібно приділити лише хвилину свого часу (так, ви це правильно прочитали), і результати можуть змінити ваше життя.

Кращий тест сну: з’ясуйте, чи не страждаєте ви на розлад сну

Все, що вам потрібно знати про техніку 4-7-8, щоб заснути за хвилину

Ендрю Вайль, директор інтегративної медицини і професор Арізонського університету, який пройшов навчання в Гарварді, запевняє, що за допомогою методу, відомого як 4-7-8 або розслаблююча дихальна вправа, можна заснути за хвилину. Це вправа, яка дозволяє швидко розслабити тіло, заснована на техніці, яка роками застосовується для поліпшення діафрагмального дихання (дозволяє нижній ділянці легенів наповнюватися повітрям для кращого захоплення кисню).

Вправу можна робити в будь-якому положенні, але доктор Вайль рекомендує робити це сидячи, з прямою спиною і підтримуваною спинкою. Для початку покладіть кінчик язика безпосередньо за передні зуби (таким чином повітря, що видихається, рухатиметься по всьому роту). Закривши рот, вдихайте повітря носом протягом чотирьох. Затримайте дихання на сім секунд, а на вісім секунд видихніть повітря з легенів. Пам’ятайте, що результати покращуються з практикою, тому не слід знеохочуватися.

Вайль підкреслює, що для якісного виконання вправи дуже важливо, щоб співвідношення між вдихом і часом видиху (подвійним) залишалося незмінним. Крім того, він вказує, що якщо процес видиху дуже довгий, досить, щоб вдих тривав половину цього видиху, а це означає, що 3-3-6 також може бути ефективним.