Сон є одним з найважливіших факторів під час формування дитини. Різні положення сну під час вагітності допоможуть йому правильно сформуватися, і мати не страждає від тілесних напружень, спричинених відсутністю відпочинку.

відпочинку завдаючи

Написано Коріна Гонсалес, 12 квітня 2018 р

Останнє оновлення: 12 квітня 2018 р

Стан вагітності - один із найкращих досвідів, які може мати жінка. Для свинок це, як правило, період, сповнений проблем. Одна з найпоширеніших пов’язана з тим, які пози сну під час вагітності є найкращими.

Коли дитина росте всередині утроби, години сну скорочуються. Існує невизначеність, яка постава підходить для відпочинку, не завдаючи шкоди малому.

На додачу до цього нудота, тривога та печія унеможливлюють відпочинок під час вагітності. З цієї причини необхідно запитати рекомендації щодо того, які найкращі пози для сну під час вагітності.

Сплячі пози під час вагітності

1.- З лівого боку

Медичні експерти рекомендують спати на лівому боці. Це сприяє циркуляції крові та поживних речовин до матки та дитини; це також полегшує роботу нирок для усунення відходів.

2. - убік з подушкою

Поза збоку з подушкою між ніг тримає хребет прямо і уникає перекладання ваги однієї ноги на іншу. Якщо у вас довгі подушки набагато краще; так ви зможете підтримувати живіт і мати більший захист.

3.- Напівсидячи

Це положення підходить, якщо у вас розлад шлунка або погане травлення. Опорою для цієї позиції є хороша подушка; таким чином досягається набагато зручніша поза.

4.- Піднятий багажник

Ще одне з найбільш зручних положень - це піднятий багажник; це найбільш рекомендується, якщо у вас закладеність носа, відчуття задухи або печія.

У ньому використовується кілька подушок або подушок для підтримки і підйому спинки. Це зменшує запаморочення і розслабляє тіло після тривалого горизонтального положення.

“Коли дитина росте в утробі, години сну скорочуються. Нудота та дискомфорт додаються до невизначеності того, яка постава достатня для відпочинку, не завдаючи шкоди дитині "

5. - Ноги вгору

У разі постійно страждаючих судом, слабкого кровообігу або набряків на ногах або щиколотках, рекомендована поза - тримати ноги піднятими за допомогою подушок або подушок. Це запобігає появі варикозу, проколів та судом.

Завдяки цій позі можна розслабити як тіло, так і розум. Завжди необхідно висипати кілька годин, щоб відпочити вага тіла; крім того, дитина зможе правильно формуватися.

Пози під час вагітності не рекомендуються

Так само, як є пози для сну під час вагітності, які ідеально підходять для дитини та матері, Є також такі, яких слід уникати у цей період. Ось деякі з них:

1.- На спині

Це найменш рекомендований, оскільки він спричиняє погане травлення та кровообіг. Це пов’язано з вагою матки, нижньої порожнистої вени та кишечника, що падає на спину.

Ця позиція також може спричинити проблеми з диханням, болі в спині, геморой. І, що найнебезпечніше, це може спричинити зниження кровообігу в серці дитини.

2. - Обличчям вниз

Спати на животі безпечно, якщо вагітність тільки починається. Однак при просуванні доцільно не приймати цю позицію.

Багато вагітних намагаються використовувати це як улюблене місце серед сну під час вагітності. Тим не менше, це може не рекомендуватися залежно від терміну вагітності.

Якщо дуже важко залишити цю позицію, рекомендується подушка у формі пончика або складати подушки, утворюючи своєрідні отвори, щоб не розчавити живіт.

Рекомендації заснути

Гарний сон дуже важливий під час вагітності, як і на будь-якому етапі життя. Однак зробити це приємно іноді може бути проблемою. Ось декілька рекомендацій для досягнення цієї мети:

  • Їжте на ніч легку їжу, багату на амінокислоти. Вони містяться в злаках, рибі, молоці, яйцях та салаті.
  • Вони повинні спати не менше 8 годин на день. Що стосується дрімань, то ідеальним є те, щоб вони не перевищували 25 хвилин; це може вплинути на те, що ви недостатньо спите вночі.
  • Уникайте кави або шоколаду після обіду; Після обіду теж не слід пити багато води, щоб не вставати стільки разів, щоб сходити у ванну.
  • Пристосуйте кімнату для відпочинку. Він повинен бути провітрюваним, прохолодним, без шуму та яскравих вогнів. Постільна білизна повинна бути з бавовняної або шовкової тканини, як і піжама.
  • Алкоголь і сигарети шкідливі для вагітності; не тільки тому, що вони шкодять дитині, а й заважають жінці приємно спати.

Інші поради, які слід врахувати

З іншого боку, робити вправи в кінці дня не рекомендується. Причина в тому, що тіло дуже енергійне і схвильоване; це ускладнює розслаблення та заважає циклу сну.

На противагу цьому, практики розслаблення, такі як медитація або йога, дуже сприятливі при спробі розслабити тіло, щоб заснути. Так само, хороша подушка завжди буде найкращим союзником під час вагітності.

Гарний сон допоможе вагітності пройти здоровим способом, як для матері, так і для дитини. Ви повинні приймати лише максимально зручну та розслаблюючу позу, яка допоможе вам відпочити спокійно та затишно.