Табата, як деякі з вас добре знають, є дуже ефективним методом тренувань, який допомагає нам спалювати накопичений жир, який у нас є. Завдяки високій інтенсивності, яку ми повинні переносити протягом 40 секунд, протягом яких тривають сезони, в яких нам доводиться виконувати певну вправу, це змушує нас зробити революцію в нашому тілі, спалюючи кількість звірячих жирів як до, так і після тренування.

Але, ще одна з переваг, які тютюн для швидкого схуднення, полягає в тому, що вони зазвичай включають складні вправи, які залучають більше м’язових волокон для їх виконання, енергетичні витрати, які нам доводиться робити, вищі.

табата для швидкого схуднення що ми сьогодні вам пропонуємо, ґрунтується на принципах, дуже схожих на наведені вище, оскільки, крім включення великої кількості складних вправ, таких як присідання та випади, він змішує вправи на ноги з черевними пресами, щоб додатково допомогти нам визначити цю частину. тіла, настільки складного для розвитку.

схуднення

Це табата для швидкого схуднення, Це тренінг, спеціально розроблений для тих людей, які не мають багато часу на тренування протягом тижня, оскільки за лічені хвилини ми закінчимо, потребуючи лише двох тренувань на тиждень.

Але я настійно рекомендую завершити його деякими вправами для верхньої частини тіла, такими як віджимання, або якимись основними вправами з гантелями для плечей, рук і грудних відділів, які допомагають рівномірно розвивати наше тіло.

Табата для швидкого схуднення - огляд

  • Тривалість: 4 тижні
  • Навчальні дні на тиждень: 3
  • Завдання: Схуднути та визначити абс
  • Матеріал: Жоден, досить вправ із власною вагою
  • Рівень: Новачок

Табата, щоб швидко схуднути - Вправи

Перед початком цього табата для швидкого схуднення, ми повинні правильно нагрівати. Доречно, щоб ми робили певні розтяжки в різних суглобах, особливо в нижній частині тіла та серцевини живота.

  • 40 кроків
  • 20 Перерва
  • 40 Кросфіт абс
  • 20 Перерва
  • 40 стрибків присідань
  • 20 Перерва
  • 40 Велосипедний абс
  • 20 Перерва
  • 40 Присідання сумо
  • 20 Перерва
  • 40 вертикальних ножиць
  • 20 Перерва
  • 40 Вистрибні випади
  • 20 Перерва

* Пам'ятайте, попереднє число перед вправою - це час, який ми маємо робити або відпочивати, залежно від етапу, на якому ми знаходимось.