Протокол Табата є інтервальне тренування високої інтенсивності Це почалося з чотирьох хвилин на день. У 1996 році Ідзумі Табата опублікував протокол, який носить його ім'я.

табата

Він складався лише з чотирьох хвилин вправ з інтервалами 20 секунд максимального зусилля на велосипеді та 10 секунд відпочинку повторити вісім разів, щоб завершити чотири хвилини чотири рази на тиждень. За словами самого Табата, спортсмени не могли перевищувати 4 хвилин через вимогу протоколу, поки потроху вони не адаптувались до тренувань.

Через півтора місяці спортсмени, які проходили нові тренування, збільшили свою анаеробну здатність на 28%, а аеробну силу - на 15% порівняно з тими, хто підтримував аеробну підготовку однієї години їзди на велосипеді п’ять днів на тиждень. Так само було виявлено помітну втрату жиру.

Завдяки цим блискучим результатам тренування «Табата» поширилося як пожежа як серед спортзалів, так і в соціальних мережах. Будучи методом високої інтенсивності, він породжує зусилля, які сприяє гіпертрофії м’язів та набору сили, спалює калорії та покращує аеробну здатність, покращуючи серцево-дихальну систему.

В даний час над м’язовими групами також працюють, виконуючи такі вправи, як присідання, присідання або віджимання зробити конкретне тренування високої інтенсивності. За 20 секунд ви повинні виконати максимально можливу кількість повторень, щоб уникнути травм, якщо це робиться з вагою, рекомендується працювати з половиною навантаження.

Він впливає як на аеробну, так і на анаеробну систему, але для своєї ефективності він вимагає загальні зусилля спортсмена, з цієї причини дефіцитні чотири хвилини можуть здатися вічними. У будь-якому випадку це протокол рекомендується для раніше навчених людей, не для початківців. Хоча це правда, що кожен може цим займатись, власний автор рекомендує не робити цього для сидячих людей і навіть не для тих, хто не займався спортом протягом півроку, оскільки це вимагає поступового представлення.