таке

Струна вгору-вниз, камера повільно рухається, щоб сфокусувати увагу на людині, яка б’є струни так, ніби завтра немає, і все це супроводжується епічним саундтреком.

Хто не бачив такого відео?

В Instagram важко не натрапити на подібне зображення час від часу, і всі ми уявляли себе людиною, яка, здається, настільки підходить, виконуючи одну і ту ж вправу, Бойова мотузка.

Що таке Battle Rope?

Бойова мотузка - це мотузки довжиною від 12 до 15 метрів діаметром від 3 до 5 см. Вага, яку вони зазвичай мають, коливається від 9 до 16 кг (хоча вже існують більш важкі моделі).

Мотузки кріпляться до фіксованої точки і зазвичай рухаються з певної відстані.

Хоча є кілька рухів, два найбільш часто використовуються зверху вниз (викликаючи хвилеподібні струни), чергуючи руки або обидві руки одночасно.

Через збільшення пульсацій, спричинене тренуванням на бойовій мотузці, та витраті калорій, що спричиняє ACSM, це вважається енергійною вправою.

Переваги використання бойової мотузки

Переваги використання бойової мотузки у 3 сеанси протягом 8 тижнів згідно з наукою:

  • Покращення аеробних можливостей
  • Збільшує анаеробну силу верхньої частини тіла
  • Збільшення сили верхньої частини тіла.
  • Покращує нижчу силу тіла
  • Збільшує опір серцевини.

Результати навчання с бойова мотузка Вони також можуть варіюватися залежно від діаметра та довжини струн на додаток до інтенсивності вправи.

У дослідженні метаболічну відповідь між 13 вправами на опір порівнювали за різними протоколами та з різними способами.

З бойовою мотузкою, вільною вагою та власною вагою.

У висновку дослідження було встановлено, що бойова мотузка разом з репетухами генерує гострі метаболічні вимоги порівняно з іншими традиційними вправами, такими як присідання, тяга та випади при 75% від 1RM.

Активізація м’язів під час бойових канатів

Існує не так багато наукових досліджень, які аналізують, яка активація м’язів призводить до тренування на бойовій мотузці, але одне з найцікавіших - це те, яке проводили Калатаюд та ін. (2015), порівнюючи цю активацію в симетричних та асиметричних вправах бойова мотузка.

У позі напівприсідання активація була зафіксована між 51% і 73% зовнішнього косого, переднього дельтоподібного, поперекового еректора.

Також виявлено максимальне добровільне скорочення сідничної сідниці між 14-18%.

Вправа, виконана в односторонньому порядку, показала більшу активацію зовнішнього косого, ніж у двосторонньому варіанті, і меншу активацію поперекового еректора хребта.

Як бачимо, використання бойових мотузок - це ефективний спосіб тренуватися на досить високому рівні попиту з незначним впливом (порівняно з іншими вправами).

Дослідження також показали збільшення частоти серцевих скорочень (86% від передбачуваної частоти серцевих скорочень) та досить високі витрати калорій (41 кДжмін −1).

З цієї причини його не слід проводити людям, які не можуть задовольнити вимоги навчання бойової мотузки, або, у противному випадку, його слід адаптувати.

Це дуже цікавий ресурс при пошуку високоінтенсивного тренування, і хоча не наукові дослідження, а практика говорить нам, що техніка є визначальним фактором, щоб мати можливість скористатися усіма перевагами бойова мотузка.

Ви коли-небудь пробували? Приходьте спробувати наш персональний навчальний центр.